わかさぎ（つくだ煮）
食品番号 10277索引番号 1487食品群 魚介類成分表の正式名称 ＜魚類＞ わかさぎ つくだ煮
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 308kcal11% |
| エネルギー | 1302kJ |
| 水分 | 19.3g |
| 灰分 | 8.3g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 28.7g44% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (23.6)g |
脂質
| 脂質 | 5.5g7% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 3.6g |
| コレステロール | 450mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 38.2g10% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | - |
| 利用可能炭水化物（質量計） | - |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 45.2g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 1900mg64% |
|---|---|
| カリウム | 480mg16% |
| カルシウム | 970mg129% |
| マグネシウム | 69mg19% |
| リン | 780mg78% |
| 鉄 | 2.6mg35% |
| 亜鉛 | 4.4mg40% |
| 銅 | 0.11mg12% |
| マンガン | 1.74mg44% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 460μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 15μg |
| β-クリプトキサンチン | 34μg |
| β-カロテン当量 | 32μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 460μg51% |
| ビタミンD | 8.0μg94% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 4.2mg70% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | (0)μg(0%) |
| ビタミンB1 | 0.24mg17% |
| ビタミンB2 | 0.32mg20% |
| ナイアシン | 3.4mg23% |
| ナイアシン当量 | (8.3)mg |
| ビタミンB6 | 0.06mg4% |
| ビタミンB12 | 9.4μg392% |
| 葉酸 | 59μg25% |
| パントテン酸 | 0.77mg13% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | Trmg |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 4.8g |
わかさぎ（つくだ煮）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは308kcalです（たんぱく質28.7g・脂質5.5g・炭水化物38.2g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 たんぱく質が28.7gと非常に豊富で、筋肉の合成・維持に優れた高たんぱく食品です。カルシウムが970mgと非常に豊富で、骨・歯の健康維持に優れた食品です。鉄2.6mgを含み、貧血予防に役立ちます。食塩相当量が4.8gと高めのため、高血圧が気になる方は摂取量に注意が必要です。コレステロールが450mgと高いため、脂質異常症が気になる方は摂取量に留意してください。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
36%
115 kcal
脂質
16%
50 kcal
炭水化物
48%
153 kcal
総エネルギー（実測値）：308 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質28.7g（筋肉の合成・修復に）
- ✓骨粗鬆症が心配な方・成長期のお子さん— カルシウム970mg（骨・歯の健康維持に）
- ✓骨の健康・免疫機能が気になる方— ビタミンD8μg（カルシウム吸収促進に）
- ✓免疫機能・味覚の維持が気になる方— 亜鉛4.4mg（免疫・味覚機能に）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10086 | かつお（春獲り・生） | 108 | 25.8 | 0.5 | 0.1 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10423 | 黒はんぺん | 119 | 11.2 | 2.9 | 13.7 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | ||
| 10388 | 魚肉ソーセージ | 158 | 11.5 | 7.2 | 12.6 |
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よくある質問
- Q. わかさぎ（つくだ煮）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、わかさぎ（つくだ煮）は可食部100gあたり308kcalです。
- Q. わかさぎ（つくだ煮）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、わかさぎ（つくだ煮）は可食部100gあたりたんぱく質28.7gを含みます。
- Q. わかさぎ（つくだ煮）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、わかさぎ（つくだ煮）は可食部100gあたり脂質5.5gを含みます。
- Q. わかさぎ（つくだ煮）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、わかさぎ（つくだ煮）は可食部100gあたり炭水化物38.2gを含みます。
- Q. わかさぎ（つくだ煮）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、わかさぎ（つくだ煮）は可食部100gあたりカルシウム970mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. わかさぎ（つくだ煮）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、わかさぎ（つくだ煮）は可食部100gあたり鉄2.6mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. わかさぎ（つくだ煮）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、わかさぎ（つくだ煮）は可食部100gあたりビタミンD8.0μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. わかさぎ（つくだ煮）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、わかさぎ（つくだ煮）は可食部100gあたりカリウム480mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. わかさぎ（つくだ煮）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、わかさぎ（つくだ煮）は可食部100gあたりナトリウム1900mgを含みます（食塩相当量4.8g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. わかさぎ（つくだ煮）はどの食品群に分類されますか？
- わかさぎ（つくだ煮）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜魚類＞ わかさぎ つくだ煮」、食品番号は10277、索引番号は1487です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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