鉄が多い食品 TOP50

貧血予防に重要な鉄分。特に月経のある女性や妊婦は積極的に摂取しましょう。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	mg / 100g
1	＜香辛料類＞　バジル　粉	調味料及び香辛料類	120.0
2	＜香辛料類＞　タイム　粉	調味料及び香辛料類	110.0
3	＜いも類＞　こんにゃく　赤こんにゃく	いも及びでん粉類	78.0
4	あおのり　素干し	藻類	77.0
5	＜魚類＞　あゆ　天然　内臓　焼き	魚介類	63.0
6	かわのり　素干し	藻類	61.0
7	ひじき　ほしひじき　鉄釜　乾	藻類	58.0
8	＜香辛料類＞　セージ　粉	調味料及び香辛料類	50.0
9	いわのり　素干し	藻類	48.0
10	（きくらげ類）　きくらげ　乾	きのこ類	35.0
11	＜貝類＞　あわび　塩辛	魚介類	34.0
12	＜魚類＞　やつめうなぎ　干しやつめ	魚介類	32.0
13	＜貝類＞　あさり　缶詰　水煮	魚介類	30.0
14	＜香辛料類＞　チリパウダー	調味料及び香辛料類	29.0
15	＜香辛料類＞　カレー粉	調味料及び香辛料類	29.0
16	＜貝類＞　あさり　缶詰　味付け	魚介類	28.0
17	＜魚類＞　あゆ　天然　内臓　生	魚介類	24.0
18	けし　乾	種実類	23.0
19	＜香辛料類＞　パプリカ　粉	調味料及び香辛料類	21.0
20	＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　茶	し好飲料類	20.0
21	＜畜肉類＞　ぶた　［その他］　スモークレバー	肉類	20.0
22	＜香辛料類＞　こしょう　黒　粉	調味料及び香辛料類	20.0
23	＜貝類＞　あさり　つくだ煮	魚介類	19.0
24	＜魚類＞　あゆ　養殖　内臓　焼き	魚介類	19.0
25	＜貝類＞　たにし　生	魚介類	19.0
26	＜魚類＞　（いわし類）　かたくちいわし　煮干し	魚介類	18.0
27	＜香辛料類＞　パセリ　乾	調味料及び香辛料類	18.0
28	＜茶類＞　（緑茶類）　抹茶　茶	し好飲料類	17.0
29	＜茶類＞　（発酵茶類）　紅茶　茶	し好飲料類	17.0
30	えごま　乾	種実類	16.0
31	＜えび・かに類＞　（えび類）　加工品　干しえび	魚介類	15.0
32	＜貝類＞　しじみ　水煮	魚介類	15.0
33	＜香辛料類＞　こしょう　混合　粉	調味料及び香辛料類	14.0
34	＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ピュアココア	し好飲料類	14.0
35	＜香辛料類＞　しょうが　粉	調味料及び香辛料類	14.0
36	あさ　乾	種実類	13.0
37	＜その他＞　酵母　パン酵母　乾燥	調味料及び香辛料類	13.0
38	＜畜肉類＞　ぶた　［副生物］　肝臓　生	肉類	13.0
39	＜茶類＞　（緑茶類）　番茶　茶	し好飲料類	12.5
40	＜いも類＞　こんにゃく　凍みこんにゃく　乾	いも及びでん粉類	12.0
41	＜香辛料類＞　とうがらし　粉	調味料及び香辛料類	12.0
42	だいず　［全粒・全粒製品］　大豆はいが	豆類	12.0
43	＜魚類＞　はぜ　つくだ煮	魚介類	12.0
44	＜香辛料類＞　からし　粉	調味料及び香辛料類	11.0
45	つるあずき　全粒　乾	豆類	11.0
46	あまのり　ほしのり	藻類	11.0
47	きく　菊のり	野菜類	11.0
48	まつも　素干し	藻類	11.0
49	あまのり　焼きのり	藻類	11.0
50	わらび　干しわらび　乾	野菜類	11.0

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。