乳類の脂質が多い食品・少ない食品ランキング
脂質が多い食品一覧。脂質はエネルギーが高く（9kcal/g）、摂りすぎは肥満につながります。
乳類の脂質の含有量 全59件（多い順）
| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | クリーム（乳脂肪） | 43.0 | ||
| 2 | クリーム（乳脂肪・植物性脂肪） | 42.1 | ||
| 3 | ホイップクリーム（乳脂肪） | 40.7 | ||
| 4 | クリーム（植物性脂肪） | 39.5 | ||
| 5 | ホイップクリーム（乳脂肪・植物性脂肪） | 38.4 | ||
| 6 | コーヒーホワイトナー（クリーム・粉末状・植物性脂肪） | 36.2 | ||
| 7 | ホイップクリーム（植物性脂肪） | 36.1 | ||
| 8 | ナチュラルチーズ（チェダー） | 33.8 | ||
| 9 | ナチュラルチーズ（エメンタール） | 33.6 | ||
| 10 | ナチュラルチーズ（クリーム） | 33.0 | ||
| 11 | ナチュラルチーズ（パルメザン） | 30.8 | ||
| 12 | ナチュラルチーズ（ゴーダ） | 29.0 | ||
| 13 | ナチュラルチーズ（ブルー） | 29.0 | ||
| 14 | ナチュラルチーズ（マスカルポーネ） | 28.2 | ||
| 15 | コーヒーホワイトナー（クリーム・粉末状・乳脂肪） | 27.3 | ||
| 16 | 乳児用調製粉乳 | 26.8 | ||
| 17 | 全粉乳 | 26.2 | ||
| 18 | プロセスチーズ | 26.0 | ||
| 19 | チーズスプレッド | 25.7 | ||
| 20 | ナチュラルチーズ（エダム） | 25.0 |
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| 順位 | 食品名 | 100gあたり(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・植物性脂肪） | 24.8 | ||
| 22 | ナチュラルチーズ（カマンベール） | 24.7 | ||
| 23 | ナチュラルチーズ（やぎ） | 21.7 | ||
| 24 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・乳脂肪・植物性脂肪） | 21.6 | ||
| 25 | ナチュラルチーズ（モッツァレラ） | 19.9 | ||
| 26 | コーヒーホワイトナー（クリーム・液状・乳脂肪） | 18.3 | ||
| 27 | ラクトアイス（アイスクリーム・普通脂肪） | 13.6 | ||
| 28 | アイスクリーム（高脂肪） | 12.0 | ||
| 29 | ナチュラルチーズ（リコッタ） | 11.5 | ||
| 30 | 加糖練乳 | 8.5 | ||
| 31 | アイスクリーム（普通脂肪） | 8.0 | ||
| 32 | 無糖練乳 | 7.9 | ||
| 33 | アイスミルク（アイスクリーム） | 6.4 | ||
| 34 | ソフトクリーム（アイスクリーム） | 5.6 | ||
| 35 | 生乳（液状乳・ジャージー種） | 5.2 | ||
| 36 | ナチュラルチーズ（カテージ） | 4.5 | ||
| 37 | 加工乳（液状乳・濃厚） | 4.2 | ||
| 38 | 普通牛乳（液状乳） | 3.8 | ||
| 39 | 生乳（液状乳・ホルスタイン種） | 3.7 | ||
| 40 | 乳児用液体ミルク（液状乳） | 3.6 | ||
| 41 | やぎ乳 | 3.6 | ||
| 42 | 人乳 | 3.5 | ||
| 43 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・全脂無糖） | 3.0 | ||
| 44 | 乳飲料（液状乳・コーヒー） | 2.0 | ||
| 45 | ラクトアイス（アイスクリーム・低脂肪） | 2.0 | ||
| 46 | カゼイン | 1.5 | ||
| 47 | チーズホエーパウダー | 1.2 | ||
| 48 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・低脂肪無糖） | 1.0 | ||
| 49 | シャーベット | 1.0 | ||
| 50 | 加工乳（液状乳・低脂肪） | 1.0 | ||
| 51 | 脱脂粉乳 | 1.0 | ||
| 52 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・ドリンクタイプ・加糖） | 0.5 | ||
| 53 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・無脂肪無糖） | 0.3 | ||
| 54 | 乳飲料（液状乳・フルーツ） | 0.2 | ||
| 55 | ヨーグルト（発酵乳・乳酸菌飲料・脱脂加糖） | 0.2 | ||
| 56 | 乳酸菌飲料（発酵乳・乳酸菌飲料・非乳製品） | 0.1 | ||
| 57 | 乳酸菌飲料（発酵乳・乳酸菌飲料・乳製品） | 0.1 | ||
| 58 | 脱脂乳（液状乳） | 0.1 | ||
| 59 | 乳酸菌飲料（発酵乳・乳酸菌飲料・殺菌乳製品） | 0.1 |
該当する食品がすべて表示されています。少ない順は表の下から順にご覧ください。
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このランキングについて：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」収録の2,538品目のうち乳類を対象に、可食部100gあたりの脂質の多い順・少ない順にそれぞれ最大100件を並べています。 Tr（微量）・-（未測定）の食品はランキング対象外です。食品名をクリックすると52栄養素の詳細データを確認できます。
脂質が多い食品について
1日の目標量：総エネルギーの20〜30%（成人男性 約60〜90g / 成人女性 約45〜68g）
- ✓脂質はエネルギーの貯蔵・細胞膜・ホルモン合成・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収に不可欠です。完全にカットすることは健康上好ましくありません。
- ✓オリーブ油・アボカド・ナッツ・青魚に含まれる不飽和脂肪酸（オメガ3・9）は積極的に摂りたい良質な脂質です。
- ✓マーガリン・ショートニングなどに含まれるトランス脂肪酸は心疾患リスクを高めるため、できるだけ避けましょう。
よくある質問（FAQ）
- Q.脂質を完全にカットするダイエットは効果的ですか？
- A.脂質を極端に制限することは健康上好ましくありません。脂質は細胞膜の構成成分・ホルモン合成・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収に欠かせない栄養素です。過度な脂質制限は肌荒れ・ホルモンバランスの乱れ・疲労感の原因になる場合があります。質の良い脂質を適量摂ることが大切です。
- Q.良い脂質と悪い脂質の違いは何ですか？
- A.「良い脂質」は不飽和脂肪酸で、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）やオリーブ油・アボカドのオレイン酸などが代表です。「悪い脂質」の代表はトランス脂肪酸で、マーガリン・ショートニング・一部の揚げ物に含まれ心疾患リスクを高めます。飽和脂肪酸（バター・ラードなど）は過剰摂取に注意が必要です。
- Q.脂質はなぜカロリーが高いのですか？
- A.脂質は1gあたり約9kcalのエネルギーを持ちます。これはたんぱく質・炭水化物（各4kcal/g）の2倍以上です。脂質は炭素と水素の結合に多くのエネルギーが蓄えられているためです。同じ重量でも脂質を多く含む食品ほど高カロリーになります。
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