カロリーが高い食品 TOP50（種実類）

エネルギー密度の高い食品一覧。ダイエット中は摂りすぎに注意が必要です。

食品群で絞り込み

順位	食品名	食品群	kcal / 100g
1	マカダミアナッツ　いり　味付け	種実類	751
2	まつ　いり	種実類	724
3	ペカン　フライ　味付け	種実類	716
4	くるみ　いり	種実類	713
5	ブラジルナッツ　フライ　味付け	種実類	703
6	ヘーゼルナッツ　フライ　味付け	種実類	701
7	まつ　生	種実類	681
8	ココナッツ　ココナッツパウダー	種実類	676
9	ごま　ねり	種実類	646
10	かや　いり	種実類	629
11	アーモンド　フライ　味付け	種実類	626
12	ピスタチオ　いり　味付け	種実類	617
13	らっかせい　大粒種　いり	種実類	613
14	らっかせい　バターピーナッツ	種実類	609
15	アーモンド　乾	種実類	609
16	アーモンド　いり　無塩	種実類	608
17	らっかせい　小粒種　いり	種実類	607
18	ごま　いり	種実類	605
19	ごま　乾	種実類	604
20	ひまわり　フライ　味付け	種実類	603
21	らっかせい　ピーナッツバター	種実類	599
22	カシューナッツ　フライ　味付け	種実類	591
23	かぼちゃ　いり　味付け	種実類	590
24	らっかせい　小粒種　乾	種実類	573
25	らっかせい　大粒種　乾	種実類	572
26	ごま　むき	種実類	570
27	けし　乾	種実類	555
28	あまに　いり	種実類	540
29	すいか　いり　味付け	種実類	528
30	えごま　乾	種実類	523
31	あさ　乾	種実類	450
32	チアシード　乾	種実類	446
33	はす　成熟　乾	種実類	327
34	しい　生	種実類	244
35	（くり類）　日本ぐり　甘露煮	種実類	232
36	（くり類）　中国ぐり　甘ぐり	種実類	207
37	（ひし類）　ひし　生	種実類	183
38	ぎんなん　ゆで	種実類	169
39	ぎんなん　生	種実類	168
40	（くり類）　日本ぐり　ゆで	種実類	152
41	とち　蒸し	種実類	148
42	（くり類）　日本ぐり　生	種実類	147
43	（ひし類）　とうびし　生	種実類	122
44	（ひし類）　とうびし　ゆで	種実類	120
45	はす　成熟　ゆで	種実類	118
46	はす　未熟　生	種実類	81

※ 数値は可食部100gあたり。Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。

カロリーが高い食品について

1日の推定エネルギー必要量：成人男性 2,700kcal / 成人女性 2,050kcal（身体活動レベルⅡ、食事摂取基準2020年版）

✓エネルギー密度（100gあたりのカロリー）が高い食品は、少量で多くのエネルギーを摂取できます。油脂類・種実類・乾燥食品は特に高くなります。
✓ダイエット中は消費カロリーより500kcal程度少なく摂ることで、週0.5kgペースでの緩やかな減量が可能です。急激な制限は筋肉量減少・リバウンドのリスクがあります。
✓BMIや基礎代謝から自分に合った1日のカロリー目安を算出したい方は BMI・基礎代謝計算機もご活用ください。