茶（せん茶）
食品番号 16036索引番号 2260食品群 し好飲料類成分表の正式名称 ＜茶類＞ （緑茶類） せん茶 茶
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 229kcal8% |
| エネルギー | 948kJ |
| 水分 | 2.8g |
| 灰分 | 5.0g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 24.5g38% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (19.1)g |
脂質
| 脂質 | 4.7g6% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 2.9g |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 47.7g13% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | - |
| 利用可能炭水化物（質量計） | - |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 8.4g |
| 食物繊維総量 | 46.5g221% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 3mg0% |
|---|---|
| カリウム | 2200mg73% |
| カルシウム | 450mg60% |
| マグネシウム | 200mg54% |
| リン | 290mg29% |
| 鉄 | 20.0mg267% |
| 亜鉛 | 3.2mg29% |
| 銅 | 1.30mg144% |
| マンガン | 55.00mg999% |
| ヨウ素 | 4μg3% |
| セレン | 3μg10% |
| クロム | 8μg |
| モリブデン | 1μg3% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | - |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | 13000μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 1100μg122% |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 65.0mg999% |
| β-トコフェロール | 6.2mg |
| γ-トコフェロール | 7.5mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 1400μg933% |
| ビタミンB1 | 0.36mg26% |
| ビタミンB2 | 1.43mg89% |
| ナイアシン | 4.1mg27% |
| ナイアシン当量 | (11.0)mg |
| ビタミンB6 | 0.46mg33% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 1300μg542% |
| パントテン酸 | 3.10mg52% |
| ビオチン | 52.0μg104% |
| ビタミンC | 260mg260% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
| 備考 | カフェイン： 2.3 g、タンニン： 13.0 g |
茶（せん茶）はし好飲料類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは229kcalです（たんぱく質24.5g・脂質4.7g・炭水化物47.7g）。水分補給や嗜好品として利用される飲料類に属します。種類によってカフェイン・ポリフェノール・ビタミンCなどの含有量が大きく異なります。 たんぱく質24.5gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。食物繊維46.5gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。カルシウムが450mgと非常に豊富で、骨・歯の健康維持に優れた食品です。鉄が20mgと豊富で、貧血予防・改善に効果的です。ビタミンCが260mgと非常に豊富で、コラーゲン合成・免疫機能強化・抗酸化作用に優れています。カリウム2200mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
30%
98 kcal
脂質
13%
42 kcal
炭水化物
57%
191 kcal
総エネルギー（実測値）：229 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質24.5g（筋肉の合成・修復に）
- ✓骨粗鬆症が心配な方・成長期のお子さん— カルシウム450mg（骨・歯の健康維持に）
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄20mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓美容・免疫力アップを意識している方— ビタミンC260mg（コラーゲン合成・抗酸化に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維46.5g（腸内環境改善に）
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類似食品
茶の他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 16037 | せん茶（緑茶・浸出液） | 2 | 0.2 | (0) | 0.2 |
同じ食品群の食品（し好飲料類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 16035 | 茶（抹茶） | 237 | 29.6 | 5.3 | 39.5 | ||
| 16025 | みりん（混成酒・本みりん） | 241 | 0.3 | Tr | 43.2 | ||
| 16043 | 茶（紅茶） | 234 | 20.3 | 2.5 | 51.7 | ||
| 16048 | ココア（ピュアココア） | 386 | 18.5 | 21.6 | 42.4 | ||
| 16051 | 昆布茶 | 173 | 5.2 | 0.2 | 42.0 |
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よくある質問
- Q. 茶（せん茶）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、茶（せん茶）は可食部100gあたり229kcalです。
- Q. 茶（せん茶）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、茶（せん茶）は可食部100gあたりたんぱく質24.5gを含みます。
- Q. 茶（せん茶）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、茶（せん茶）は可食部100gあたり脂質4.7gを含みます。
- Q. 茶（せん茶）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、茶（せん茶）は可食部100gあたり炭水化物47.7gを含みます（うち食物繊維46.5g）。
- Q. 茶（せん茶）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、茶（せん茶）は可食部100gあたり食物繊維46.5gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. 茶（せん茶）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、茶（せん茶）は可食部100gあたりカルシウム450mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. 茶（せん茶）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、茶（せん茶）は可食部100gあたり鉄20.0mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. 茶（せん茶）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、茶（せん茶）は可食部100gあたりビタミンC260mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. 茶（せん茶）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、茶（せん茶）は可食部100gあたりカリウム2200mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. 茶（せん茶）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、茶（せん茶）は可食部100gあたりナトリウム3mgを含みます。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. 茶（せん茶）はどの食品群に分類されますか？
- 茶（せん茶）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「し好飲料類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜茶類＞ （緑茶類） せん茶 茶」、食品番号は16036、索引番号は2260です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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