木綿豆腐
食品番号 04032索引番号 0356食品群 豆類成分表の正式名称 だいず ［豆腐・油揚げ類］ 木綿豆腐
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
木綿豆腐の1個・1食あたりの栄養素
| 目安量 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1丁 | 219kcal | 21.0g | 14.7g | 4.5g | 3.3g | 0g |
※ 目安量は一般的な分量として編集部が整理した参考値です（可食部グラム基準）。栄養素の数値は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の可食部100gあたりの値を換算しています。
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 73kcal3% |
| エネルギー | 304kJ |
| 水分 | 85.9g |
| 灰分 | 0.7g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 7.0g11% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 6.7g |
脂質
| 脂質 | 4.9g7% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 4.5g |
| コレステロール | 0mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 1.5g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.8g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 0.8g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 0.9g |
| 食物繊維総量 | 1.1g5% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | 0.2g |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 9mg0% |
|---|---|
| カリウム | 110mg4% |
| カルシウム | 93mg12% |
| マグネシウム | 57mg15% |
| リン | 88mg9% |
| 鉄 | 1.5mg20% |
| 亜鉛 | 0.6mg5% |
| 銅 | 0.16mg18% |
| マンガン | 0.41mg10% |
| ヨウ素 | 6μg5% |
| セレン | 4μg13% |
| クロム | 4μg |
| モリブデン | 44μg147% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | 0μg |
| β-カロテン当量 | 0μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 0μg0% |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.2mg3% |
| β-トコフェロール | Trmg |
| γ-トコフェロール | 2.9mg |
| δ-トコフェロール | 1.3mg |
| ビタミンK | 6μg4% |
| ビタミンB1 | 0.09mg6% |
| ビタミンB2 | 0.04mg3% |
| ナイアシン | 0.2mg1% |
| ナイアシン当量 | 1.9mg |
| ビタミンB6 | 0.05mg4% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 12μg5% |
| パントテン酸 | 0.02mg0% |
| ビオチン | 4.1μg8% |
| ビタミンC | 0mg0% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
| 備考 | 凝固剤の種類は問わないもの 食物繊維：AOAC2011.25法 |
木綿豆腐は豆類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは73kcalです（たんぱく質7.0g・脂質4.9g・炭水化物1.5g）。植物性たんぱく質・食物繊維・カルシウムが豊富な豆類に属します。動物性たんぱく質の代替として、ベジタリアン・ヴィーガン食にも適した食品群です。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
36%
56%
たんぱく質
36%
28 kcal
脂質
56%
44 kcal
炭水化物
8%
6 kcal
総エネルギー（実測値）：73 kcal
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04046 | 糸引き納豆 | 184 | 16.5 | 10.0 | 12.1 | ||
| 04053 | だいず（豆乳・調製豆乳） | 61 | 3.2 | 3.6 | 4.8 | ||
| 04029 | だいず（全粒・全粒製品・きな粉・黄大豆・全粒大豆） | 451 | 36.7 | 25.7 | 28.5 | ||
| 04033 | 絹ごし豆腐 | 56 | 5.3 | 3.5 | 2.0 | ||
| 04055 | だいず（大豆たんぱく・粒状大豆たんぱく） | 318 | 46.3 | 3.0 | 36.7 |
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よくある質問
- Q. 木綿豆腐 1丁（300g）のカロリーは何kcalですか？
- 木綿豆腐 1丁（可食部300gとして換算）のカロリーは約219kcalです（100gあたり73kcal、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より。目安量は編集部による参考値）。
- Q. 木綿豆腐のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、木綿豆腐は可食部100gあたり73kcalです。
- Q. 木綿豆腐のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、木綿豆腐は可食部100gあたりたんぱく質7.0gを含みます。
- Q. 木綿豆腐の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、木綿豆腐は可食部100gあたり脂質4.9gを含みます。
- Q. 木綿豆腐の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、木綿豆腐は可食部100gあたり炭水化物1.5gを含みます（うち食物繊維1.1g）。
- Q. 木綿豆腐の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、木綿豆腐は可食部100gあたり食物繊維1.1gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. 木綿豆腐のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、木綿豆腐は可食部100gあたりカルシウム93mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. 木綿豆腐の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、木綿豆腐は可食部100gあたり鉄1.5mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. 木綿豆腐のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、木綿豆腐は可食部100gあたりカリウム110mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. 木綿豆腐のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、木綿豆腐は可食部100gあたりナトリウム9mgを含みます。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. 木綿豆腐はどの食品群に分類されますか？
- 木綿豆腐は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「豆類」に分類されています。成分表上の正式名称は「だいず ［豆腐・油揚げ類］ 木綿豆腐」、食品番号は04032、索引番号は0356です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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