ぼら（からすみ）
食品番号 10250索引番号 1451食品群 魚介類6つの基礎食品群 第1群（魚・肉・卵・大豆・大豆製品）・3色食品群 赤成分表の正式名称 ＜魚類＞ ぼら からすみ
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 353kcal13% |
| エネルギー | 1481kJ |
| 水分 | 25.9g |
| 灰分 | 4.5g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 40.4g62% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | - |
脂質
| 脂質 | 28.9g39% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 14.9g |
| コレステロール | 860mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 0.3g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (0.3)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (0.3)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 14.3g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 1400mg47% |
|---|---|
| カリウム | 170mg6% |
| カルシウム | 9mg1% |
| マグネシウム | 23mg6% |
| リン | 530mg53% |
| 鉄 | 1.5mg20% |
| 亜鉛 | 9.3mg85% |
| 銅 | 0.19mg21% |
| マンガン | 0.04mg1% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 350μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 8μg |
| β-クリプトキサンチン | 2μg |
| β-カロテン当量 | 8μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 350μg39% |
| ビタミンD | 33.0μg388% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 9.7mg162% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 7μg5% |
| ビタミンB1 | 0.01mg1% |
| ビタミンB2 | 0.93mg58% |
| ナイアシン | 2.7mg18% |
| ナイアシン当量 | 9.4mg |
| ビタミンB6 | 0.26mg19% |
| ビタミンB12 | 28.0μg999% |
| 葉酸 | 62μg26% |
| パントテン酸 | 5.17mg86% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | 10mg10% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 3.6g |
脂肪酸の内訳（可食部100gあたり）
| 飽和脂肪酸 | 2.68g |
|---|---|
| 一価不飽和脂肪酸 | 5.71g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 5.83g |
| n-3系脂肪酸（オメガ3） | 4.47g |
| n-6系脂肪酸（オメガ6） | 1.10g |
| オレイン酸（18:1 計） | 2300mg |
| リノール酸 | 320mg |
| α-リノレン酸 | 150mg |
| EPA（イコサペンタエン酸） | 1100mg |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） | 1900mg |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」。オレイン酸は、多くの食品でオレイン酸（18:1 n-9）を分けて測っていないため、18:1の合計値です。栄養素名を押すと、その脂肪酸が多い食品のランキングを開きます。
ぼら（からすみ）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは353kcalです（たんぱく質40.4g・脂質28.9g・炭水化物0.3g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 たんぱく質が40.4gと非常に豊富で、筋肉の合成・維持に優れた高たんぱく食品です。ビタミンDが33μgと豊富で、カルシウムの吸収促進と骨の健康維持に効果的です。食塩相当量が3.6gと高めのため、高血圧が気になる方は摂取量に注意が必要です。コレステロールが860mgと高いため、脂質異常症が気になる方は摂取量に留意してください。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
38%
162 kcal
脂質
62%
260 kcal
炭水化物
0%
1 kcal
総エネルギー（実測値）：353 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質40.4g（筋肉の合成・修復に）
- ✓糖質制限・低糖質ダイエット中の方— 糖質0.3gと低糖質
- ✓骨の健康・免疫機能が気になる方— ビタミンD33μg（カルシウム吸収促進に）
- ✓免疫機能・味覚の維持が気になる方— 亜鉛9.3mg（免疫・味覚機能に）
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類似食品
ぼらの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10249 | ぼら（生） | 119 | 19.2 | 5.0 | 0.1 |
同じ食品群の食品（魚介類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10060 | 缶詰（いわし・水煮） | 168 | 20.7 | 10.6 | 0.1 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10241 | ぶり（成魚・生） | 222 | 21.4 | 17.6 | 0.3 | ||
| 10045 | かたくちいわし（煮干し） | 298 | 64.5 | 6.2 | 0.3 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 |
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よくある質問
- Q. ぼら（からすみ）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぼら（からすみ）は可食部100gあたり353kcalです。
- Q. ぼら（からすみ）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぼら（からすみ）は可食部100gあたりたんぱく質40.4gを含みます。
- Q. ぼら（からすみ）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぼら（からすみ）は可食部100gあたり脂質28.9gを含みます。
- Q. ぼら（からすみ）の炭水化物は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぼら（からすみ）は可食部100gあたり炭水化物0.3gを含みます。
- Q. ぼら（からすみ）の糖質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぼら（からすみ）の糖質は可食部100gあたり0.3gです（炭水化物0.3gから食物繊維(0)gを除いた量）。成分表には「糖質」の項目が無いため、食品表示基準と同じく炭水化物−食物繊維で計算しています。
- Q. ぼら（からすみ）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぼら（からすみ）は可食部100gあたりカルシウム9mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. ぼら（からすみ）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぼら（からすみ）は可食部100gあたり鉄1.5mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. ぼら（からすみ）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぼら（からすみ）は可食部100gあたりビタミンC10mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. ぼら（からすみ）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぼら（からすみ）は可食部100gあたりビタミンD33.0μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. ぼら（からすみ）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぼら（からすみ）は可食部100gあたりカリウム170mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. ぼら（からすみ）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ぼら（からすみ）は可食部100gあたりナトリウム1400mgを含みます（食塩相当量3.6g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. ぼら（からすみ）はどの食品群（何群）に分類されますか？
- ぼら（からすみ）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜魚類＞ ぼら からすみ」、食品番号は10250、索引番号は1451です。学校の家庭科や栄養指導で使う6つの基礎食品群では第1群（魚・肉・卵・大豆・大豆製品）、3色食品群では赤（体をつくる）のグループです。3色食品群は、6つの基礎食品群の1・2群を赤、3・4群を緑、5・6群を黄にまとめたものです。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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