日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
あしたば 茎葉 ゆでは野菜類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは28kcalです（たんぱく質2.9g・脂質0.1g・炭水化物6.6g）。ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む野菜類に属します。免疫機能の維持や腸内環境の改善に貢献する食品群で、低カロリーでかさ増しにも適しています。 食物繊維5.3gを含み、腸内環境の維持に役立ちます。
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
30%
12 kcal
脂質
2%
1 kcal
炭水化物
68%
26 kcal
総エネルギー（実測値）：28 kcal
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 28kcal1% |
| エネルギー | 118kJ |
| 水分 | 89.5g |
| 灰分 | 0.9g |
| たんぱく質 | 2.9g4% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (2.1)g |
| 脂質 | 0.1g0% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | - |
| コレステロール | (0)mg |
| 炭水化物 | 6.6g2% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | - |
| 利用可能炭水化物（質量計） | - |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 2.1g |
| 食物繊維総量 | 5.3g25% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
| ナトリウム | 43mg1% |
|---|---|
| カリウム | 390mg13% |
| カルシウム | 58mg8% |
| マグネシウム | 20mg5% |
| リン | 51mg5% |
| 鉄 | 0.5mg7% |
| 亜鉛 | 0.3mg3% |
| 銅 | 0.13mg14% |
| マンガン | 0.92mg23% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 5200μg |
| β-クリプトキサンチン | 0μg |
| β-カロテン当量 | 5200μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 440μg49% |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 2.7mg45% |
| β-トコフェロール | Trmg |
| γ-トコフェロール | 1.4mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 380μg253% |
| ビタミンB1 | 0.07mg5% |
| ビタミンB2 | 0.16mg10% |
| ナイアシン | 0.8mg5% |
| ナイアシン当量 | (1.5)mg |
| ビタミンB6 | 0.10mg7% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 75μg31% |
| パントテン酸 | 0.45mg8% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | 23mg23% |
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.1g |
| 備考 | 別名： あしたぐさ、はちじょうそう 基部を除いたもの ゆでた後水冷し、手搾りしたもの 硝酸イオン： Tr |
※ 出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06001 | アーティチョーク 花らい 生 | 39 | 2.3 | 0.2 | 11.3 | ||
| 06002 | アーティチョーク 花らい ゆで | 35 | 2.1 | 0.1 | 10.8 | ||
| 06003 | あさつき 葉 生 | 34 | 4.2 | 0.3 | 5.6 | ||
| 06004 | あさつき 葉 ゆで | 41 | 4.2 | 0.3 | 7.3 | ||
| 06005 | あしたば 茎葉 生 | 30 | 3.3 | 0.1 | 6.7 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06005 | あしたば 茎葉 生 | 30 | 3.3 | 0.1 | 6.7 | ||
| 06367 | （だいこん類） だいこん 根 皮なし 生 おろし | 25 | 0.6 | 0.2 | 8.0 | ||
| 06083 | こごみ 若芽 生 | 25 | 3.0 | 0.2 | 5.3 | ||
| 06369 | （だいこん類） だいこん 根 皮なし 生 おろし水洗い | 23 | 0.6 | 0.1 | 7.2 | ||
| 06260 | ふじまめ 若ざや 生 | 32 | 2.5 | 0.1 | 7.4 |