まあじ（小型・骨付き・生）
食品番号 10391索引番号 1168食品群 魚介類成分表の正式名称 ＜魚類＞ （あじ類） まあじ 小型 骨付き 生
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 10% |
|---|---|
| エネルギー | 114kcal4% |
| エネルギー | 479kJ |
| 水分 | 73.4g |
| 灰分 | 2.9g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 17.8g27% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 15.1g |
脂質
| 脂質 | 5.0g7% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 3.7g |
| コレステロール | 130mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 0.1g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (0.1)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (0.1)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 5.0g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 120mg4% |
|---|---|
| カリウム | 330mg11% |
| カルシウム | 780mg104% |
| マグネシウム | 43mg12% |
| リン | 570mg57% |
| 鉄 | 1.1mg15% |
| 亜鉛 | 1.2mg11% |
| 銅 | 0.07mg8% |
| マンガン | 0.05mg1% |
| ヨウ素 | 41μg32% |
| セレン | 52μg173% |
| クロム | 2μg |
| モリブデン | (0)μg(0%) |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 33μg |
|---|---|
| α-カロテン | (0)μg |
| β-カロテン | (0)μg |
| β-クリプトキサンチン | (0)μg |
| β-カロテン当量 | (0)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 33μg4% |
| ビタミンD | 5.1μg60% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.9mg15% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | - |
| ビタミンB1 | 0.19mg14% |
| ビタミンB2 | 0.17mg11% |
| ナイアシン | 4.6mg31% |
| ナイアシン当量 | 7.9mg |
| ビタミンB6 | 0.26mg19% |
| ビタミンB12 | 5.6μg233% |
| 葉酸 | 11μg5% |
| パントテン酸 | 0.47mg8% |
| ビオチン | 4.4μg9% |
| ビタミンC | 1mg1% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.3g |
| 備考 | 別名： あじ 廃棄部位： 内臓、うろこ等 |
まあじ（小型・骨付き・生）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは114kcalです（たんぱく質17.8g・脂質5.0g・炭水化物0.1g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 たんぱく質17.8gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。カルシウムが780mgと非常に豊富で、骨・歯の健康維持に優れた食品です。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
61%
71 kcal
脂質
39%
45 kcal
炭水化物
0%
0 kcal
総エネルギー（実測値）：114 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓糖質制限・低糖質ダイエット中の方— 糖質0.1gと低糖質
- ✓骨粗鬆症が心配な方・成長期のお子さん— カルシウム780mg（骨・歯の健康維持に）
- ✓骨の健康・免疫機能が気になる方— ビタミンD5.1μg（カルシウム吸収促進に）
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まあじの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10392 | まあじ（小型・骨付き・から揚げ） | 268 | 24.0 | 18.6 | 3.5 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10086 | かつお（春獲り・生） | 108 | 25.8 | 0.5 | 0.1 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10423 | 黒はんぺん | 119 | 11.2 | 2.9 | 13.7 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | ||
| 10175 | さんま（開き干し） | 232 | 19.3 | 19.0 | 0.1 |
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よくある質問
- Q. まあじ（小型・骨付き・生）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（小型・骨付き・生）は可食部100gあたり114kcalです。
- Q. まあじ（小型・骨付き・生）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（小型・骨付き・生）は可食部100gあたりたんぱく質17.8gを含みます。
- Q. まあじ（小型・骨付き・生）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（小型・骨付き・生）は可食部100gあたり脂質5.0gを含みます。
- Q. まあじ（小型・骨付き・生）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（小型・骨付き・生）は可食部100gあたり炭水化物0.1gを含みます。
- Q. まあじ（小型・骨付き・生）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（小型・骨付き・生）は可食部100gあたりカルシウム780mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. まあじ（小型・骨付き・生）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（小型・骨付き・生）は可食部100gあたり鉄1.1mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. まあじ（小型・骨付き・生）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（小型・骨付き・生）は可食部100gあたりビタミンC1mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. まあじ（小型・骨付き・生）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（小型・骨付き・生）は可食部100gあたりビタミンD5.1μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. まあじ（小型・骨付き・生）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（小型・骨付き・生）は可食部100gあたりカリウム330mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. まあじ（小型・骨付き・生）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、まあじ（小型・骨付き・生）は可食部100gあたりナトリウム120mgを含みます（食塩相当量0.3g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. まあじ（小型・骨付き・生）はどの食品群に分類されますか？
- まあじ（小型・骨付き・生）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜魚類＞ （あじ類） まあじ 小型 骨付き 生」、食品番号は10391、索引番号は1168です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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