あまのり（焼きのり）
食品番号 09004索引番号 1104食品群 藻類成分表の正式名称 あまのり 焼きのり
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 297kcal11% |
| エネルギー | 1240kJ |
| 水分 | 2.3g |
| 灰分 | 8.3g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 41.4g64% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 32.0g |
脂質
| 脂質 | 3.7g5% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 2.2g |
| コレステロール | 22mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 44.3g12% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 1.9g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 1.7g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 19.2g |
| 食物繊維総量 | 36.0g171% |
| 糖アルコール | Trg |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 530mg18% |
|---|---|
| カリウム | 2400mg80% |
| カルシウム | 280mg37% |
| マグネシウム | 300mg81% |
| リン | 700mg70% |
| 鉄 | 11.0mg147% |
| 亜鉛 | 3.6mg33% |
| 銅 | 0.55mg61% |
| マンガン | 3.72mg93% |
| ヨウ素 | 2100μg999% |
| セレン | 9μg30% |
| クロム | 6μg |
| モリブデン | 220μg733% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | 4100μg |
| β-カロテン | 25000μg |
| β-クリプトキサンチン | 980μg |
| β-カロテン当量 | 27000μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 2300μg256% |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 4.6mg77% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 390μg260% |
| ビタミンB1 | 0.69mg49% |
| ビタミンB2 | 2.33mg146% |
| ナイアシン | 12.0mg80% |
| ナイアシン当量 | 20.0mg |
| ビタミンB6 | 0.59mg42% |
| ビタミンB12 | 56.7μg999% |
| 葉酸 | 1900μg792% |
| パントテン酸 | 1.18mg20% |
| ビオチン | 47.0μg94% |
| ビタミンC | 210mg210% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 1.3g |
| 備考 | 別名： のり |
あまのり（焼きのり）は藻類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは297kcalです（たんぱく質41.4g・脂質3.7g・炭水化物44.3g）。ヨウ素・カルシウム・食物繊維が豊富な藻類に属します。甲状腺機能の維持に必要なヨウ素の主要な摂取源であり、低カロリーで食物繊維が豊富な食品群です。 たんぱく質が41.4gと非常に豊富で、筋肉の合成・維持に優れた高たんぱく食品です。食物繊維36gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。カルシウム280mgを含み、骨・歯の健康維持に役立ちます。鉄が11mgと豊富で、貧血予防・改善に効果的です。ビタミンCが210mgと非常に豊富で、コラーゲン合成・免疫機能強化・抗酸化作用に優れています。カリウム2400mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
44%
166 kcal
脂質
9%
33 kcal
炭水化物
47%
177 kcal
総エネルギー（実測値）：297 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質41.4g（筋肉の合成・修復に）
- ✓骨粗鬆症が心配な方・成長期のお子さん— カルシウム280mg（骨・歯の健康維持に）
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄11mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓美容・免疫力アップを意識している方— ビタミンC210mg（コラーゲン合成・抗酸化に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維36g（腸内環境改善に）
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あまのりの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09003 | あまのり（ほしのり） | 276 | 39.4 | 3.7 | 38.7 | ||
| 09005 | あまのり（味付けのり） | 303 | 40.0 | 3.5 | 41.8 |
同じ食品群の食品（藻類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09020 | 刻み昆布（こんぶ） | 119 | 5.4 | 0.5 | 50.2 | ||
| 09047 | わかめ（めかぶわかめ・生） | 14 | 0.9 | 0.6 | 3.4 | ||
| 09060 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し・水煮） | 10 | 1.0 | 0.3 | 2.6 | ||
| 09042 | わかめ（乾燥わかめ・板わかめ） | 200 | 16.7 | 1.2 | 47.4 | ||
| 09044 | わかめ（カットわかめ・乾） | 186 | 17.9 | 4.0 | 42.1 |
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よくある質問
- Q. あまのり（焼きのり）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あまのり（焼きのり）は可食部100gあたり297kcalです。
- Q. あまのり（焼きのり）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あまのり（焼きのり）は可食部100gあたりたんぱく質41.4gを含みます。
- Q. あまのり（焼きのり）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あまのり（焼きのり）は可食部100gあたり脂質3.7gを含みます。
- Q. あまのり（焼きのり）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あまのり（焼きのり）は可食部100gあたり炭水化物44.3gを含みます（うち食物繊維36.0g）。
- Q. あまのり（焼きのり）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あまのり（焼きのり）は可食部100gあたり食物繊維36.0gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. あまのり（焼きのり）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あまのり（焼きのり）は可食部100gあたりカルシウム280mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. あまのり（焼きのり）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あまのり（焼きのり）は可食部100gあたり鉄11.0mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. あまのり（焼きのり）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あまのり（焼きのり）は可食部100gあたりビタミンC210mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. あまのり（焼きのり）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あまのり（焼きのり）は可食部100gあたりカリウム2400mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. あまのり（焼きのり）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、あまのり（焼きのり）は可食部100gあたりナトリウム530mgを含みます（食塩相当量1.3g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. あまのり（焼きのり）はどの食品群に分類されますか？
- あまのり（焼きのり）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「藻類」に分類されています。成分表上の正式名称は「あまのり 焼きのり」、食品番号は09004、索引番号は1104です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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