子持ちがれい（かれい・水煮）
食品番号 10105索引番号 1276食品群 魚介類成分表の正式名称 ＜魚類＞ （かれい類） 子持ちがれい 水煮
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 15% |
|---|---|
| エネルギー | 137kcal5% |
| エネルギー | 575kJ |
| 水分 | 69.3g |
| 灰分 | 1.1g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 22.3g34% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | - |
脂質
| 脂質 | 7.2g10% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 5.3g |
| コレステロール | 140mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 0.1g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (0.1)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (0.1)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 2.0g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 83mg3% |
|---|---|
| カリウム | 270mg9% |
| カルシウム | 40mg5% |
| マグネシウム | 28mg8% |
| リン | 210mg21% |
| 鉄 | 0.3mg4% |
| 亜鉛 | 1.0mg9% |
| 銅 | 0.04mg4% |
| マンガン | 0.04mg1% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 11μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | 0μg |
| β-カロテン当量 | 0μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 11μg1% |
| ビタミンD | 4.7μg55% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 4.2mg70% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | Trμg |
| ビタミンB1 | 0.25mg18% |
| ビタミンB2 | 0.22mg14% |
| ナイアシン | 2.7mg18% |
| ナイアシン当量 | 6.4mg |
| ビタミンB6 | 0.15mg11% |
| ビタミンB12 | 4.9μg204% |
| 葉酸 | 23μg10% |
| パントテン酸 | 2.58mg43% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | 3mg3% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.2g |
| 備考 | 試料： あかがれい及びばばがれい 頭部、内臓等を除き水煮したもの 廃棄部位： 骨、ひれ等 |
子持ちがれい（かれい・水煮）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは137kcalです（たんぱく質22.3g・脂質7.2g・炭水化物0.1g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 たんぱく質22.3gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
58%
42%
たんぱく質
58%
89 kcal
脂質
42%
65 kcal
炭水化物
0%
0 kcal
総エネルギー（実測値）：137 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質22.3g（筋肉の合成・修復に）
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子持ちがれいの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10104 | 子持ちがれい（かれい・生） | 123 | 19.9 | 6.2 | 0.1 |
同じ食品群の食品（魚介類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10086 | かつお（春獲り・生） | 108 | 25.8 | 0.5 | 0.1 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | ||
| 10383 | つみれ | 104 | 12.0 | 4.3 | 6.5 | ||
| 10386 | さつま揚げ | 116 | 11.3 | 2.4 | 12.6 |
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よくある質問
- Q. 子持ちがれい（かれい・水煮）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、子持ちがれい（かれい・水煮）は可食部100gあたり137kcalです。
- Q. 子持ちがれい（かれい・水煮）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、子持ちがれい（かれい・水煮）は可食部100gあたりたんぱく質22.3gを含みます。
- Q. 子持ちがれい（かれい・水煮）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、子持ちがれい（かれい・水煮）は可食部100gあたり脂質7.2gを含みます。
- Q. 子持ちがれい（かれい・水煮）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、子持ちがれい（かれい・水煮）は可食部100gあたり炭水化物0.1gを含みます。
- Q. 子持ちがれい（かれい・水煮）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、子持ちがれい（かれい・水煮）は可食部100gあたりカルシウム40mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. 子持ちがれい（かれい・水煮）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、子持ちがれい（かれい・水煮）は可食部100gあたり鉄0.3mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. 子持ちがれい（かれい・水煮）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、子持ちがれい（かれい・水煮）は可食部100gあたりビタミンC3mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. 子持ちがれい（かれい・水煮）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、子持ちがれい（かれい・水煮）は可食部100gあたりビタミンD4.7μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. 子持ちがれい（かれい・水煮）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、子持ちがれい（かれい・水煮）は可食部100gあたりカリウム270mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. 子持ちがれい（かれい・水煮）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、子持ちがれい（かれい・水煮）は可食部100gあたりナトリウム83mgを含みます（食塩相当量0.2g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. 子持ちがれい（かれい・水煮）はどの食品群に分類されますか？
- 子持ちがれい（かれい・水煮）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜魚類＞ （かれい類） 子持ちがれい 水煮」、食品番号は10105、索引番号は1276です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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