日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
（こんぶ類） みついしこんぶ 素干しは藻類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは235kcalです（たんぱく質7.7g・脂質1.9g・炭水化物64.7g）。ヨウ素・カルシウム・食物繊維が豊富な藻類に属します。甲状腺機能の維持に必要なヨウ素の主要な摂取源であり、低カロリーで食物繊維が豊富な食品群です。 食物繊維34.8gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。カルシウムが560mgと非常に豊富で、骨・歯の健康維持に優れた食品です。鉄が5.1mgと豊富で、貧血予防・改善に効果的です。カリウム3200mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。食塩相当量が7.6gと高めのため、高血圧が気になる方は摂取量に注意が必要です。
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
10%
31 kcal
脂質
6%
17 kcal
炭水化物
84%
259 kcal
総エネルギー（実測値）：235 kcal
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 235kcal9% |
| エネルギー | 979kJ |
| 水分 | 9.2g |
| 灰分 | 16.5g |
| たんぱく質 | 7.7g12% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (6.2)g |
| 脂質 | 1.9g3% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | (1.5)g |
| コレステロール | 0mg |
| 炭水化物 | 64.7g17% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | - |
| 利用可能炭水化物（質量計） | - |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 31.9g |
| 食物繊維総量 | 34.8g166% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
| ナトリウム | 3000mg102% |
|---|---|
| カリウム | 3200mg107% |
| カルシウム | 560mg75% |
| マグネシウム | 670mg181% |
| リン | 230mg23% |
| 鉄 | 5.1mg68% |
| 亜鉛 | 1.3mg12% |
| 銅 | 0.07mg8% |
| マンガン | 0.21mg5% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 2700μg |
| β-クリプトキサンチン | 89μg |
| β-カロテン当量 | 2700μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 230μg26% |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 1.3mg22% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 270μg180% |
| ビタミンB1 | 0.40mg29% |
| ビタミンB2 | 0.60mg37% |
| ナイアシン | 2.5mg17% |
| ナイアシン当量 | (4.0)mg |
| ビタミンB6 | 0.03mg2% |
| ビタミンB12 | 0μg0% |
| 葉酸 | 310μg129% |
| パントテン酸 | 0.28mg5% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | 10mg10% |
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 7.6g |
| 備考 | 別名： 日高こんぶ |
※ 出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09001 | あおさ 素干し | 201 | 22.1 | 0.6 | 41.7 | ||
| 09002 | あおのり 素干し | 249 | 29.4 | 5.2 | 41.0 | ||
| 09003 | あまのり ほしのり | 276 | 39.4 | 3.7 | 38.7 | ||
| 09004 | あまのり 焼きのり | 297 | 41.4 | 3.7 | 44.3 | ||
| 09005 | あまのり 味付けのり | 303 | 40.0 | 3.5 | 41.8 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09015 | （こんぶ類） ながこんぶ 素干し | 205 | 8.3 | 1.5 | 58.5 | ||
| 09014 | （こんぶ類） がごめこんぶ 素干し | 216 | 7.9 | 0.5 | 62.1 | ||
| 09019 | （こんぶ類） りしりこんぶ 素干し | 211 | 8.0 | 2.0 | 56.5 | ||
| 09017 | （こんぶ類） まこんぶ 素干し 乾 | 170 | 5.8 | 1.3 | 64.3 | ||
| 09021 | （こんぶ類） 削り昆布 | 177 | 6.5 | 0.9 | 50.2 |