貧血・女性の健康
更年期の栄養素ランキング｜大豆とカルシウムは1日何mg？
更年期に不足しやすい大豆イソフラボン・カルシウム・ビタミンDの摂り方を解説。木綿豆腐150gでカルシウム約140mg、納豆1パック45gでビタミンK約390μg摂れます。
カルシウムが多い食品 TOP100ビタミンDが多い食品 TOP100
栄養・食事コラム
筋トレ・ダイエット・妊娠・貧血など、目的別の栄養素と食品選びを解説します。日本食品標準成分表（八訂）増補2023年のデータに基づいた実用的な情報を提供しています。
すべて（59）筋トレ・体づくり貧血・女性の健康骨の健康腸活・消化器の健康ダイエット高血圧・生活習慣病骨の健康・免疫糖質制限・血糖値管理妊娠・授乳免疫・抗酸化妊娠・貧血予防心臓・脳の健康目・皮膚の健康高齢者の栄養成長期の栄養睡眠・ストレス疲労回復・エネルギー代謝食品の栄養Q&A主食の選び方保存食・非常食甲状腺・ミネラル
→
貧血・女性の健康
ビタミンB12は植物性食品で摂れる？貝・レバーの一食分
ビタミンB12は動物性食品にほぼ限られます。しじみ68μg・あさり44.8μgなど実測データで紹介。1日の目安量や一食分の摂取量も解説します。
ビタミンB12が多い食品 TOP100魚介類のビタミンB12ランキング
貧血・女性の健康
鉄の吸収率を上げる食べ合わせ｜ヘム鉄と非ヘム鉄の違い
鉄の吸収率はヘム鉄と非ヘム鉄で大きく変わります。豚レバー13mg・あさり2.2mgなど100gあたりの含有量とビタミンCで吸収率を高める食べ合わせ、貧血予防の目安量を解説します。
鉄が多い食品ランキングビタミンCが多い食品ランキング（吸収率アップ）
※ 記事中の栄養素データは文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」に基づきます。医療・栄養指導など専門的な用途には、必ず専門家にご相談ください。