あおさ（素干し）
食品番号 09001索引番号 1101食品群 藻類6つの基礎食品群 第2群（牛乳・乳製品・海藻・小魚）・3色食品群 赤成分表の正式名称 あおさ 素干し
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 201kcal7% |
| エネルギー | 840kJ |
| 水分 | 16.9g |
| 灰分 | 18.7g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 22.1g34% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 16.9g |
脂質
| 脂質 | 0.6g1% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.4g |
| コレステロール | 1mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 41.7g11% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | - |
| 利用可能炭水化物（質量計） | - |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 18.0g |
| 食物繊維総量 | 29.1g139% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 3900mg132% |
|---|---|
| カリウム | 3200mg107% |
| カルシウム | 490mg65% |
| マグネシウム | 3200mg865% |
| リン | 160mg16% |
| 鉄 | 5.3mg71% |
| 亜鉛 | 1.2mg11% |
| 銅 | 0.80mg89% |
| マンガン | 17.00mg425% |
| ヨウ素 | 2200μg999% |
| セレン | 8μg27% |
| クロム | 160μg |
| モリブデン | 23μg77% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | 300μg |
| β-カロテン | 2500μg |
| β-クリプトキサンチン | 27μg |
| β-カロテン当量 | 2700μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 220μg24% |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 1.1mg18% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 5μg3% |
| ビタミンB1 | 0.07mg5% |
| ビタミンB2 | 0.48mg30% |
| ナイアシン | 10.0mg67% |
| ナイアシン当量 | 16.0mg |
| ビタミンB6 | 0.09mg6% |
| ビタミンB12 | 37.2μg999% |
| 葉酸 | 180μg75% |
| パントテン酸 | 0.44mg7% |
| ビオチン | 31.0μg62% |
| ビタミンC | 25mg25% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 9.9g |
脂肪酸の内訳（可食部100gあたり）
| 飽和脂肪酸 | 0.12g |
|---|---|
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.05g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.17g |
| n-3系脂肪酸（オメガ3） | 0.10g |
| n-6系脂肪酸（オメガ6） | 0.03g |
| オレイン酸（18:1 計） | 35mg |
| リノール酸 | 20mg |
| α-リノレン酸 | 46mg |
| EPA（イコサペンタエン酸） | 1mg |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） | 0mg |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」。オレイン酸は、多くの食品でオレイン酸（18:1 n-9）を分けて測っていないため、18:1の合計値です。栄養素名を押すと、その脂肪酸が多い食品のランキングを開きます。
あおさ（素干し）は藻類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは201kcalです（たんぱく質22.1g・脂質0.6g・炭水化物41.7g）。ヨウ素・カルシウム・食物繊維が豊富な藻類に属します。甲状腺機能の維持に必要なヨウ素の主要な摂取源であり、低カロリーで食物繊維が豊富な食品群です。 たんぱく質22.1gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。食物繊維29.1gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。カルシウムが490mgと非常に豊富で、骨・歯の健康維持に優れた食品です。鉄が5.3mgと豊富で、貧血予防・改善に効果的です。カリウム3200mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。食塩相当量が9.9gと高めのため、高血圧が気になる方は摂取量に注意が必要です。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
34%
88 kcal
脂質
2%
5 kcal
炭水化物
64%
167 kcal
総エネルギー（実測値）：201 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質22.1g（筋肉の合成・修復に）
- ✓骨粗鬆症が心配な方・成長期のお子さん— カルシウム490mg（骨・歯の健康維持に）
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄5.3mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維29.1g（腸内環境改善に）
- ✓妊娠を希望している方・妊娠初期の方— 葉酸180μg（胎児の神経発達に）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09020 | 刻み昆布（こんぶ） | 119 | 5.4 | 0.5 | 50.2 | ||
| 09022 | 塩昆布（こんぶ） | 193 | 16.9 | 0.4 | 37 | ||
| 09042 | わかめ（乾燥わかめ・板わかめ） | 200 | 16.7 | 1.2 | 47.4 | ||
| 09034 | ふのり（素干し） | 207 | 13.8 | 1.0 | 57.8 | ||
| 09047 | わかめ（めかぶわかめ・生） | 14 | 0.9 | 0.6 | 3.4 |
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よくある質問
- Q. あおさ（素干し）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あおさ（素干し）は可食部100gあたり201kcalです。
- Q. あおさ（素干し）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あおさ（素干し）は可食部100gあたりたんぱく質22.1gを含みます。
- Q. あおさ（素干し）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あおさ（素干し）は可食部100gあたり脂質0.6gを含みます。
- Q. あおさ（素干し）の炭水化物は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あおさ（素干し）は可食部100gあたり炭水化物41.7gを含みます（うち食物繊維29.1g）。
- Q. あおさ（素干し）の糖質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あおさ（素干し）の糖質は可食部100gあたり12.6gです（炭水化物41.7gから食物繊維29.1gを除いた量）。成分表には「糖質」の項目が無いため、食品表示基準と同じく炭水化物−食物繊維で計算しています。
- Q. あおさ（素干し）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あおさ（素干し）は可食部100gあたり食物繊維29.1gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. あおさ（素干し）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あおさ（素干し）は可食部100gあたりカルシウム490mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. あおさ（素干し）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あおさ（素干し）は可食部100gあたり鉄5.3mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. あおさ（素干し）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あおさ（素干し）は可食部100gあたりビタミンC25mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. あおさ（素干し）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あおさ（素干し）は可食部100gあたりカリウム3200mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. あおさ（素干し）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あおさ（素干し）は可食部100gあたりナトリウム3900mgを含みます（食塩相当量9.9g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. あおさ（素干し）はどの食品群（何群）に分類されますか？
- あおさ（素干し）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「藻類」に分類されています。成分表上の正式名称は「あおさ 素干し」、食品番号は09001、索引番号は1101です。学校の家庭科や栄養指導で使う6つの基礎食品群では第2群（牛乳・乳製品・海藻・小魚）、3色食品群では赤（体をつくる）のグループです。3色食品群は、6つの基礎食品群の1・2群を赤、3・4群を緑、5・6群を黄にまとめたものです。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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