藻類の水分が多い食品・少ない食品ランキング
水分が少ない食べ物・多い食べ物の一覧。油脂・砂糖・乾物など水分の少ない食品と、野菜・果物・飲料など水分の多い食品を含有量順に確認できます。
藻類の水分の含有量 全58件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | わかめ（カットわかめ・水煮の汁） | 99.8 | ||
| 2 | てんぐさ（ところてん） | 99.1 | ||
| 3 | てんぐさ（寒天） | 98.5 | ||
| 4 | もずく（塩蔵・塩抜き） | 97.7 | ||
| 5 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・ゆで） | 97.5 | ||
| 6 | うみぶどう（生） | 97.0 | ||
| 7 | えごのり（おきうと） | 96.9 | ||
| 8 | おきなわもずく（塩蔵・塩抜き） | 96.7 | ||
| 9 | すいぜんじのり（素干し・水戻し） | 96.1 | ||
| 10 | わかめ（乾燥わかめ・灰干し・水戻し） | 96.0 | ||
| 11 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し・水煮） | 95.3 | ||
| 12 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・ゆで） | 94.5 | ||
| 13 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・ゆで） | 94.5 | ||
| 14 | わかめ（めかぶわかめ・生） | 94.2 | ||
| 15 | むかでのり（塩蔵・塩抜き） | 93.7 | ||
| 16 | わかめ（カットわかめ・水煮・沸騰水で短時間加熱したもの） | 93.6 | ||
| 17 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・生） | 93.3 | ||
| 18 | とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き） | 92.2 | ||
| 19 | とさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き） | 92.1 | ||
| 20 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し） | 91.7 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・油いため） | 89.0 | ||
| 22 | わかめ（原藻・生） | 89.0 | ||
| 23 | おごのり（塩蔵・塩抜き） | 89.0 | ||
| 24 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・油いため） | 89.0 | ||
| 25 | わかめ（くきわかめ・湯通し塩蔵・塩抜き） | 84.9 | ||
| 26 | まこんぶ（素干し・水煮） | 83.9 | ||
| 27 | ひとえぐさ（つくだ煮） | 56.5 | ||
| 28 | つくだ煮（こんぶ） | 49.6 | ||
| 29 | 削り昆布（こんぶ） | 24.4 | ||
| 30 | 塩昆布（こんぶ） | 24.1 | ||
| 31 | てんぐさ（角寒天） | 20.5 | ||
| 32 | あおさ（素干し） | 16.9 | ||
| 33 | あらめ（蒸し干し） | 16.7 | ||
| 34 | てんぐさ（粉寒天） | 16.7 | ||
| 35 | ひとえぐさ（素干し） | 16.0 | ||
| 36 | 刻み昆布（こんぶ） | 15.5 | ||
| 37 | てんぐさ（素干し） | 15.2 | ||
| 38 | えごのり（素干し） | 15.2 | ||
| 39 | ふのり（素干し） | 14.7 | ||
| 40 | かわのり（素干し） | 13.7 | ||
| 41 | りしりこんぶ（素干し） | 13.2 | ||
| 42 | まつも（素干し） | 12.6 | ||
| 43 | わかめ（乾燥わかめ・素干し） | 11.3 | ||
| 44 | ほそめこんぶ（素干し） | 11.3 | ||
| 45 | えながおにこんぶ（素干し） | 10.4 | ||
| 46 | ながこんぶ（素干し） | 10.0 | ||
| 47 | まこんぶ（素干し・乾） | 9.5 | ||
| 48 | わかめ（カットわかめ・乾） | 9.2 | ||
| 49 | みついしこんぶ（素干し） | 9.2 | ||
| 50 | いわのり（素干し） | 8.4 | ||
| 51 | あまのり（ほしのり） | 8.4 | ||
| 52 | がごめこんぶ（素干し） | 8.3 | ||
| 53 | わかめ（乾燥わかめ・板わかめ） | 7.2 | ||
| 54 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・乾） | 6.5 | ||
| 55 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・乾） | 6.5 | ||
| 56 | あおのり（素干し） | 6.5 | ||
| 57 | あまのり（味付けのり） | 3.4 | ||
| 58 | あまのり（焼きのり） | 2.3 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち藻類を対象に、可食部100gあたりの水分の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
水分が多い食品について
1日の水分摂取量の目安：成人男性 約2.5L / 成人女性 約2.0L（食事・飲料合計、食事摂取基準2020年版）
- ✓水分は体重の約60%を占め、体温調節・栄養素の運搬・老廃物の排泄など多くの生命機能に不可欠です。
- ✓野菜・果物は水分含有量が高く（90〜95%）、咀嚼による満腹感も得られるため、ダイエット中の食事にも適しています。
- ✓脱水は口の渇きを感じる前から始まります。運動時・高温環境・高齢者は特に意識的な水分補給が大切です。
よくある質問（FAQ）
- Q.食品から水分を効率よく補給できますか？
- A.はい。野菜・果物・スープ類は90〜95%が水分で構成されており、食事からもしっかり水分を補給できます。1日の水分摂取量のうち、食事から得られる水分は約1.0Lといわれています。みそ汁・スープ・サラダを毎食取り入れると効果的です。
- Q.脱水症状の初期サインは何ですか？
- A.口の渇きを感じた時点ですでに軽度の脱水が始まっています。それ以前の初期サインとして、尿の色が濃い黄色になる、頭痛・倦怠感・集中力の低下がみられることがあります。高齢者は口の渇きを感じにくい場合があるため、意識的にこまめな水分補給が必要です。
- Q.水分が多い食品はダイエットに向いていますか？
- A.はい、非常に向いています。水分が多い食品は低カロリーでかさがあり、咀嚼することで満腹中枢が刺激されます。きゅうり・レタス・トマト・もやし・こんにゃくなどは水分量が多く、食事量を増やしながらカロリーを抑えることができます。
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