果実類の炭水化物が多い食品・少ない食品ランキング TOP100
炭水化物（糖質＋食物繊維）が多い食品一覧。糖質制限中の方は参考にしてください。
果実類の炭水化物が多い食品 TOP100
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | パインアップル（砂糖漬） | 86.8 | ||
| 2 | ぶんたん（かんきつ・ざぼん漬） | 85.5 | ||
| 3 | マンゴー（ドライマンゴー） | 84.9 | ||
| 4 | いちご（乾） | 82.8 | ||
| 5 | ぶどう（干しぶどう） | 80.3 | ||
| 6 | バナナ（乾） | 78.5 | ||
| 7 | くこ（実・乾） | 75.3 | ||
| 8 | いちじく（乾） | 75.3 | ||
| 9 | りゅうがん（乾） | 72.9 | ||
| 10 | ブルーベリー（乾） | 72.5 | ||
| 11 | なつめ（乾） | 71.4 | ||
| 12 | かき（干しがき） | 71.3 | ||
| 13 | なつめやし（乾） | 71.3 | ||
| 14 | あんず（乾） | 70.4 | ||
| 15 | きはだ（実・乾） | 65.1 | ||
| 16 | あんず（ジャム・高糖度） | 64.9 | ||
| 17 | いちご（ジャム・高糖度） | 63.3 | ||
| 18 | オレンジ（かんきつ・バレンシア・マーマレード・高糖度） | 63.2 | ||
| 19 | プルーン（すもも・乾） | 62.3 | ||
| 20 | りんご（ジャム） | 52.7 |
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果実類の炭水化物が少ない食品 TOP85
多い順の表に載っている食品は省いています。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち果実類を対象に、可食部100gあたりの炭水化物の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
炭水化物が多い食品について
1日の目標量：総エネルギーの50〜65%（成人男性 約338〜439g / 成人女性 約256〜333g）
- ✓脳・筋肉・赤血球の主なエネルギー源です。特に脳はブドウ糖しかエネルギー源にできないため、極端な制限は集中力・気分に影響します。
- ✓白米・白パン・砂糖などの精製炭水化物より、玄米・全粒粉・豆類・野菜から摂ると血糖値の上昇が緩やかで腹持ちも良くなります。
- ✓糖質制限を行う場合は、たんぱく質と良質な脂質で不足エネルギーを補い、食物繊維は維持するよう心がけましょう。
よくある質問（FAQ）
- Q.炭水化物と糖質の違いは何ですか？
- A.炭水化物は「糖質＋食物繊維」の総称です。食品表示の「炭水化物」から「食物繊維」を引いた値が「糖質」になります。糖質制限ダイエットでは糖質量（炭水化物量−食物繊維量）を管理します。食物繊維は消化・吸収されずエネルギーにならないため、糖質制限中も積極的に摂ることが推奨されます。
- Q.糖質制限は体に良いですか？危険はありますか？
- A.短期的には体重減少・血糖コントロール改善の効果が報告されています。ただし極端な制限は筋肉量の低下・脂質の過剰摂取・腸内環境の悪化・疲労感などのリスクがあります。緩やかな糖質制限（ロカボ：1食20〜40g、1日70〜130g）は比較的安全とされますが、糖尿病・腎臓疾患のある方は必ず医師に相談してください。
- Q.白米と玄米ではどちらが健康的ですか？
- A.栄養面では玄米の方が優れています。玄米は精製されていないため食物繊維・ビタミンB1・マグネシウム・鉄などが白米より豊富で、血糖値の上昇も緩やかです。ただし消化しにくい面もあるため、消化器系が弱い方や高齢者は無理せず胚芽米・雑穀米から始めるのもよい方法です。
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