こんにゃく（精粉）
食品番号 02002索引番号 0210食品群 いも及びでん粉類6つの基礎食品群 第5群（穀類・いも類・砂糖）・3色食品群 黄成分表の正式名称 ＜いも類＞ こんにゃく 精粉
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 194kcal7% |
| エネルギー | 786kJ |
| 水分 | 6.0g |
| 灰分 | 5.6g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 3.0g5% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | - |
脂質
| 脂質 | 0.1g0% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | - |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 85.3g23% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | - |
| 利用可能炭水化物（質量計） | - |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 5.4g |
| 食物繊維総量 | 79.9g380% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 18mg1% |
|---|---|
| カリウム | 3000mg100% |
| カルシウム | 57mg8% |
| マグネシウム | 70mg19% |
| リン | 160mg16% |
| 鉄 | 2.1mg28% |
| 亜鉛 | 2.2mg20% |
| 銅 | 0.27mg30% |
| マンガン | 0.41mg10% |
| ヨウ素 | 4μg3% |
| セレン | 1μg3% |
| クロム | 5μg |
| モリブデン | 44μg147% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | - |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | (0)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | (0)μg(0%) |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.2mg3% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | (0)μg(0%) |
| ビタミンB1 | (0)mg(0%) |
| ビタミンB2 | (0)mg(0%) |
| ナイアシン | (0)mg(0%) |
| ナイアシン当量 | (0.5)mg |
| ビタミンB6 | 1.20mg86% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 65μg27% |
| パントテン酸 | 1.52mg25% |
| ビオチン | 4.5μg9% |
| ビタミンC | (0)mg(0%) |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
| 備考 | こんにゃく製品の原料 |
こんにゃく（精粉）はいも及びでん粉類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは194kcalです（たんぱく質3.0g・脂質0.1g・炭水化物85.3g）。炭水化物・ビタミンC・カリウムを含むいも類に属します。穀類に比べて水分が多くカロリーが低めで、ビタミンCが加熱に比較的安定しているのも特徴です。 食物繊維79.9gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。鉄2.1mgを含み、貧血予防に役立ちます。カリウム3000mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
3%
12 kcal
脂質
0%
1 kcal
炭水化物
97%
341 kcal
総エネルギー（実測値）：194 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維79.9g（腸内環境改善に）
- ✓高血圧・むくみが気になる方— カリウム3000mg・低ナトリウム
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類似食品
こんにゃくの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 02003 | こんにゃく（板こんにゃく・精粉こんにゃく） | 5 | 0.1 | Tr | 2.3 | ||
| 02004 | こんにゃく（板こんにゃく・生いもこんにゃく） | 8 | 0.1 | 0.1 | 3.3 | ||
| 02005 | こんにゃく（しらたき） | 7 | 0.2 | Tr | 3.0 | ||
| 02042 | こんにゃく（赤こんにゃく） | 6 | 0.1 | Tr | 2.5 | ||
| 02043 | こんにゃく（凍みこんにゃく・乾） | 192 | 3.3 | 1.4 | 77.1 | ||
| 02044 | こんにゃく（凍みこんにゃく・ゆで） | 42 | 0.7 | 0.3 | 16.8 |
同じ食品群の食品（いも及びでん粉類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 02017 | じゃがいも（塊茎・皮なし・生） | 59 | 1.8 | 0.1 | 17.3 | ||
| 02046 | さつまいも（塊根・皮つき・蒸し） | 129 | 0.9 | 0.2 | 33.7 | ||
| 02009 | さつまいも（蒸し切干） | 277 | 3.1 | 0.6 | 71.9 | ||
| 02007 | さつまいも（塊根・皮なし・蒸し） | 131 | 1.2 | 0.2 | 31.9 | ||
| 02008 | さつまいも（塊根・皮なし・焼き） | 151 | 1.4 | 0.2 | 39.0 |
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よくある質問
- Q. こんにゃく（精粉）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、こんにゃく（精粉）は可食部100gあたり194kcalです。
- Q. こんにゃく（精粉）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、こんにゃく（精粉）は可食部100gあたりたんぱく質3.0gを含みます。
- Q. こんにゃく（精粉）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、こんにゃく（精粉）は可食部100gあたり脂質0.1gを含みます。
- Q. こんにゃく（精粉）の炭水化物は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、こんにゃく（精粉）は可食部100gあたり炭水化物85.3gを含みます（うち食物繊維79.9g）。
- Q. こんにゃく（精粉）の糖質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、こんにゃく（精粉）の糖質は可食部100gあたり5.4gです（炭水化物85.3gから食物繊維79.9gを除いた量）。成分表には「糖質」の項目が無いため、食品表示基準と同じく炭水化物−食物繊維で計算しています。
- Q. こんにゃく（精粉）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、こんにゃく（精粉）は可食部100gあたり食物繊維79.9gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. こんにゃく（精粉）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、こんにゃく（精粉）は可食部100gあたりカルシウム57mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. こんにゃく（精粉）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、こんにゃく（精粉）は可食部100gあたり鉄2.1mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. こんにゃく（精粉）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、こんにゃく（精粉）は可食部100gあたりカリウム3000mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. こんにゃく（精粉）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、こんにゃく（精粉）は可食部100gあたりナトリウム18mgを含みます。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. こんにゃく（精粉）はどの食品群（何群）に分類されますか？
- こんにゃく（精粉）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「いも及びでん粉類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜いも類＞ こんにゃく 精粉」、食品番号は02002、索引番号は0210です。学校の家庭科や栄養指導で使う6つの基礎食品群では第5群（穀類・いも類・砂糖）、3色食品群では黄（エネルギーになる）のグループです。3色食品群は、6つの基礎食品群の1・2群を赤、3・4群を緑、5・6群を黄にまとめたものです。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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