乳類の水分が多い食品・少ない食品ランキング
水分が少ない食べ物・多い食べ物の一覧。油脂・砂糖・乾物など水分の少ない食品と、野菜・果物・飲料など水分の多い食品を含有量順に確認できます。
乳類の水分の含有量 全59件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 脱脂乳（液状乳） | 91.0 | ||
| 2 | 乳酸菌飲料（発酵乳・乳酸菌飲料・非乳製品） | 89.3 | ||
| 3 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・低脂肪無糖） | 89.2 | ||
| 4 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・無脂肪無糖） | 89.1 | ||
| 5 | 加工乳（液状乳・低脂肪） | 88.8 | ||
| 6 | 乳飲料（液状乳・フルーツ） | 88.3 | ||
| 7 | 乳飲料（液状乳・コーヒー） | 88.1 | ||
| 8 | やぎ乳 | 88.0 | ||
| 9 | 人乳 | 88.0 | ||
| 10 | 生乳（液状乳・ホルスタイン種） | 87.7 | ||
| 11 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・全脂無糖） | 87.7 | ||
| 12 | 乳児用液体ミルク（液状乳） | 87.6 | ||
| 13 | 普通牛乳（液状乳） | 87.4 | ||
| 14 | 加工乳（液状乳・濃厚） | 86.3 | ||
| 15 | 生乳（液状乳・ジャージー種） | 85.5 | ||
| 16 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・ドリンクタイプ・加糖） | 83.8 | ||
| 17 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・脱脂加糖） | 82.6 | ||
| 18 | 乳酸菌飲料（発酵乳・乳酸菌飲料・乳製品） | 82.1 | ||
| 19 | ナチュラルチーズ（カテージ） | 79.0 | ||
| 20 | ラクトアイス（アイスクリーム・低脂肪） | 75.2 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | ナチュラルチーズ（リコッタ） | 72.9 | ||
| 22 | 無糖練乳 | 72.5 | ||
| 23 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・乳脂肪） | 70.3 | ||
| 24 | ソフトクリーム（アイスクリーム） | 69.6 | ||
| 25 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・乳脂肪・植物性脂肪） | 69.2 | ||
| 26 | シャーベット | 69.1 | ||
| 27 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・植物性脂肪） | 68.4 | ||
| 28 | アイスミルク（アイスクリーム） | 65.6 | ||
| 29 | アイスクリーム（普通脂肪） | 63.9 | ||
| 30 | ナチュラルチーズ（マスカルポーネ） | 62.4 | ||
| 31 | アイスクリーム（高脂肪） | 61.3 | ||
| 32 | ラクトアイス（アイスクリーム・普通脂肪） | 60.4 | ||
| 33 | ナチュラルチーズ（モッツァレラ） | 56.3 | ||
| 34 | ナチュラルチーズ（クリーム） | 55.5 | ||
| 35 | クリーム（植物性脂肪） | 55.5 | ||
| 36 | チーズスプレッド | 53.8 | ||
| 37 | ナチュラルチーズ（やぎ） | 52.9 | ||
| 38 | ナチュラルチーズ（カマンベール） | 51.8 | ||
| 39 | クリーム（乳脂肪・植物性脂肪） | 49.8 | ||
| 40 | クリーム（乳脂肪） | 48.2 | ||
| 41 | ナチュラルチーズ（ブルー） | 45.6 | ||
| 42 | 乳酸菌飲料（発酵乳・乳酸菌飲料・殺菌乳製品） | 45.5 | ||
| 43 | プロセスチーズ | 45.0 | ||
| 44 | ホイップクリーム（乳脂肪） | 44.3 | ||
| 45 | ホイップクリーム（乳脂肪・植物性脂肪） | 44.0 | ||
| 46 | ホイップクリーム（植物性脂肪） | 43.7 | ||
| 47 | ナチュラルチーズ（エダム） | 41.0 | ||
| 48 | ナチュラルチーズ（ゴーダ） | 40.0 | ||
| 49 | ナチュラルチーズ（チェダー） | 35.3 | ||
| 50 | ナチュラルチーズ（エメンタール） | 33.5 | ||
| 51 | 加糖練乳 | 26.1 | ||
| 52 | ナチュラルチーズ（パルメザン） | 15.4 | ||
| 53 | カゼイン | 10.6 | ||
| 54 | 脱脂粉乳 | 3.8 | ||
| 55 | 全粉乳 | 3.0 | ||
| 56 | コーヒーホワイトナー（クリーム・粉末状・乳脂肪） | 2.8 | ||
| 57 | コーヒーホワイトナー（クリーム・粉末状・植物性脂肪） | 2.7 | ||
| 58 | 乳児用調製粉乳 | 2.6 | ||
| 59 | チーズホエーパウダー | 2.2 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち乳類を対象に、可食部100gあたりの水分の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
水分が多い食品について
1日の水分摂取量の目安：成人男性 約2.5L / 成人女性 約2.0L（食事・飲料合計、食事摂取基準2020年版）
- ✓水分は体重の約60%を占め、体温調節・栄養素の運搬・老廃物の排泄など多くの生命機能に不可欠です。
- ✓野菜・果物は水分含有量が高く（90〜95%）、咀嚼による満腹感も得られるため、ダイエット中の食事にも適しています。
- ✓脱水は口の渇きを感じる前から始まります。運動時・高温環境・高齢者は特に意識的な水分補給が大切です。
よくある質問（FAQ）
- Q.食品から水分を効率よく補給できますか？
- A.はい。野菜・果物・スープ類は90〜95%が水分で構成されており、食事からもしっかり水分を補給できます。1日の水分摂取量のうち、食事から得られる水分は約1.0Lといわれています。みそ汁・スープ・サラダを毎食取り入れると効果的です。
- Q.脱水症状の初期サインは何ですか？
- A.口の渇きを感じた時点ですでに軽度の脱水が始まっています。それ以前の初期サインとして、尿の色が濃い黄色になる、頭痛・倦怠感・集中力の低下がみられることがあります。高齢者は口の渇きを感じにくい場合があるため、意識的にこまめな水分補給が必要です。
- Q.水分が多い食品はダイエットに向いていますか？
- A.はい、非常に向いています。水分が多い食品は低カロリーでかさがあり、咀嚼することで満腹中枢が刺激されます。きゅうり・レタス・トマト・もやし・こんにゃくなどは水分量が多く、食事量を増やしながらカロリーを抑えることができます。
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