ほっけ（塩ほっけ）
食品番号 10247索引番号 1447食品群 魚介類6つの基礎食品群 第1群（魚・肉・卵・大豆・大豆製品）・3色食品群 赤成分表の正式名称 ＜魚類＞ ほっけ 塩ほっけ
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 40% |
|---|---|
| エネルギー | 113kcal4% |
| エネルギー | 475kJ |
| 水分 | 72.4g |
| 灰分 | 4.5g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 18.1g28% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (16.1)g |
脂質
| 脂質 | 4.9g7% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 4.1g |
| コレステロール | 60mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 0.1g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (0.1)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (0.1)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 2.9g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 1400mg47% |
|---|---|
| カリウム | 350mg12% |
| カルシウム | 20mg3% |
| マグネシウム | 30mg8% |
| リン | 220mg22% |
| 鉄 | 0.5mg7% |
| 亜鉛 | 0.4mg4% |
| 銅 | 0.04mg4% |
| マンガン | 0.01mg0% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 20μg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | - |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | (0)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 20μg2% |
| ビタミンD | 3.0μg35% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.7mg12% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | (0)μg(0%) |
| ビタミンB1 | 0.10mg7% |
| ビタミンB2 | 0.27mg17% |
| ナイアシン | 2.9mg19% |
| ナイアシン当量 | (6.0)mg |
| ビタミンB6 | 0.18mg13% |
| ビタミンB12 | 7.3μg304% |
| 葉酸 | 2μg1% |
| パントテン酸 | 0.79mg13% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | Trmg |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 3.6g |
| 備考 | 廃棄部位： 骨、ひれ、皮等 |
脂肪酸の内訳（可食部100gあたり）
| 飽和脂肪酸 | 1.03g |
|---|---|
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.76g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.14g |
| n-3系脂肪酸（オメガ3） | 0.97g |
| n-6系脂肪酸（オメガ6） | 0.11g |
| オレイン酸（18:1 計） | 860mg |
| リノール酸 | 51mg |
| α-リノレン酸 | 32mg |
| EPA（イコサペンタエン酸） | 470mg |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） | 350mg |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」。オレイン酸は、多くの食品でオレイン酸（18:1 n-9）を分けて測っていないため、18:1の合計値です。栄養素名を押すと、その脂肪酸が多い食品のランキングを開きます。
ほっけ（塩ほっけ）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは113kcalです（たんぱく質18.1g・脂質4.9g・炭水化物0.1g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 たんぱく質18.1gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。食塩相当量が3.6gと高めのため、高血圧が気になる方は摂取量に注意が必要です。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
62%
72 kcal
脂質
38%
44 kcal
炭水化物
0%
0 kcal
総エネルギー（実測値）：113 kcal
広告
こんな方におすすめ
- ✓糖質制限・低糖質ダイエット中の方— 糖質0.1gと低糖質
「＜魚類＞ ほっけ 塩ほっけ」に関連する商品をAmazonでチェック— ビタミンB12豊富
※ Amazonアソシエイト参加中。当リンク経由の購入でサイト運営を支援できます。
類似食品
ほっけの他の状態（生・ゆで・乾 など）
行を右クリックすると「お気に入り登録」「比較」などの操作ができます
| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10246 | ほっけ（生） | 103 | 17.3 | 4.4 | 0.1 | ||
| 10248 | ほっけ（開き干し・生） | 161 | 20.6 | 9.4 | 0.1 | ||
| 10412 | ほっけ（開き干し・焼き） | 179 | 23.1 | 10.9 | 0.2 |
同じ食品群の食品（魚介類）
行を右クリックすると「お気に入り登録」「比較」などの操作ができます
| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10060 | 缶詰（いわし・水煮） | 168 | 20.7 | 10.6 | 0.1 | ||
| 10241 | ぶり（成魚・生） | 222 | 21.4 | 17.6 | 0.3 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10045 | かたくちいわし（煮干し） | 298 | 64.5 | 6.2 | 0.3 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 |
広告
関連コラム
よくある質問
- Q. ほっけ（塩ほっけ）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほっけ（塩ほっけ）は可食部100gあたり113kcalです。
- Q. ほっけ（塩ほっけ）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほっけ（塩ほっけ）は可食部100gあたりたんぱく質18.1gを含みます。
- Q. ほっけ（塩ほっけ）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほっけ（塩ほっけ）は可食部100gあたり脂質4.9gを含みます。
- Q. ほっけ（塩ほっけ）の炭水化物は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほっけ（塩ほっけ）は可食部100gあたり炭水化物0.1gを含みます。
- Q. ほっけ（塩ほっけ）の糖質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほっけ（塩ほっけ）の糖質は可食部100gあたり0.1gです（炭水化物0.1gから食物繊維(0)gを除いた量）。成分表には「糖質」の項目が無いため、食品表示基準と同じく炭水化物−食物繊維で計算しています。
- Q. ほっけ（塩ほっけ）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほっけ（塩ほっけ）は可食部100gあたりカルシウム20mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. ほっけ（塩ほっけ）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほっけ（塩ほっけ）は可食部100gあたり鉄0.5mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. ほっけ（塩ほっけ）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほっけ（塩ほっけ）は可食部100gあたりビタミンD3.0μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. ほっけ（塩ほっけ）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほっけ（塩ほっけ）は可食部100gあたりカリウム350mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. ほっけ（塩ほっけ）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほっけ（塩ほっけ）は可食部100gあたりナトリウム1400mgを含みます（食塩相当量3.6g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. ほっけ（塩ほっけ）はどの食品群（何群）に分類されますか？
- ほっけ（塩ほっけ）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜魚類＞ ほっけ 塩ほっけ」、食品番号は10247、索引番号は1447です。学校の家庭科や栄養指導で使う6つの基礎食品群では第1群（魚・肉・卵・大豆・大豆製品）、3色食品群では赤（体をつくる）のグループです。3色食品群は、6つの基礎食品群の1・2群を赤、3・4群を緑、5・6群を黄にまとめたものです。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
広告