普通牛乳（液状乳）
食品番号 13003索引番号 1947食品群 乳類成分表の正式名称 ＜牛乳及び乳製品＞ （液状乳類） 普通牛乳
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
普通牛乳（液状乳）の1個・1食あたりの栄養素
| 目安量 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| コップ1杯 | 122kcal | 6.6g | 7.6g | 9.6g | (0)g | 0.2g |
| 牛乳パック1本 | 610kcal | 33.0g | 38.0g | 48.0g | (0)g | 1.0g |
※ 目安量は一般的な分量として編集部が整理した参考値です（可食部グラム基準）。栄養素の数値は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の可食部100gあたりの値を換算しています。
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1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 61kcal2% |
| エネルギー | 256kJ |
| 水分 | 87.4g |
| 灰分 | 0.7g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 3.3g5% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 3.0g |
脂質
| 脂質 | 3.8g5% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 3.5g |
| コレステロール | 12mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 4.8g1% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 4.7g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 4.4g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 5.3g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | 0.2g |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 41mg1% |
|---|---|
| カリウム | 150mg5% |
| カルシウム | 110mg15% |
| マグネシウム | 10mg3% |
| リン | 93mg9% |
| 鉄 | 0.02mg0% |
| 亜鉛 | 0.4mg4% |
| 銅 | 0.01mg1% |
| マンガン | Trmg |
| ヨウ素 | 16μg12% |
| セレン | 3μg10% |
| クロム | 0μg |
| モリブデン | 4μg13% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 38μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 6μg |
| β-クリプトキサンチン | 0μg |
| β-カロテン当量 | 6μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 38μg4% |
| ビタミンD | 0.3μg4% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.1mg2% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 2μg1% |
| ビタミンB1 | 0.04mg3% |
| ビタミンB2 | 0.15mg9% |
| ナイアシン | 0.1mg1% |
| ナイアシン当量 | 0.9mg |
| ビタミンB6 | 0.03mg2% |
| ビタミンB12 | 0.3μg13% |
| 葉酸 | 5μg2% |
| パントテン酸 | 0.55mg9% |
| ビオチン | 1.8μg4% |
| ビタミンC | 1mg1% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.1g |
| 備考 | 鉄： Trであるが、利用上の便宜のため小数第2位まで記載 ビタミンD： ビタミンD活性代謝物を含む（ビタミンD活性代謝物を含まない場合： Tr） (100 g： 96.9 mL、100 mL： 103.2 g) |
普通牛乳（液状乳）は乳類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは61kcalです（たんぱく質3.3g・脂質3.8g・炭水化物4.8g）。カルシウム・たんぱく質・ビタミンB2が豊富な乳類に属します。骨や歯の形成・維持に欠かせないカルシウムの優れた摂取源です。 カルシウム110mgを含み、骨・歯の健康維持に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
20%
13 kcal
脂質
51%
34 kcal
炭水化物
29%
19 kcal
総エネルギー（実測値）：61 kcal
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 13001 | 生乳（液状乳・ジャージー種） | 77 | 3.9 | 5.2 | 4.7 | ||
| 13002 | 生乳（液状乳・ホルスタイン種） | 63 | 3.2 | 3.7 | 4.7 | ||
| 13004 | 加工乳（液状乳・濃厚） | 70 | 3.4 | 4.2 | 5.3 | ||
| 13005 | 加工乳（液状乳・低脂肪） | 42 | 3.8 | 1.0 | 5.5 | ||
| 13006 | 脱脂乳（液状乳） | 31 | 3.4 | 0.1 | 4.8 | ||
| 13007 | 乳飲料（液状乳・コーヒー） | 56 | 2.2 | 2.0 | 7.2 | ||
| 13008 | 乳飲料（液状乳・フルーツ） | 46 | 1.2 | 0.2 | 9.9 | ||
| 13059 | 乳児用液体ミルク（液状乳） | 66 | 1.5 | 3.6 | 7.1 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 13025 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・全脂無糖） | 56 | 3.6 | 3.0 | 4.9 | ||
| 13037 | ナチュラルチーズ（チェダー） | 390 | 25.7 | 33.8 | 1.4 | ||
| 13010 | 脱脂粉乳 | 354 | 34.0 | 1.0 | 53.3 | ||
| 13033 | ナチュラルチーズ（カテージ） | 99 | 13.3 | 4.5 | 1.9 | ||
| 13024 | コーヒーホワイトナー（クリーム・粉末状・植物性脂肪） | 542 | 2.1 | 36.2 | 56.4 |
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よくある質問
- Q. 普通牛乳（液状乳） コップ1杯（200g）のカロリーは何kcalですか？
- 普通牛乳（液状乳） コップ1杯（可食部200gとして換算）のカロリーは約122kcalです（100gあたり61kcal、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より。目安量は編集部による参考値）。
- Q. 普通牛乳（液状乳） 牛乳パック1本（1000g）のカロリーは何kcalですか？
- 普通牛乳（液状乳） 牛乳パック1本（可食部1000gとして換算）のカロリーは約610kcalです（100gあたり61kcal、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より。目安量は編集部による参考値）。
- Q. 普通牛乳（液状乳）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、普通牛乳（液状乳）は可食部100gあたり61kcalです。
- Q. 普通牛乳（液状乳）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、普通牛乳（液状乳）は可食部100gあたりたんぱく質3.3gを含みます。
- Q. 普通牛乳（液状乳）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、普通牛乳（液状乳）は可食部100gあたり脂質3.8gを含みます。
- Q. 普通牛乳（液状乳）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、普通牛乳（液状乳）は可食部100gあたり炭水化物4.8gを含みます。
- Q. 普通牛乳（液状乳）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、普通牛乳（液状乳）は可食部100gあたりカルシウム110mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. 普通牛乳（液状乳）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、普通牛乳（液状乳）は可食部100gあたり鉄0.02mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. 普通牛乳（液状乳）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、普通牛乳（液状乳）は可食部100gあたりビタミンC1mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. 普通牛乳（液状乳）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、普通牛乳（液状乳）は可食部100gあたりビタミンD0.3μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. 普通牛乳（液状乳）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、普通牛乳（液状乳）は可食部100gあたりカリウム150mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. 普通牛乳（液状乳）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、普通牛乳（液状乳）は可食部100gあたりナトリウム41mgを含みます（食塩相当量0.1g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. 普通牛乳（液状乳）はどの食品群に分類されますか？
- 普通牛乳（液状乳）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「乳類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜牛乳及び乳製品＞ （液状乳類） 普通牛乳」、食品番号は13003、索引番号は1947です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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