つるあずき（全粒・乾）
食品番号 04064索引番号 0400食品群 豆類成分表の正式名称 つるあずき 全粒 乾
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 297kcal11% |
| エネルギー | 1252kJ |
| 水分 | 12.0g |
| 灰分 | 3.9g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 20.8g32% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (17.8)g |
脂質
| 脂質 | 1.6g2% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 1.0g |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 61.8g17% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 39.6g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 36.1g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 43.3g |
| 食物繊維総量 | 22.0g105% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 1mg0% |
|---|---|
| カリウム | 1400mg47% |
| カルシウム | 280mg37% |
| マグネシウム | 230mg62% |
| リン | 320mg32% |
| 鉄 | 11.0mg147% |
| 亜鉛 | 3.1mg28% |
| 銅 | 0.73mg81% |
| マンガン | 2.92mg73% |
| ヨウ素 | 0μg0% |
| セレン | 3μg10% |
| クロム | 4μg |
| モリブデン | 220μg733% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | 1μg |
| β-カロテン | 20μg |
| β-クリプトキサンチン | 3μg |
| β-カロテン当量 | 22μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 2μg0% |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.1mg2% |
| β-トコフェロール | 0.1mg |
| γ-トコフェロール | 5.4mg |
| δ-トコフェロール | 8.1mg |
| ビタミンK | 50μg33% |
| ビタミンB1 | 0.50mg36% |
| ビタミンB2 | 0.13mg8% |
| ナイアシン | 2.0mg13% |
| ナイアシン当量 | (5.9)mg |
| ビタミンB6 | 0.28mg20% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 210μg88% |
| パントテン酸 | 0.75mg13% |
| ビオチン | 9.7μg19% |
| ビタミンC | 3mg3% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
| 備考 | 別名： たけあずき |
つるあずき（全粒・乾）は豆類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは297kcalです（たんぱく質20.8g・脂質1.6g・炭水化物61.8g）。植物性たんぱく質・食物繊維・カルシウムが豊富な豆類に属します。動物性たんぱく質の代替として、ベジタリアン・ヴィーガン食にも適した食品群です。 たんぱく質20.8gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。食物繊維22gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。カルシウム280mgを含み、骨・歯の健康維持に役立ちます。鉄が11mgと豊富で、貧血予防・改善に効果的です。カリウム1400mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
24%
83 kcal
脂質
4%
14 kcal
炭水化物
72%
247 kcal
総エネルギー（実測値）：297 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質20.8g（筋肉の合成・修復に）
- ✓骨粗鬆症が心配な方・成長期のお子さん— カルシウム280mg（骨・歯の健康維持に）
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄11mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維22g（腸内環境改善に）
- ✓妊娠を希望している方・妊娠初期の方— 葉酸210μg（胎児の神経発達に）
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つるあずきの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04092 | つるあずき（全粒・ゆで） | 132 | 9.7 | 1.0 | 27.5 |
同じ食品群の食品（豆類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04046 | 糸引き納豆 | 184 | 16.5 | 10.0 | 12.1 | ||
| 04053 | だいず（豆乳・調製豆乳） | 61 | 3.2 | 3.6 | 4.8 | ||
| 04029 | だいず（全粒・全粒製品・きな粉・黄大豆・全粒大豆） | 451 | 36.7 | 25.7 | 28.5 | ||
| 04033 | 絹ごし豆腐 | 56 | 5.3 | 3.5 | 2.0 | ||
| 04055 | だいず（大豆たんぱく・粒状大豆たんぱく） | 318 | 46.3 | 3.0 | 36.7 |
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よくある質問
- Q. つるあずき（全粒・乾）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、つるあずき（全粒・乾）は可食部100gあたり297kcalです。
- Q. つるあずき（全粒・乾）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、つるあずき（全粒・乾）は可食部100gあたりたんぱく質20.8gを含みます。
- Q. つるあずき（全粒・乾）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、つるあずき（全粒・乾）は可食部100gあたり脂質1.6gを含みます。
- Q. つるあずき（全粒・乾）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、つるあずき（全粒・乾）は可食部100gあたり炭水化物61.8gを含みます（うち食物繊維22.0g）。
- Q. つるあずき（全粒・乾）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、つるあずき（全粒・乾）は可食部100gあたり食物繊維22.0gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. つるあずき（全粒・乾）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、つるあずき（全粒・乾）は可食部100gあたりカルシウム280mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. つるあずき（全粒・乾）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、つるあずき（全粒・乾）は可食部100gあたり鉄11.0mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. つるあずき（全粒・乾）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、つるあずき（全粒・乾）は可食部100gあたりビタミンC3mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. つるあずき（全粒・乾）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、つるあずき（全粒・乾）は可食部100gあたりカリウム1400mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. つるあずき（全粒・乾）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、つるあずき（全粒・乾）は可食部100gあたりナトリウム1mgを含みます。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. つるあずき（全粒・乾）はどの食品群に分類されますか？
- つるあずき（全粒・乾）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「豆類」に分類されています。成分表上の正式名称は「つるあずき 全粒 乾」、食品番号は04064、索引番号は0400です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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