藻類のたんぱく質が多い食品・少ない食品ランキング
筋肉・肌・髪の材料となるたんぱく質。トレーニングや健康維持に欠かせない栄養素です。
藻類のたんぱく質の含有量 全56件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | あまのり（焼きのり） | 41.4 | ||
| 2 | あまのり（味付けのり） | 40.0 | ||
| 3 | あまのり（ほしのり） | 39.4 | ||
| 4 | かわのり（素干し） | 38.1 | ||
| 5 | いわのり（素干し） | 34.8 | ||
| 6 | あおのり（素干し） | 29.4 | ||
| 7 | まつも（素干し） | 27.9 | ||
| 8 | あおさ（素干し） | 22.1 | ||
| 9 | わかめ（カットわかめ・乾） | 17.9 | ||
| 10 | 塩昆布（こんぶ） | 16.9 | ||
| 11 | わかめ（乾燥わかめ・板わかめ） | 16.7 | ||
| 12 | ひとえぐさ（素干し） | 16.6 | ||
| 13 | てんぐさ（素干し） | 16.1 | ||
| 14 | わかめ（乾燥わかめ・素干し） | 14.4 | ||
| 15 | ひとえぐさ（つくだ煮） | 14.4 | ||
| 16 | ふのり（素干し） | 13.8 | ||
| 17 | あらめ（蒸し干し） | 12.4 | ||
| 18 | えながおにこんぶ（素干し） | 11.0 | ||
| 19 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・乾） | 9.2 | ||
| 20 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・乾） | 9.2 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | えごのり（素干し） | 9.0 | ||
| 22 | ながこんぶ（素干し） | 8.3 | ||
| 23 | りしりこんぶ（素干し） | 8.0 | ||
| 24 | がごめこんぶ（素干し） | 7.9 | ||
| 25 | みついしこんぶ（素干し） | 7.7 | ||
| 26 | ほそめこんぶ（素干し） | 6.9 | ||
| 27 | 削り昆布（こんぶ） | 6.5 | ||
| 28 | つくだ煮（こんぶ） | 6.0 | ||
| 29 | まこんぶ（素干し・乾） | 5.8 | ||
| 30 | 刻み昆布（こんぶ） | 5.4 | ||
| 31 | てんぐさ（角寒天） | 2.4 | ||
| 32 | わかめ（原藻・生） | 1.9 | ||
| 33 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し） | 1.6 | ||
| 34 | すいぜんじのり（素干し・水戻し） | 1.5 | ||
| 35 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・生） | 1.5 | ||
| 36 | とさかのり（赤とさか・塩蔵・塩抜き） | 1.5 | ||
| 37 | おごのり（塩蔵・塩抜き） | 1.3 | ||
| 38 | わかめ（カットわかめ・水煮・沸騰水で短時間加熱したもの） | 1.3 | ||
| 39 | わかめ（くきわかめ・湯通し塩蔵・塩抜き） | 1.1 | ||
| 40 | まこんぶ（素干し・水煮） | 1.1 | ||
| 41 | わかめ（乾燥わかめ・灰干し・水戻し） | 1.1 | ||
| 42 | わかめ（乾燥わかめ・素干し・水戻し・水煮） | 1.0 | ||
| 43 | とさかのり（青とさか・塩蔵・塩抜き） | 0.9 | ||
| 44 | わかめ（めかぶわかめ・生） | 0.9 | ||
| 45 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・油いため） | 0.8 | ||
| 46 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・油いため） | 0.8 | ||
| 47 | ひじき（ほしひじき・ステンレス釜・ゆで） | 0.7 | ||
| 48 | ひじき（ほしひじき・鉄釜・ゆで） | 0.7 | ||
| 49 | むかでのり（塩蔵・塩抜き） | 0.6 | ||
| 50 | わかめ（湯通し塩蔵わかめ・塩抜き・ゆで） | 0.6 | ||
| 51 | うみぶどう（生） | 0.5 | ||
| 52 | おきなわもずく（塩蔵・塩抜き） | 0.3 | ||
| 53 | えごのり（おきうと） | 0.3 | ||
| 54 | てんぐさ（粉寒天） | 0.2 | ||
| 55 | もずく（塩蔵・塩抜き） | 0.2 | ||
| 56 | てんぐさ（ところてん） | 0.2 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち藻類を対象に、可食部100gあたりのたんぱく質の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
たんぱく質が多い食品について
1日の推奨量：成人男性 65g / 成人女性 50g（食事摂取基準2020年版）
- ✓毎食20〜30g程度を目安に、動物性（肉・魚・卵・乳製品）と植物性（大豆・豆腐）をバランスよく摂取しましょう。
- ✓筋肉合成を最大化したい方は、運動後30分以内の摂取が効果的です。プロテインシェイクや鶏むね肉・ギリシャヨーグルトなどが手軽に補えます。
- ✓体重1kgあたり一般成人で0.8g、筋トレを行っている方は1.2〜2.0gを目安にすると効果的です。
よくある質問（FAQ）
- Q.たんぱく質が不足するとどうなりますか？
- A.筋肉量の減少・免疫力の低下・肌荒れ・髪のパサつき・疲れやすさなどの症状が現れることがあります。特に高齢者や成長期の子ども、ダイエット中の方は不足しやすいため注意が必要です。慢性的な不足はサルコペニア（加齢性筋肉減少症）のリスクも高めます。
- Q.植物性たんぱく質と動物性たんぱく質はどちらが優れていますか？
- A.どちらにも優れた点があります。動物性たんぱく質（肉・魚・卵・乳製品）は必須アミノ酸がバランスよく含まれ吸収率も高いです。植物性たんぱく質（大豆・豆腐・納豆）は脂質が少なく食物繊維も摂れます。両者をバランスよく組み合わせることが、健康的なたんぱく質摂取の理想的な方法です。
- Q.プロテインパウダーは食品から摂るたんぱく質と同じ効果がありますか？
- A.たんぱく質としての基本的な効果は同様ですが、食品にはたんぱく質以外にもビタミン・ミネラル・食物繊維などが含まれています。プロテインパウダーは手軽に補えますが、食事から摂ることを基本とし、必要に応じて補助的に活用するのが理想的です。
- Q.たんぱく質を摂りすぎると腎臓に負担がかかりますか？
- A.健康な人が通常の食事範囲内でたんぱく質を多く摂っても、重大な問題が生じる可能性は低いとされています。ただし既存の腎臓疾患がある場合は、高たんぱく食が腎機能をさらに悪化させる恐れがあります。腎臓病の方は必ず医師・管理栄養士に相談してください。
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