ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）
食品番号 11133索引番号 1781食品群 肉類成分表の正式名称 ＜畜肉類＞ ぶた ［大型種肉］ もも 皮下脂肪なし ゆで
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 185kcal7% |
| エネルギー | 777kJ |
| 水分 | 61.8g |
| 灰分 | 0.9g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 28.9g44% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 25.2g |
脂質
| 脂質 | 8.1g11% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 7.1g |
| コレステロール | 91mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 0.3g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (0.3)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (0.3)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.9g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 27mg1% |
|---|---|
| カリウム | 200mg7% |
| カルシウム | 5mg1% |
| マグネシウム | 24mg6% |
| リン | 190mg19% |
| 鉄 | 0.9mg12% |
| 亜鉛 | 3.0mg27% |
| 銅 | 0.12mg13% |
| マンガン | 0.01mg0% |
| ヨウ素 | 0μg0% |
| セレン | 34μg113% |
| クロム | Trμg |
| モリブデン | 1μg3% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 1μg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | - |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | 0μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 1μg0% |
| ビタミンD | 0.1μg1% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | Trmg |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 3μg2% |
| ビタミンB1 | 0.82mg59% |
| ビタミンB2 | 0.23mg14% |
| ナイアシン | 5.8mg39% |
| ナイアシン当量 | 12.0mg |
| ビタミンB6 | 0.38mg27% |
| ビタミンB12 | 0.4μg17% |
| 葉酸 | 2μg1% |
| パントテン酸 | 0.74mg12% |
| ビオチン | 3.4μg7% |
| ビタミンC | 1mg1% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.1g |
ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は肉類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは185kcalです（たんぱく質28.9g・脂質8.1g・炭水化物0.3g）。たんぱく質・鉄・亜鉛などのミネラルを豊富に含む肉類に属します。筋肉の合成・維持や貧血予防に欠かせない食品群です。 たんぱく質が28.9gと非常に豊富で、筋肉の合成・維持に優れた高たんぱく食品です。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
61%
38%
たんぱく質
61%
116 kcal
脂質
38%
73 kcal
炭水化物
1%
1 kcal
総エネルギー（実測値）：185 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質28.9g（筋肉の合成・修復に）
- ✓糖質制限・低糖質ダイエット中の方— 糖質0.3gと低糖質
- ✓免疫機能・味覚の維持が気になる方— 亜鉛3mg（免疫・味覚機能に）
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ぶたの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11131 | ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・生） | 138 | 21.5 | 6.0 | 0.2 | ||
| 11132 | ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・焼き） | 186 | 30.2 | 7.6 | 0.3 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11197 | ぶた（スモークレバー） | 182 | 29.6 | 7.7 | 2.6 | ||
| 11198 | ぶた（ゼラチン） | 347 | 87.6 | 0.3 | 0 | ||
| 11227 | にわとり（若どり・副品目・ささみ・生） | 98 | 23.9 | 0.8 | 0.1 | ||
| 11219 | にわとり（若どり・主品目・むね・皮つき・生） | 133 | 21.3 | 5.9 | 0.1 | ||
| 11257 | うし（交雑牛肉・リブロース・皮下脂肪なし・生） | 438 | 13.6 | 45.2 | 0.3 |
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よくある質問
- Q. ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は可食部100gあたり185kcalです。
- Q. ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は可食部100gあたりたんぱく質28.9gを含みます。
- Q. ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は可食部100gあたり脂質8.1gを含みます。
- Q. ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は可食部100gあたり炭水化物0.3gを含みます。
- Q. ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は可食部100gあたりカルシウム5mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は可食部100gあたり鉄0.9mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は可食部100gあたりビタミンC1mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は可食部100gあたりビタミンD0.1μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は可食部100gあたりカリウム200mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は可食部100gあたりナトリウム27mgを含みます（食塩相当量0.1g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）はどの食品群に分類されますか？
- ぶた（大型種肉・もも・皮下脂肪なし・ゆで）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「肉類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜畜肉類＞ ぶた ［大型種肉］ もも 皮下脂肪なし ゆで」、食品番号は11133、索引番号は1781です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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