かたくちいわし（生）
食品番号 10044索引番号 1208食品群 魚介類成分表の正式名称 ＜魚類＞ （いわし類） かたくちいわし 生
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 45% |
|---|---|
| エネルギー | 171kcal6% |
| エネルギー | 713kJ |
| 水分 | 68.2g |
| 灰分 | 1.2g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 18.2g28% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 15.3g |
脂質
| 脂質 | 12.1g16% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 9.7g |
| コレステロール | 70mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 0.3g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (0.3)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (0.3)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 5.7g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 85mg3% |
|---|---|
| カリウム | 300mg10% |
| カルシウム | 60mg8% |
| マグネシウム | 32mg9% |
| リン | 240mg24% |
| 鉄 | 0.9mg12% |
| 亜鉛 | 1.0mg9% |
| 銅 | 0.17mg19% |
| マンガン | 0.13mg3% |
| ヨウ素 | 38μg29% |
| セレン | 40μg133% |
| クロム | 0μg |
| モリブデン | 0μg0% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 11μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | (0)μg |
| β-カロテン当量 | (0)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 11μg1% |
| ビタミンD | 4.0μg47% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.4mg7% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | (0)μg(0%) |
| ビタミンB1 | 0.03mg2% |
| ビタミンB2 | 0.16mg10% |
| ナイアシン | 9.7mg65% |
| ナイアシン当量 | 13.0mg |
| ビタミンB6 | 0.58mg41% |
| ビタミンB12 | 14.0μg583% |
| 葉酸 | 19μg8% |
| パントテン酸 | 1.07mg18% |
| ビオチン | 18.0μg36% |
| ビタミンC | 1mg1% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.2g |
| 備考 | 別名： しこいわし、ひしこ、せぐろ 廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし） |
かたくちいわし（生）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは171kcalです（たんぱく質18.2g・脂質12.1g・炭水化物0.3g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 たんぱく質18.2gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
40%
60%
たんぱく質
40%
73 kcal
脂質
60%
109 kcal
炭水化物
0%
1 kcal
総エネルギー（実測値）：171 kcal
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かたくちいわしの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10045 | かたくちいわし（煮干し） | 298 | 64.5 | 6.2 | 0.3 | ||
| 10046 | かたくちいわし（田作り） | 304 | 66.6 | 5.7 | 0.3 |
同じ食品群の食品（魚介類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10086 | かつお（春獲り・生） | 108 | 25.8 | 0.5 | 0.1 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10423 | 黒はんぺん | 119 | 11.2 | 2.9 | 13.7 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | ||
| 10175 | さんま（開き干し） | 232 | 19.3 | 19.0 | 0.1 |
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よくある質問
- Q. かたくちいわし（生）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、かたくちいわし（生）は可食部100gあたり171kcalです。
- Q. かたくちいわし（生）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、かたくちいわし（生）は可食部100gあたりたんぱく質18.2gを含みます。
- Q. かたくちいわし（生）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、かたくちいわし（生）は可食部100gあたり脂質12.1gを含みます。
- Q. かたくちいわし（生）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、かたくちいわし（生）は可食部100gあたり炭水化物0.3gを含みます。
- Q. かたくちいわし（生）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、かたくちいわし（生）は可食部100gあたりカルシウム60mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. かたくちいわし（生）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、かたくちいわし（生）は可食部100gあたり鉄0.9mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. かたくちいわし（生）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、かたくちいわし（生）は可食部100gあたりビタミンC1mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. かたくちいわし（生）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、かたくちいわし（生）は可食部100gあたりビタミンD4.0μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. かたくちいわし（生）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、かたくちいわし（生）は可食部100gあたりカリウム300mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. かたくちいわし（生）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、かたくちいわし（生）は可食部100gあたりナトリウム85mgを含みます（食塩相当量0.2g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. かたくちいわし（生）はどの食品群に分類されますか？
- かたくちいわし（生）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜魚類＞ （いわし類） かたくちいわし 生」、食品番号は10044、索引番号は1208です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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