藻類のカロリーが高い食品・低い食品ランキング
エネルギー密度の高い食品一覧。ダイエット中は摂りすぎに注意が必要です。
藻類のカロリーの含有量 全58件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(kcal) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | あまのり（味付けのり） | 303 | ||
| 2 | あまのり（焼きのり） | 297 | ||
| 3 | あまのり（ほしのり） | 276 | ||
| 4 | まつも（素干し） | 252 | ||
| 5 | あおのり（素干し） | 249 | ||
| 6 | かわのり（素干し） | 247 | ||
| 7 | みついしこんぶ（素干し） | 235 | ||
| 8 | いわのり（素干し） | 228 | ||
| 9 | ほそめこんぶ（素干し） | 227 | ||
| 10 | えながおにこんぶ（素干し） | 224 | ||
| 11 | がごめこんぶ（素干し） | 216 | ||
| 12 | りしりこんぶ（素干し） | 211 | ||
| 13 | ふのり（素干し） | 207 | ||
| 14 | ながこんぶ（素干し） | 205 | ||
| 15 | あおさ（素干し） | 201 | ||
| 16 | わかめ（乾燥わかめ・板わかめ） | 200 | ||
| 17 | てんぐさ（素干し） | 194 | ||
| 18 | 塩昆布（こんぶ） | 193 | ||
| 19 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・乾） | 186 | ||
| 20 | わかめ（カットわかめ・乾） | 186 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(kcal) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | あらめ（蒸し干し） | 184 | ||
| 22 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・乾） | 180 | ||
| 23 | えごのり（素干し） | 179 | ||
| 24 | 削り昆布（こんぶ） | 177 | ||
| 25 | ひとえぐさ（素干し） | 172 | ||
| 26 | わかめ（乾燥わかめ・素干し） | 172 | ||
| 27 | まこんぶ（素干し・乾） | 170 | ||
| 28 | てんぐさ（粉寒天） | 160 | ||
| 29 | てんぐさ（角寒天） | 159 | ||
| 30 | つくだ煮（こんぶ） | 150 | ||
| 31 | ひとえぐさ（つくだ煮） | 148 | ||
| 32 | 刻み昆布（こんぶ） | 119 | ||
| 33 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・油いため） | 54 | ||
| 34 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・油いため） | 51 | ||
| 35 | まこんぶ（素干し・水煮） | 28 | ||
| 36 | おごのり（塩蔵・塩抜き） | 26 | ||
| 37 | わかめ（原藻・生） | 24 | ||
| 38 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し） | 20 | ||
| 39 | とさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き） | 19 | ||
| 40 | わかめ（くきわかめ・湯通し塩蔵・塩抜き） | 18 | ||
| 41 | とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き） | 17 | ||
| 42 | わかめ（カットわかめ・水煮・沸騰水で短時間加熱したもの） | 17 | ||
| 43 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・生） | 16 | ||
| 44 | わかめ（めかぶわかめ・生） | 14 | ||
| 45 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・ゆで） | 13 | ||
| 46 | むかでのり（塩蔵・塩抜き） | 12 | ||
| 47 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・ゆで） | 11 | ||
| 48 | すいぜんじのり（素干し・水戻し） | 10 | ||
| 49 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し・水煮） | 10 | ||
| 50 | わかめ（乾燥わかめ・灰干し・水戻し） | 9 | ||
| 51 | おきなわもずく（塩蔵・塩抜き） | 7 | ||
| 52 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・ゆで） | 7 | ||
| 53 | えごのり（おきうと） | 7 | ||
| 54 | うみぶどう（生） | 6 | ||
| 55 | もずく（塩蔵・塩抜き） | 4 | ||
| 56 | てんぐさ（寒天） | 3 | ||
| 57 | てんぐさ（ところてん） | 2 | ||
| 58 | わかめ（カットわかめ・水煮の汁） | 0 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち藻類を対象に、可食部100gあたりのカロリーの多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
カロリーが高い食品について
1日の推定エネルギー必要量：成人男性 2,700kcal / 成人女性 2,050kcal（身体活動レベルⅡ、食事摂取基準2020年版）
- ✓エネルギー密度（100gあたりのカロリー）が高い食品は、少量で多くのエネルギーを摂取できます。油脂類・種実類・乾燥食品は特に高くなります。
- ✓ダイエット中は消費カロリーより500kcal程度少なく摂ることで、週0.5kgペースでの緩やかな減量が可能です。急激な制限は筋肉量減少・リバウンドのリスクがあります。
- ✓BMIや基礎代謝から自分に合った1日のカロリー目安を算出したい方は BMI・基礎代謝計算機 もご活用ください。
よくある質問（FAQ）
- Q.カロリーが高い食品ばかり食べると体重が増えますか？
- A.消費カロリーを上回って摂取し続けると体重増加につながります。ただし同じカロリーでも、たんぱく質・脂質・炭水化物の比率や食品の種類によって、体への影響は異なります。まずは自分の1日の消費カロリーを把握し、それを目安に食事量を調整することが大切です。
- Q.カロリーを抑えながら満腹感を得るには？
- A.水分・食物繊維が豊富な食品（野菜・きのこ・こんにゃく・海藻）は低カロリーで満腹感を得やすいです。また、よく噛んでゆっくり食べることで少量でも満腹シグナルが伝わりやすくなります。GI値が低い食品を選ぶと血糖値の急上昇・急低下を防ぎ、空腹感を抑える効果も期待できます。
- Q.基礎代謝とは何ですか？カロリー計算に必要ですか？
- A.基礎代謝とは、安静にしている状態でも呼吸・体温維持・心臓の動きなどで消費する最低限のエネルギー量です。1日の総消費カロリーのうち約60〜70%を占め、年齢・性別・筋肉量によって異なります。ダイエットや体重管理には自分の基礎代謝を把握したうえで、活動量を加味した1日の消費カロリーを計算することが重要です。
- Q.食品表示の「カロリー」と「エネルギー」は同じですか？
- A.はい、同じ意味です。食品表示法では「エネルギー」という表記が使われますが、一般的に「カロリー」と呼ばれるものと同一です。単位はkcal（キロカロリー）で、たんぱく質・炭水化物は1gあたり約4kcal、脂質は1gあたり約9kcalとして計算されます。
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