にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）
食品番号 11221索引番号 1891食品群 肉類成分表の正式名称 ＜鳥肉類＞ にわとり ［若どり・主品目］ もも 皮つき 生
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）の1個・1食あたりの栄養素
| 目安量 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1枚 | 475kcal | 41.5g | 35.5g | 0g | (0)g | 0.5g |
※ 目安量は一般的な分量として編集部が整理した参考値です（可食部グラム基準）。栄養素の数値は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の可食部100gあたりの値を換算しています。
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1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 190kcal7% |
| エネルギー | 790kJ |
| 水分 | 68.5g |
| 灰分 | 0.9g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 16.6g26% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 17.0g |
脂質
| 脂質 | 14.2g19% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 13.5g |
| コレステロール | 89mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 0g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 0g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 0.1g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 62mg2% |
|---|---|
| カリウム | 290mg10% |
| カルシウム | 5mg1% |
| マグネシウム | 21mg6% |
| リン | 170mg17% |
| 鉄 | 0.6mg8% |
| 亜鉛 | 1.6mg15% |
| 銅 | 0.04mg4% |
| マンガン | 0.01mg0% |
| ヨウ素 | Trμg |
| セレン | 17μg57% |
| クロム | 0μg |
| モリブデン | 2μg7% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 40μg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | - |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 40μg4% |
| ビタミンD | 0.4μg5% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.7mg12% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0.1mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 29μg19% |
| ビタミンB1 | 0.10mg7% |
| ビタミンB2 | 0.15mg9% |
| ナイアシン | 4.8mg32% |
| ナイアシン当量 | 8.5mg |
| ビタミンB6 | 0.25mg18% |
| ビタミンB12 | 0.3μg13% |
| 葉酸 | 13μg5% |
| パントテン酸 | 0.81mg14% |
| ビオチン | 3.5μg7% |
| ビタミンC | 3mg3% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.2g |
| 備考 | 別名：ブロイラー 皮及び皮下脂肪： 21.2 % |
にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）は肉類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは190kcalです（たんぱく質16.6g・脂質14.2g・炭水化物0g）。たんぱく質・鉄・亜鉛などのミネラルを豊富に含む肉類に属します。筋肉の合成・維持や貧血予防に欠かせない食品群です。 たんぱく質16.6gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
34%
66 kcal
脂質
66%
128 kcal
炭水化物
0%
0 kcal
総エネルギー（実測値）：190 kcal
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にわとりの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11222 | にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・焼き） | 220 | 26.3 | 13.9 | 0 | ||
| 11223 | にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・ゆで） | 216 | 22.0 | 15.2 | 0 | ||
| 11289 | にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・から揚げ） | 307 | 24.2 | 18.1 | 13.3 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11227 | にわとり（若どり・副品目・ささみ・生） | 98 | 23.9 | 0.8 | 0.1 | ||
| 11197 | ぶた（スモークレバー） | 182 | 29.6 | 7.7 | 2.6 | ||
| 11198 | ぶた（ゼラチン） | 347 | 87.6 | 0.3 | 0 | ||
| 11219 | にわとり（若どり・主品目・むね・皮つき・生） | 133 | 21.3 | 5.9 | 0.1 | ||
| 11257 | うし（交雑牛肉・リブロース・皮下脂肪なし・生） | 438 | 13.6 | 45.2 | 0.3 |
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よくある質問
- Q. にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生） 1枚（250g）のカロリーは何kcalですか？
- にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生） 1枚（可食部250gとして換算）のカロリーは約475kcalです（100gあたり190kcal、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より。目安量は編集部による参考値）。
- Q. にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）は可食部100gあたり190kcalです。
- Q. にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）は可食部100gあたりたんぱく質16.6gを含みます。
- Q. にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）は可食部100gあたり脂質14.2gを含みます。
- Q. にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）は可食部100gあたりカルシウム5mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）は可食部100gあたり鉄0.6mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）は可食部100gあたりビタミンC3mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）は可食部100gあたりビタミンD0.4μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）は可食部100gあたりカリウム290mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）は可食部100gあたりナトリウム62mgを含みます（食塩相当量0.2g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）はどの食品群に分類されますか？
- にわとり（若どり・主品目・もも・皮つき・生）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「肉類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜鳥肉類＞ にわとり ［若どり・主品目］ もも 皮つき 生」、食品番号は11221、索引番号は1891です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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