レンズまめ（全粒・ゆで）
食品番号 04094索引番号 0413食品群 豆類成分表の正式名称 レンズまめ 全粒 ゆで
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 149kcal6% |
| エネルギー | 629kJ |
| 水分 | 57.9g |
| 灰分 | 1.1g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 11.2g17% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (9.5)g |
脂質
| 脂質 | 0.8g1% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | (0.5)g |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 29.1g8% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (23.3)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (21.2)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 21.7g |
| 食物繊維総量 | 9.4g45% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 0mg0% |
|---|---|
| カリウム | 330mg11% |
| カルシウム | 27mg4% |
| マグネシウム | 44mg12% |
| リン | 190mg19% |
| 鉄 | 4.3mg57% |
| 亜鉛 | 2.5mg23% |
| 銅 | 0.44mg49% |
| マンガン | 0.81mg20% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | (0)μg |
| β-カロテン | 14μg |
| β-クリプトキサンチン | 1μg |
| β-カロテン当量 | 15μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 1μg0% |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.4mg7% |
| β-トコフェロール | 0.1mg |
| γ-トコフェロール | 2.6mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 9μg6% |
| ビタミンB1 | 0.20mg14% |
| ビタミンB2 | 0.06mg4% |
| ナイアシン | 0.7mg5% |
| ナイアシン当量 | (2.1)mg |
| ビタミンB6 | 0.16mg11% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 22μg9% |
| パントテン酸 | 0.57mg9% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | 0mg0% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
| 備考 | 別名： ひらまめ |
レンズまめ（全粒・ゆで）は豆類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは149kcalです（たんぱく質11.2g・脂質0.8g・炭水化物29.1g）。植物性たんぱく質・食物繊維・カルシウムが豊富な豆類に属します。動物性たんぱく質の代替として、ベジタリアン・ヴィーガン食にも適した食品群です。 食物繊維9.4gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。鉄4.3mgを含み、貧血予防に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
27%
69%
たんぱく質
27%
45 kcal
脂質
4%
7 kcal
炭水化物
69%
116 kcal
総エネルギー（実測値）：149 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄4.3mg（ヘモグロビン生成に）
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類似食品
レンズまめの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04073 | レンズまめ（全粒・乾） | 313 | 23.2 | 1.5 | 60.7 |
同じ食品群の食品（豆類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04053 | だいず（豆乳・調製豆乳） | 61 | 3.2 | 3.6 | 4.8 | ||
| 04029 | だいず（全粒・全粒製品・きな粉・黄大豆・全粒大豆） | 451 | 36.7 | 25.7 | 28.5 | ||
| 04033 | 絹ごし豆腐 | 56 | 5.3 | 3.5 | 2.0 | ||
| 04046 | 糸引き納豆 | 184 | 16.5 | 10.0 | 12.1 | ||
| 04055 | だいず（大豆たんぱく・粒状大豆たんぱく） | 318 | 46.3 | 3.0 | 36.7 |
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よくある質問
- Q. レンズまめ（全粒・ゆで）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、レンズまめ（全粒・ゆで）は可食部100gあたり149kcalです。
- Q. レンズまめ（全粒・ゆで）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、レンズまめ（全粒・ゆで）は可食部100gあたりたんぱく質11.2gを含みます。
- Q. レンズまめ（全粒・ゆで）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、レンズまめ（全粒・ゆで）は可食部100gあたり脂質0.8gを含みます。
- Q. レンズまめ（全粒・ゆで）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、レンズまめ（全粒・ゆで）は可食部100gあたり炭水化物29.1gを含みます（うち食物繊維9.4g）。
- Q. レンズまめ（全粒・ゆで）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、レンズまめ（全粒・ゆで）は可食部100gあたり食物繊維9.4gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. レンズまめ（全粒・ゆで）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、レンズまめ（全粒・ゆで）は可食部100gあたりカルシウム27mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. レンズまめ（全粒・ゆで）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、レンズまめ（全粒・ゆで）は可食部100gあたり鉄4.3mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. レンズまめ（全粒・ゆで）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、レンズまめ（全粒・ゆで）は可食部100gあたりカリウム330mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. レンズまめ（全粒・ゆで）はどの食品群に分類されますか？
- レンズまめ（全粒・ゆで）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「豆類」に分類されています。成分表上の正式名称は「レンズまめ 全粒 ゆで」、食品番号は04094、索引番号は0413です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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