しじみ（生）
食品番号 10297索引番号 1511食品群 魚介類成分表の正式名称 ＜貝類＞ しじみ 生
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 75% |
|---|---|
| エネルギー | 54kcal2% |
| エネルギー | 230kJ |
| 水分 | 86.0g |
| 灰分 | 1.2g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 7.5g12% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 5.8g |
脂質
| 脂質 | 1.4g2% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.6g |
| コレステロール | 62mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 4.5g1% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (4.5)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (4.1)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 6.4g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 180mg6% |
|---|---|
| カリウム | 83mg3% |
| カルシウム | 240mg32% |
| マグネシウム | 10mg3% |
| リン | 120mg12% |
| 鉄 | 8.3mg111% |
| 亜鉛 | 2.3mg21% |
| 銅 | 0.41mg46% |
| マンガン | 2.78mg70% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 25μg |
|---|---|
| α-カロテン | 13μg |
| β-カロテン | 97μg |
| β-クリプトキサンチン | 1μg |
| β-カロテン当量 | 100μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 33μg4% |
| ビタミンD | 0.2μg2% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 1.7mg28% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 2μg1% |
| ビタミンB1 | 0.02mg1% |
| ビタミンB2 | 0.44mg27% |
| ナイアシン | 1.5mg10% |
| ナイアシン当量 | 3.1mg |
| ビタミンB6 | 0.10mg7% |
| ビタミンB12 | 68.0μg999% |
| 葉酸 | 26μg11% |
| パントテン酸 | 0.53mg9% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | 2mg2% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.4g |
| 備考 | 廃棄部位： 貝殻 |
しじみ（生）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは54kcalです（たんぱく質7.5g・脂質1.4g・炭水化物4.5g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 カルシウム240mgを含み、骨・歯の健康維持に役立ちます。鉄が8.3mgと豊富で、貧血予防・改善に効果的です。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
50%
21%
29%
たんぱく質
50%
30 kcal
脂質
21%
13 kcal
炭水化物
29%
18 kcal
総エネルギー（実測値）：54 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓ダイエット・カロリー制限中の方— 100gあたり54kcalと低カロリー
- ✓糖質制限・低糖質ダイエット中の方— 糖質4.5gと低糖質
- ✓骨粗鬆症が心配な方・成長期のお子さん— カルシウム240mg（骨・歯の健康維持に）
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄8.3mg（ヘモグロビン生成に）
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しじみの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10413 | しじみ（水煮） | 95 | 15.4 | 2.7 | 5.5 |
同じ食品群の食品（魚介類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10086 | かつお（春獲り・生） | 108 | 25.8 | 0.5 | 0.1 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10423 | 黒はんぺん | 119 | 11.2 | 2.9 | 13.7 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | ||
| 10388 | 魚肉ソーセージ | 158 | 11.5 | 7.2 | 12.6 |
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関連コラム
よくある質問
- Q. しじみ（生）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しじみ（生）は可食部100gあたり54kcalです。
- Q. しじみ（生）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しじみ（生）は可食部100gあたりたんぱく質7.5gを含みます。
- Q. しじみ（生）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しじみ（生）は可食部100gあたり脂質1.4gを含みます。
- Q. しじみ（生）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しじみ（生）は可食部100gあたり炭水化物4.5gを含みます。
- Q. しじみ（生）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しじみ（生）は可食部100gあたりカルシウム240mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. しじみ（生）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しじみ（生）は可食部100gあたり鉄8.3mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. しじみ（生）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しじみ（生）は可食部100gあたりビタミンC2mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. しじみ（生）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しじみ（生）は可食部100gあたりビタミンD0.2μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. しじみ（生）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しじみ（生）は可食部100gあたりカリウム83mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. しじみ（生）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しじみ（生）は可食部100gあたりナトリウム180mgを含みます（食塩相当量0.4g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. しじみ（生）はどの食品群に分類されますか？
- しじみ（生）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜貝類＞ しじみ 生」、食品番号は10297、索引番号は1511です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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