まあじ（皮つき・フライ）
食品番号 10390索引番号 1165食品群 魚介類6つの基礎食品群 第1群（魚・肉・卵・大豆・大豆製品）・3色食品群 赤成分表の正式名称 ＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライ
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 270kcal10% |
| エネルギー | 1126kJ |
| 水分 | 52.3g |
| 灰分 | 1.4g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 20.1g31% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 16.6g |
脂質
| 脂質 | 18.2g25% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 17.0g |
| コレステロール | 80mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 7.9g2% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 8.5g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 7.8g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 12.7g |
| 食物繊維総量 | - |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 160mg5% |
|---|---|
| カリウム | 330mg11% |
| カルシウム | 100mg13% |
| マグネシウム | 35mg9% |
| リン | 250mg25% |
| 鉄 | 0.8mg11% |
| 亜鉛 | 1.2mg11% |
| 銅 | 0.08mg9% |
| マンガン | 0.11mg3% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 16μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | 1μg |
| β-カロテン当量 | 1μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 16μg2% |
| ビタミンD | 7.0μg82% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 3.4mg57% |
| β-トコフェロール | Trmg |
| γ-トコフェロール | 5.9mg |
| δ-トコフェロール | 0.1mg |
| ビタミンK | 23μg15% |
| ビタミンB1 | 0.12mg9% |
| ビタミンB2 | 0.15mg9% |
| ナイアシン | 4.6mg31% |
| ナイアシン当量 | 8.2mg |
| ビタミンB6 | 0.15mg11% |
| ビタミンB12 | 7.5μg313% |
| 葉酸 | 10μg4% |
| パントテン酸 | 0.53mg9% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | 0mg0% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.4g |
| 備考 | 別名： あじ 三枚におろしたもの 調理による脂質の増減：第1章表13参照 |
脂肪酸の内訳（可食部100gあたり）
| 飽和脂肪酸 | 2.25g |
|---|---|
| 一価不飽和脂肪酸 | 9.23g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 4.75g |
| n-3系脂肪酸（オメガ3） | 2.05g |
| n-6系脂肪酸（オメガ6） | 2.68g |
| オレイン酸（18:1 計） | 8600mg |
| リノール酸 | 2600mg |
| α-リノレン酸 | 1100mg |
| EPA（イコサペンタエン酸） | 240mg |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） | 560mg |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」。オレイン酸は、多くの食品でオレイン酸（18:1 n-9）を分けて測っていないため、18:1の合計値です。栄養素名を押すと、その脂肪酸が多い食品のランキングを開きます。
まあじ（皮つき・フライ）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは270kcalです（たんぱく質20.1g・脂質18.2g・炭水化物7.9g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 たんぱく質20.1gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。カルシウム100mgを含み、骨・歯の健康維持に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
29%
80 kcal
脂質
59%
164 kcal
炭水化物
12%
32 kcal
総エネルギー（実測値）：270 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質20.1g（筋肉の合成・修復に）
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まあじの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10003 | まあじ（皮つき・生） | 112 | 19.7 | 4.5 | 0.1 | ||
| 10004 | まあじ（皮つき・水煮） | 136 | 22.4 | 5.9 | 0.1 | ||
| 10005 | まあじ（皮つき・焼き） | 157 | 25.9 | 6.4 | 0.1 |
同じ食品群の食品（魚介類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10060 | 缶詰（いわし・水煮） | 168 | 20.7 | 10.6 | 0.1 | ||
| 10241 | ぶり（成魚・生） | 222 | 21.4 | 17.6 | 0.3 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | ||
| 10045 | かたくちいわし（煮干し） | 298 | 64.5 | 6.2 | 0.3 |
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よくある質問
- Q. まあじ（皮つき・フライ）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（皮つき・フライ）は可食部100gあたり270kcalです。
- Q. まあじ（皮つき・フライ）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（皮つき・フライ）は可食部100gあたりたんぱく質20.1gを含みます。
- Q. まあじ（皮つき・フライ）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（皮つき・フライ）は可食部100gあたり脂質18.2gを含みます。
- Q. まあじ（皮つき・フライ）の炭水化物は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（皮つき・フライ）は可食部100gあたり炭水化物7.9gを含みます。
- Q. まあじ（皮つき・フライ）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（皮つき・フライ）は可食部100gあたりカルシウム100mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. まあじ（皮つき・フライ）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（皮つき・フライ）は可食部100gあたり鉄0.8mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. まあじ（皮つき・フライ）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（皮つき・フライ）は可食部100gあたりビタミンD7.0μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. まあじ（皮つき・フライ）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（皮つき・フライ）は可食部100gあたりカリウム330mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. まあじ（皮つき・フライ）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（皮つき・フライ）は可食部100gあたりナトリウム160mgを含みます（食塩相当量0.4g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. まあじ（皮つき・フライ）はどの食品群（何群）に分類されますか？
- まあじ（皮つき・フライ）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜魚類＞ （あじ類） まあじ 皮つき フライ」、食品番号は10390、索引番号は1165です。学校の家庭科や栄養指導で使う6つの基礎食品群では第1群（魚・肉・卵・大豆・大豆製品）、3色食品群では赤（体をつくる）のグループです。3色食品群は、6つの基礎食品群の1・2群を赤、3・4群を緑、5・6群を黄にまとめたものです。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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