し好飲料類のたんぱく質が多い食品・少ない食品ランキング
筋肉・肌・髪の材料となるたんぱく質。トレーニングや健康維持に欠かせない栄養素です。
し好飲料類のたんぱく質の含有量 全55件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 茶（抹茶） | 29.6 | ||
| 2 | 茶（玉露） | 29.1 | ||
| 3 | 茶（せん茶） | 24.5 | ||
| 4 | 茶（番茶） | 21.8 | ||
| 5 | 茶（紅茶） | 20.3 | ||
| 6 | ココア（ピュアココア） | 18.5 | ||
| 7 | 茶（ほうじ茶） | 18.4 | ||
| 8 | コーヒー（インスタントコーヒー） | 14.7 | ||
| 9 | 青汁（ケール） | 13.8 | ||
| 10 | ココア（ミルクココア） | 7.4 | ||
| 11 | 昆布茶 | 5.2 | ||
| 12 | 白酒（混成酒） | 1.9 | ||
| 13 | 紹興酒（醸造酒） | 1.7 | ||
| 14 | 甘酒 | 1.7 | ||
| 15 | 玉露（緑茶・浸出液） | 1.3 | ||
| 16 | コーヒー（コーヒー飲料・乳成分入り・加糖） | 0.7 | ||
| 17 | ビール（醸造酒・スタウト） | 0.5 | ||
| 18 | ビール（醸造酒・黒） | 0.4 | ||
| 19 | 清酒（醸造酒・純米酒） | 0.4 | ||
| 20 | 本醸造酒（清酒） | 0.4 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | 清酒（醸造酒・普通酒） | 0.4 | ||
| 22 | 清酒（醸造酒・純米吟醸酒） | 0.4 | ||
| 23 | ビール（醸造酒・淡色） | 0.3 | ||
| 24 | みりん（混成酒・本みりん） | 0.3 | ||
| 25 | 清酒（醸造酒・吟醸酒） | 0.3 | ||
| 26 | せん茶（緑茶・浸出液） | 0.2 | ||
| 27 | ぶどう酒（醸造酒・赤） | 0.2 | ||
| 28 | コーヒー（浸出液） | 0.2 | ||
| 29 | ビール風味炭酸飲料 | 0.1 | ||
| 30 | 発泡酒（醸造酒） | 0.1 | ||
| 31 | ぶどう酒（醸造酒・白） | 0.1 | ||
| 32 | 梅酒（混成酒） | 0.1 | ||
| 33 | スイートワイン（混成酒） | 0.1 | ||
| 34 | 紅茶（発酵茶・浸出液） | 0.1 | ||
| 35 | コーヒー（缶コーヒー・無糖） | 0.1 | ||
| 36 | コーラ（炭酸飲料） | 0.1 | ||
| 37 | ベルモット（混成酒・甘口タイプ） | 0.1 | ||
| 38 | ぶどう酒（醸造酒・ロゼ） | 0.1 | ||
| 39 | みりん（混成酒・本直し） | 0.1 | ||
| 40 | ベルモット（混成酒・辛口タイプ） | 0.1 | ||
| 41 | 合成清酒（混成酒） | 0.1 | ||
| 42 | かまいり茶（緑茶・浸出液） | 0.1 | ||
| 43 | 玄米茶（緑茶・浸出液） | 0 | ||
| 44 | なぎなたこうじゅ（浸出液） | 0 | ||
| 45 | ペパーミント（混成酒） | 0 | ||
| 46 | しょうちゅう（蒸留酒・連続式蒸留しょうちゅう） | 0 | ||
| 47 | ウイスキー（蒸留酒） | 0 | ||
| 48 | マオタイ酒（蒸留酒） | 0 | ||
| 49 | スポーツドリンク | 0 | ||
| 50 | ラム（蒸留酒） | 0 | ||
| 51 | ジン（蒸留酒） | 0 | ||
| 52 | 缶チューハイ（混成酒・レモン風味） | 0 | ||
| 53 | しょうちゅう（蒸留酒・単式蒸留しょうちゅう） | 0 | ||
| 54 | ブランデー（蒸留酒） | 0 | ||
| 55 | ウオッカ（蒸留酒） | 0 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうちし好飲料類を対象に、可食部100gあたりのたんぱく質の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
たんぱく質が多い食品について
1日の推奨量：成人男性 65g / 成人女性 50g（食事摂取基準2020年版）
- ✓毎食20〜30g程度を目安に、動物性（肉・魚・卵・乳製品）と植物性（大豆・豆腐）をバランスよく摂取しましょう。
- ✓筋肉合成を最大化したい方は、運動後30分以内の摂取が効果的です。プロテインシェイクや鶏むね肉・ギリシャヨーグルトなどが手軽に補えます。
- ✓体重1kgあたり一般成人で0.8g、筋トレを行っている方は1.2〜2.0gを目安にすると効果的です。
よくある質問（FAQ）
- Q.たんぱく質が不足するとどうなりますか？
- A.筋肉量の減少・免疫力の低下・肌荒れ・髪のパサつき・疲れやすさなどの症状が現れることがあります。特に高齢者や成長期の子ども、ダイエット中の方は不足しやすいため注意が必要です。慢性的な不足はサルコペニア（加齢性筋肉減少症）のリスクも高めます。
- Q.植物性たんぱく質と動物性たんぱく質はどちらが優れていますか？
- A.どちらにも優れた点があります。動物性たんぱく質（肉・魚・卵・乳製品）は必須アミノ酸がバランスよく含まれ吸収率も高いです。植物性たんぱく質（大豆・豆腐・納豆）は脂質が少なく食物繊維も摂れます。両者をバランスよく組み合わせることが、健康的なたんぱく質摂取の理想的な方法です。
- Q.プロテインパウダーは食品から摂るたんぱく質と同じ効果がありますか？
- A.たんぱく質としての基本的な効果は同様ですが、食品にはたんぱく質以外にもビタミン・ミネラル・食物繊維などが含まれています。プロテインパウダーは手軽に補えますが、食事から摂ることを基本とし、必要に応じて補助的に活用するのが理想的です。
- Q.たんぱく質を摂りすぎると腎臓に負担がかかりますか？
- A.健康な人が通常の食事範囲内でたんぱく質を多く摂っても、重大な問題が生じる可能性は低いとされています。ただし既存の腎臓疾患がある場合は、高たんぱく食が腎機能をさらに悪化させる恐れがあります。腎臓病の方は必ず医師・管理栄養士に相談してください。
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