さわら（生）
食品番号 10171索引番号 1363食品群 魚介類成分表の正式名称 ＜魚類＞ さわら 生
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 161kcal6% |
| エネルギー | 676kJ |
| 水分 | 68.6g |
| 灰分 | 1.5g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 20.1g31% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 18.0g |
脂質
| 脂質 | 9.7g13% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 8.4g |
| コレステロール | 60mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 0.1g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (0.1)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (0.1)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 3.5g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 65mg2% |
|---|---|
| カリウム | 490mg16% |
| カルシウム | 13mg2% |
| マグネシウム | 32mg9% |
| リン | 220mg22% |
| 鉄 | 0.8mg11% |
| 亜鉛 | 1.0mg9% |
| 銅 | 0.03mg3% |
| マンガン | 0.01mg0% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 12μg |
|---|---|
| α-カロテン | (0)μg |
| β-カロテン | (0)μg |
| β-クリプトキサンチン | (0)μg |
| β-カロテン当量 | (0)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 12μg1% |
| ビタミンD | 7.0μg82% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.3mg5% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | (0)μg(0%) |
| ビタミンB1 | 0.09mg6% |
| ビタミンB2 | 0.35mg22% |
| ナイアシン | 9.5mg63% |
| ナイアシン当量 | 13.0mg |
| ビタミンB6 | 0.40mg29% |
| ビタミンB12 | 5.3μg221% |
| 葉酸 | 8μg3% |
| パントテン酸 | 1.16mg19% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | Trmg |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.2g |
| 備考 | 切り身 （魚体全体から調理する場合、廃棄率： 30 %、廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等） |
さわら（生）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは161kcalです（たんぱく質20.1g・脂質9.7g・炭水化物0.1g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 たんぱく質20.1gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
48%
52%
たんぱく質
48%
80 kcal
脂質
52%
87 kcal
炭水化物
0%
0 kcal
総エネルギー（実測値）：161 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質20.1g（筋肉の合成・修復に）
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類似食品
さわらの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10172 | さわら（焼き） | 184 | 23.6 | 10.8 | 0.1 |
同じ食品群の食品（魚介類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10086 | かつお（春獲り・生） | 108 | 25.8 | 0.5 | 0.1 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10423 | 黒はんぺん | 119 | 11.2 | 2.9 | 13.7 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | ||
| 10388 | 魚肉ソーセージ | 158 | 11.5 | 7.2 | 12.6 |
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関連コラム
よくある質問
- Q. さわら（生）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、さわら（生）は可食部100gあたり161kcalです。
- Q. さわら（生）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、さわら（生）は可食部100gあたりたんぱく質20.1gを含みます。
- Q. さわら（生）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、さわら（生）は可食部100gあたり脂質9.7gを含みます。
- Q. さわら（生）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、さわら（生）は可食部100gあたり炭水化物0.1gを含みます。
- Q. さわら（生）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、さわら（生）は可食部100gあたりカルシウム13mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. さわら（生）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、さわら（生）は可食部100gあたり鉄0.8mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. さわら（生）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、さわら（生）は可食部100gあたりビタミンD7.0μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. さわら（生）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、さわら（生）は可食部100gあたりカリウム490mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. さわら（生）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、さわら（生）は可食部100gあたりナトリウム65mgを含みます（食塩相当量0.2g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. さわら（生）はどの食品群に分類されますか？
- さわら（生）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜魚類＞ さわら 生」、食品番号は10171、索引番号は1363です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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