くるみ（いり）
食品番号 05014索引番号 0429食品群 種実類6つの基礎食品群 第6群（油脂・脂肪の多い食品）・3色食品群 黄成分表の正式名称 くるみ いり
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
くるみ（いり）の1個・1食あたりの栄養素
| 目安量 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5粒 | 107kcal | 2.2g | 10.3g | 1.8g | 1.1g | 0g |
※ 目安量は一般的な分量として編集部が整理した参考値です（可食部グラム基準）。栄養素の数値は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の可食部100gあたりの値を換算しています。
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1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 713kcal26% |
| エネルギー | 2940kJ |
| 水分 | 3.1g |
| 灰分 | 1.8g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 14.6g22% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 13.4g |
脂質
| 脂質 | 68.8g93% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 70.5g |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 11.7g3% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 2.8g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 2.6g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 3.7g |
| 食物繊維総量 | 7.5g36% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 4mg0% |
|---|---|
| カリウム | 540mg18% |
| カルシウム | 85mg11% |
| マグネシウム | 150mg41% |
| リン | 280mg28% |
| 鉄 | 2.6mg35% |
| 亜鉛 | 2.6mg24% |
| 銅 | 1.21mg134% |
| マンガン | 3.44mg86% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | - |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | 23μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 2μg0% |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 1.2mg20% |
| β-トコフェロール | 0.1mg |
| γ-トコフェロール | 24.0mg |
| δ-トコフェロール | 2.6mg |
| ビタミンK | 7μg5% |
| ビタミンB1 | 0.26mg19% |
| ビタミンB2 | 0.15mg9% |
| ナイアシン | 1.0mg7% |
| ナイアシン当量 | 4.4mg |
| ビタミンB6 | 0.49mg35% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 91μg38% |
| パントテン酸 | 0.67mg11% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | 0mg0% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
| 備考 | 廃棄率： 殻つきの場合 55 % |
脂肪酸の内訳（可食部100gあたり）
| 飽和脂肪酸 | 6.87g |
|---|---|
| 一価不飽和脂肪酸 | 10.26g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 50.28g |
| n-3系脂肪酸（オメガ3） | 8.96g |
| n-6系脂肪酸（オメガ6） | 41.32g |
| オレイン酸（18:1 計） | 10000mg |
| リノール酸 | 41000mg |
| α-リノレン酸 | 9000mg |
| EPA（イコサペンタエン酸） | -mg |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） | -mg |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」。オレイン酸は、多くの食品でオレイン酸（18:1 n-9）を分けて測っていないため、18:1の合計値です。栄養素名を押すと、その脂肪酸が多い食品のランキングを開きます。
くるみ（いり）は種実類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは713kcalです（たんぱく質14.6g・脂質68.8g・炭水化物11.7g）。良質な脂質・ビタミンE・ミネラルを豊富に含む種実類に属します。抗酸化作用のあるビタミンEや、不飽和脂肪酸の供給源として注目される食品群です。 食物繊維7.5gを含み、腸内環境の維持に役立ちます。鉄2.6mgを含み、貧血予防に役立ちます。カリウム540mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。脂質68.8gと高カロリーな食品のため、少量での利用が推奨されます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
8%
58 kcal
脂質
85%
619 kcal
炭水化物
7%
47 kcal
総エネルギー（実測値）：713 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維7.5g（腸内環境改善に）
- ✓高血圧・むくみが気になる方— カリウム540mg・低ナトリウム
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05001 | アーモンド（乾） | 609 | 19.6 | 51.8 | 20.9 | ||
| 05018 | ごま（いり） | 605 | 20.3 | 54.2 | 18.5 | ||
| 05040 | アーモンド（いり・無塩） | 608 | 20.3 | 54.1 | 20.7 | ||
| 05041 | あまに（いり） | 540 | 21.8 | 43.3 | 30.4 | ||
| 05005 | カシューナッツ（フライ・味付け） | 591 | 19.8 | 47.6 | 26.7 |
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よくある質問
- Q. くるみ（いり） 5粒（15g）のカロリーは何kcalですか？
- くるみ（いり） 5粒（可食部15gとして換算）のカロリーは約107kcalです（100gあたり713kcal、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より。目安量は編集部による参考値）。
- Q. くるみ（いり）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、くるみ（いり）は可食部100gあたり713kcalです。
- Q. くるみ（いり）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、くるみ（いり）は可食部100gあたりたんぱく質14.6gを含みます。
- Q. くるみ（いり）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、くるみ（いり）は可食部100gあたり脂質68.8gを含みます。
- Q. くるみ（いり）の炭水化物は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、くるみ（いり）は可食部100gあたり炭水化物11.7gを含みます（うち食物繊維7.5g）。
- Q. くるみ（いり）の糖質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、くるみ（いり）の糖質は可食部100gあたり4.2gです（炭水化物11.7gから食物繊維7.5gを除いた量）。成分表には「糖質」の項目が無いため、食品表示基準と同じく炭水化物−食物繊維で計算しています。
- Q. くるみ（いり）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、くるみ（いり）は可食部100gあたり食物繊維7.5gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. くるみ（いり）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、くるみ（いり）は可食部100gあたりカルシウム85mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. くるみ（いり）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、くるみ（いり）は可食部100gあたり鉄2.6mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. くるみ（いり）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、くるみ（いり）は可食部100gあたりカリウム540mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. くるみ（いり）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、くるみ（いり）は可食部100gあたりナトリウム4mgを含みます。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. くるみ（いり）はどの食品群（何群）に分類されますか？
- くるみ（いり）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「種実類」に分類されています。成分表上の正式名称は「くるみ いり」、食品番号は05014、索引番号は0429です。学校の家庭科や栄養指導で使う6つの基礎食品群では第6群（油脂・脂肪の多い食品）、3色食品群では黄（エネルギーになる）のグループです。3色食品群は、6つの基礎食品群の1・2群を赤、3・4群を緑、5・6群を黄にまとめたものです。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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