し好飲料類の炭水化物が多い食品・少ない食品ランキング
炭水化物（糖質＋食物繊維）が多い食品一覧。糖質制限中の方は参考にしてください。
し好飲料類の炭水化物の含有量 全60件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ココア（ミルクココア） | 80.4 | ||
| 2 | 青汁（ケール） | 70.2 | ||
| 3 | 茶（ほうじ茶） | 59.4 | ||
| 4 | コーヒー（インスタントコーヒー） | 56.5 | ||
| 5 | 茶（番茶） | 52.0 | ||
| 6 | 茶（紅茶） | 51.7 | ||
| 7 | 白酒（混成酒） | 48.1 | ||
| 8 | 茶（せん茶） | 47.7 | ||
| 9 | 茶（玉露） | 43.9 | ||
| 10 | みりん（混成酒・本みりん） | 43.2 | ||
| 11 | ココア（ピュアココア） | 42.4 | ||
| 12 | 昆布茶 | 42.0 | ||
| 13 | 茶（抹茶） | 39.5 | ||
| 14 | ペパーミント（混成酒） | 37.6 | ||
| 15 | 薬味酒（混成酒） | 26.8 | ||
| 16 | キュラソー（混成酒） | 26.4 | ||
| 17 | 梅酒（混成酒） | 20.7 | ||
| 18 | 甘酒 | 18.3 | ||
| 19 | ベルモット（混成酒・甘口タイプ） | 16.4 | ||
| 20 | みりん（混成酒・本直し） | 14.4 |
広告
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | スイートワイン（混成酒） | 13.4 | ||
| 22 | 果実色飲料（炭酸飲料） | 12.8 | ||
| 23 | コーラ（炭酸飲料） | 11.4 | ||
| 24 | サイダー（炭酸飲料） | 10.2 | ||
| 25 | コーヒー（コーヒー飲料・乳成分入り・加糖） | 8.2 | ||
| 26 | 合成清酒（混成酒） | 5.3 | ||
| 27 | スポーツドリンク | 5.1 | ||
| 28 | 紹興酒（醸造酒） | 5.1 | ||
| 29 | ビール（醸造酒・スタウト） | 4.9 | ||
| 30 | 清酒（醸造酒・普通酒） | 4.9 | ||
| 31 | 本醸造酒（清酒） | 4.5 | ||
| 32 | 清酒（醸造酒・純米吟醸酒） | 4.1 | ||
| 33 | ぶどう酒（醸造酒・ロゼ） | 4.0 | ||
| 34 | ベルモット（混成酒・辛口タイプ） | 3.7 | ||
| 35 | 清酒（醸造酒・吟醸酒） | 3.6 | ||
| 36 | ビール（醸造酒・黒） | 3.6 | ||
| 37 | 発泡酒（醸造酒） | 3.6 | ||
| 38 | 清酒（醸造酒・純米酒） | 3.6 | ||
| 39 | ビール（醸造酒・淡色） | 3.1 | ||
| 40 | 缶チューハイ（混成酒・レモン風味） | 2.9 | ||
| 41 | ぶどう酒（醸造酒・白） | 2.0 | ||
| 42 | ぶどう酒（醸造酒・赤） | 1.5 | ||
| 43 | ビール風味炭酸飲料 | 1.2 | ||
| 44 | コーヒー（浸出液） | 0.7 | ||
| 45 | コーヒー（缶コーヒー・無糖） | 0.5 | ||
| 46 | 麦茶（浸出液） | 0.3 | ||
| 47 | せん茶（緑茶・浸出液） | 0.2 | ||
| 48 | ジン（蒸留酒） | 0.1 | ||
| 49 | 番茶（緑茶・浸出液） | 0.1 | ||
| 50 | ほうじ茶（緑茶・浸出液） | 0.1 | ||
| 51 | 紅茶（発酵茶・浸出液） | 0.1 | ||
| 52 | ラム（蒸留酒） | 0.1 | ||
| 53 | ウーロン茶（発酵茶・浸出液） | 0.1 | ||
| 54 | ウイスキー（蒸留酒） | 0 | ||
| 55 | ブランデー（蒸留酒） | 0 | ||
| 56 | しょうちゅう（蒸留酒・泡盛） | 0 | ||
| 57 | 玄米茶（緑茶・浸出液） | 0 | ||
| 58 | しょうちゅう（蒸留酒・連続式蒸留しょうちゅう） | 0 | ||
| 59 | マオタイ酒（蒸留酒） | 0 | ||
| 60 | しょうちゅう（蒸留酒・単式蒸留しょうちゅう） | 0 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
広告
このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうちし好飲料類を対象に、可食部100gあたりの炭水化物の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
炭水化物が多い食品について
1日の目標量：総エネルギーの50〜65%（成人男性 約338〜439g / 成人女性 約256〜333g）
- ✓脳・筋肉・赤血球の主なエネルギー源です。特に脳はブドウ糖しかエネルギー源にできないため、極端な制限は集中力・気分に影響します。
- ✓白米・白パン・砂糖などの精製炭水化物より、玄米・全粒粉・豆類・野菜から摂ると血糖値の上昇が緩やかで腹持ちも良くなります。
- ✓糖質制限を行う場合は、たんぱく質と良質な脂質で不足エネルギーを補い、食物繊維は維持するよう心がけましょう。
よくある質問（FAQ）
- Q.炭水化物と糖質の違いは何ですか？
- A.炭水化物は「糖質＋食物繊維」の総称です。食品表示の「炭水化物」から「食物繊維」を引いた値が「糖質」になります。糖質制限ダイエットでは糖質量（炭水化物量−食物繊維量）を管理します。食物繊維は消化・吸収されずエネルギーにならないため、糖質制限中も積極的に摂ることが推奨されます。
- Q.糖質制限は体に良いですか？危険はありますか？
- A.短期的には体重減少・血糖コントロール改善の効果が報告されています。ただし極端な制限は筋肉量の低下・脂質の過剰摂取・腸内環境の悪化・疲労感などのリスクがあります。緩やかな糖質制限（ロカボ：1食20〜40g、1日70〜130g）は比較的安全とされますが、糖尿病・腎臓疾患のある方は必ず医師に相談してください。
- Q.白米と玄米ではどちらが健康的ですか？
- A.栄養面では玄米の方が優れています。玄米は精製されていないため食物繊維・ビタミンB1・マグネシウム・鉄などが白米より豊富で、血糖値の上昇も緩やかです。ただし消化しにくい面もあるため、消化器系が弱い方や高齢者は無理せず胚芽米・雑穀米から始めるのもよい方法です。
広告