リンを摂りすぎると骨が弱くなるのはなぜですか？

リンを過剰摂取すると、血中のカルシウム・リン比率を保つために副甲状腺ホルモンの分泌が増加します。このホルモンは骨からカルシウムを溶かし出すため、長期的に骨密度が低下します。特に加工食品・インスタント食品・コーラ飲料に含まれるリン酸塩添加物は吸収率が高いため注意が必要です。

コーラを飲みすぎると骨が溶けると聞きましたが本当ですか？

完全に「溶ける」わけではありませんが、関連は報告されています。コーラにはリン酸が含まれており過剰摂取で骨密度低下のリスクがあります。また糖分が多くカルシウムを豊富に含む食品を飲み物で代替することで、全体的なカルシウム摂取量が減少する可能性もあります。骨の健康のためにはコーラより牛乳・緑茶を選ぶことをおすすめします。

腎臓病でリンを制限するのはなぜですか？

腎機能が低下すると余分なリンを尿として排泄できなくなり、血中リン濃度が上昇します（高リン血症）。高リン血症は血管石灰化・骨代謝異常・心血管疾患のリスクを高めます。そのため慢性腎臓病の食事療法では、リン含有量の多い食品（乳製品・豆類・ナッツ）や、加工食品のリン酸塩添加物を制限することが重要です。

リンが多い食品ランキング TOP50【含有量一覧】

少ない順を見る穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類魚介類肉類卵類乳類油脂類菓子類し好飲料類調味料及び香辛料類調理済み流通食品類

リンが多い食品について

1日の目安量：成人男性 1,000mg / 成人女性 800mg（食事摂取基準2020年版）

✓リンはカルシウムと結合して骨・歯を形成するほか、ATPとしてエネルギー貯蔵・利用に関わります。また細胞膜の構成成分でもあります。
✓加工食品・清涼飲料水・インスタント食品にはリン酸塩が添加物として使われており、過剰摂取はカルシウム吸収を妨げ骨密度低下のリスクがあります。
✓カルシウムとリンの理想的な摂取比率は1:1〜1:2です。現代の食生活ではリン過剰になりやすいため、加工食品を控えカルシウムを意識して補いましょう。

amazonアソシエイト

「リンが多い食品」に関連する商品をチェック

食品

関連する食品・食材をAmazonで探す

よくある質問（FAQ）

Q.リンを摂りすぎると骨が弱くなるのはなぜですか？: A.リンを過剰摂取すると、血中のカルシウム・リン比率を保つために副甲状腺ホルモンの分泌が増加します。このホルモンは骨からカルシウムを溶かし出すため、長期的に骨密度が低下します。特に加工食品・インスタント食品・コーラ飲料に含まれるリン酸塩添加物は吸収率が高いため注意が必要です。
Q.コーラを飲みすぎると骨が溶けると聞きましたが本当ですか？: A.完全に「溶ける」わけではありませんが、関連は報告されています。コーラにはリン酸が含まれており過剰摂取で骨密度低下のリスクがあります。また糖分が多くカルシウムを豊富に含む食品を飲み物で代替することで、全体的なカルシウム摂取量が減少する可能性もあります。骨の健康のためにはコーラより牛乳・緑茶を選ぶことをおすすめします。
Q.腎臓病でリンを制限するのはなぜですか？: A.腎機能が低下すると余分なリンを尿として排泄できなくなり、血中リン濃度が上昇します（高リン血症）。高リン血症は血管石灰化・骨代謝異常・心血管疾患のリスクを高めます。そのため慢性腎臓病の食事療法では、リン含有量の多い食品（乳製品・豆類・ナッツ）や、加工食品のリン酸塩添加物を制限することが重要です。

順位	食品名	食品群	mg / 100g
1	＜その他＞　ベーキングパウダー	調味料及び香辛料類	3700
2	＜魚類＞　とびうお　焼き干し	魚介類	2300
3	＜魚類＞　（いわし類）　かたくちいわし　田作り	魚介類	2300
4	こめ　［その他］　米ぬか	穀類	2000
5	＜魚類＞　（いわし類）　かたくちいわし　煮干し	魚介類	1500
6	＜魚類＞　（いわし類）　たたみいわし	魚介類	1400
7	＜魚類＞　とびうお　煮干し	魚介類	1300
8	＜魚類＞　（さば類）　ごまさば　さば節	魚介類	1200
9	＜魚類＞　いかなご　煮干し	魚介類	1200
10	＜えび・かに類＞　（えび類）　さくらえび　素干し	魚介類	1200
11	＜魚類＞　きびなご　調味干し	魚介類	1200
12	あさ　乾	種実類	1100
13	＜いか・たこ類＞　（いか類）　加工品　するめ	魚介類	1100
14	かぼちゃ　いり　味付け	種実類	1100
15	こむぎ　［その他］　小麦はいが	穀類	1100
16	＜牛乳及び乳製品＞　（粉乳類）　脱脂粉乳	乳類	1000
17	鶏卵　卵黄　乾燥卵黄	卵類	1000
18	＜香辛料類＞　からし　粉	調味料及び香辛料類	1000
19	＜えび・かに類＞　（えび類）　加工品　干しえび	魚介類	990
20	＜魚類＞　（いわし類）　うるめいわし　丸干し	魚介類	910
21	ごま　むき	種実類	870
22	＜えび・かに類＞　（えび類）　さくらえび　煮干し	魚介類	860
23	＜魚類＞　（いわし類）　しらす干し　半乾燥品	魚介類	860
24	＜牛乳及び乳製品＞　（チーズ類）　ナチュラルチーズ　パルメザン	乳類	850
25	だいず　［その他］　大豆たんぱく　分離大豆たんぱく　塩分無調整タイプ	豆類	840
26	＜その他＞　酵母　パン酵母　乾燥	調味料及び香辛料類	840
27	だいず　［その他］　大豆たんぱく　分離大豆たんぱく　塩分調整タイプ	豆類	840
28	＜魚類＞　（たら類）　まだら　干しだら	魚介類	840
29	ひまわり　フライ　味付け	種実類	830
30	チアシード　乾	種実類	820
31	だいず　［豆腐・油揚げ類］　凍り豆腐　乾	豆類	820
32	＜魚類＞　はぜ　つくだ煮	魚介類	820
33	＜魚類＞　いかなご　つくだ煮	魚介類	820
34	けし　乾	種実類	820
35	＜魚類＞　（あじ類）　むろあじ　くさや	魚介類	810
36	＜魚類＞　（かつお類）　加工品　かつお節	魚介類	790
37	＜魚類＞　わかさぎ　つくだ煮	魚介類	780
38	だいず　［その他］　大豆たんぱく　濃縮大豆たんぱく	豆類	750
39	＜魚類＞　どじょう　水煮	魚介類	750
40	＜魚類＞　わかさぎ　あめ煮	魚介類	740
41	かわのり　素干し	藻類	730
42	＜牛乳及び乳製品＞　（チーズ類）　プロセスチーズ	乳類	730
43	＜牛乳及び乳製品＞　（粉乳類）　全粉乳	乳類	730
44	だいず　［その他］　大豆たんぱく　粒状大豆たんぱく	豆類	730
45	＜魚類＞　いかなご　あめ煮	魚介類	730
46	だいず　［全粒・全粒製品］　大豆はいが	豆類	720
47	＜牛乳及び乳製品＞　（チーズ類）　ナチュラルチーズ　エメンタール	乳類	720
48	だいず　［全粒・全粒製品］　いり大豆　黄大豆	豆類	710
49	あまのり　味付けのり	藻類	710
50	あまに　いり	種実類	710

順位	食品名	食品群	mg / 100g
1	＜その他＞　ベーキングパウダー	調味料及び香辛料類	3700
2	＜魚類＞　とびうお　焼き干し	魚介類	2300
3	＜魚類＞　（いわし類）　かたくちいわし　田作り	魚介類	2300
4	こめ　［その他］　米ぬか	穀類	2000
5	＜魚類＞　（いわし類）　かたくちいわし　煮干し	魚介類	1500
6	＜魚類＞　（いわし類）　たたみいわし	魚介類	1400
7	＜魚類＞　とびうお　煮干し	魚介類	1300
8	＜魚類＞　（さば類）　ごまさば　さば節	魚介類	1200
9	＜魚類＞　いかなご　煮干し	魚介類	1200
10	＜えび・かに類＞　（えび類）　さくらえび　素干し	魚介類	1200
11	＜魚類＞　きびなご　調味干し	魚介類	1200
12	あさ　乾	種実類	1100
13	＜いか・たこ類＞　（いか類）　加工品　するめ	魚介類	1100
14	かぼちゃ　いり　味付け	種実類	1100
15	こむぎ　［その他］　小麦はいが	穀類	1100
16	＜牛乳及び乳製品＞　（粉乳類）　脱脂粉乳	乳類	1000
17	鶏卵　卵黄　乾燥卵黄	卵類	1000
18	＜香辛料類＞　からし　粉	調味料及び香辛料類	1000
19	＜えび・かに類＞　（えび類）　加工品　干しえび	魚介類	990
20	＜魚類＞　（いわし類）　うるめいわし　丸干し	魚介類	910
21	ごま　むき	種実類	870
22	＜えび・かに類＞　（えび類）　さくらえび　煮干し	魚介類	860
23	＜魚類＞　（いわし類）　しらす干し　半乾燥品	魚介類	860
24	＜牛乳及び乳製品＞　（チーズ類）　ナチュラルチーズ　パルメザン	乳類	850
25	だいず　［その他］　大豆たんぱく　分離大豆たんぱく　塩分無調整タイプ	豆類	840
26	＜その他＞　酵母　パン酵母　乾燥	調味料及び香辛料類	840
27	だいず　［その他］　大豆たんぱく　分離大豆たんぱく　塩分調整タイプ	豆類	840
28	＜魚類＞　（たら類）　まだら　干しだら	魚介類	840
29	ひまわり　フライ　味付け	種実類	830
30	チアシード　乾	種実類	820
31	だいず　［豆腐・油揚げ類］　凍り豆腐　乾	豆類	820
32	＜魚類＞　はぜ　つくだ煮	魚介類	820
33	＜魚類＞　いかなご　つくだ煮	魚介類	820
34	けし　乾	種実類	820
35	＜魚類＞　（あじ類）　むろあじ　くさや	魚介類	810
36	＜魚類＞　（かつお類）　加工品　かつお節	魚介類	790
37	＜魚類＞　わかさぎ　つくだ煮	魚介類	780
38	だいず　［その他］　大豆たんぱく　濃縮大豆たんぱく	豆類	750
39	＜魚類＞　どじょう　水煮	魚介類	750
40	＜魚類＞　わかさぎ　あめ煮	魚介類	740
41	かわのり　素干し	藻類	730
42	＜牛乳及び乳製品＞　（チーズ類）　プロセスチーズ	乳類	730
43	＜牛乳及び乳製品＞　（粉乳類）　全粉乳	乳類	730
44	だいず　［その他］　大豆たんぱく　粒状大豆たんぱく	豆類	730
45	＜魚類＞　いかなご　あめ煮	魚介類	730
46	だいず　［全粒・全粒製品］　大豆はいが	豆類	720
47	＜牛乳及び乳製品＞　（チーズ類）　ナチュラルチーズ　エメンタール	乳類	720
48	だいず　［全粒・全粒製品］　いり大豆　黄大豆	豆類	710
49	あまのり　味付けのり	藻類	710
50	あまに　いり	種実類	710

リンが多い食品について

よくある質問（FAQ）

関連する栄養素ランキング

リンが多い食品 TOP50

リンが多い食品について

よくある質問（FAQ）

関連する栄養素ランキング

リンが多い食品 TOP50