骨の健康
マグネシウムとカルシウムの比率｜不足しやすい人の食事
マグネシウムはカルシウムとの比率が大切です。成分表データで整理します。かぼちゃの種は100gで530mg、アーモンド10粒（約15g）で約44mg。1日の摂取目安量や不足時のサインも解説します。
マグネシウムが多い食品 TOP100カルシウムが多い食品 TOP100
栄養・食事コラム
筋トレ・ダイエット・妊娠・貧血など、目的別の栄養素と食品選びを解説します。日本食品標準成分表（八訂）増補2023年のデータに基づいた実用的な情報を提供しています。
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※ 記事中の栄養素データは文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」に基づきます。医療・栄養指導など専門的な用途には、必ず専門家にご相談ください。