ほうれんそう（葉・冷凍）
食品番号 06269索引番号 0789食品群 野菜類成分表の正式名称 ほうれんそう 葉 冷凍
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 22kcal1% |
| エネルギー | 90kJ |
| 水分 | 92.2g |
| 灰分 | 1.0g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 2.9g4% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 2.4g |
脂質
| 脂質 | 0.3g0% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.2g |
| コレステロール | 0mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 3.4g1% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.6g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 0.6g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 0.3g |
| 食物繊維総量 | 3.3g16% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | 0.5g |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 120mg4% |
|---|---|
| カリウム | 210mg7% |
| カルシウム | 87mg12% |
| マグネシウム | 51mg14% |
| リン | 46mg5% |
| 鉄 | 1.2mg16% |
| 亜鉛 | 0.5mg5% |
| 銅 | 0.10mg11% |
| マンガン | 0.80mg20% |
| ヨウ素 | 1μg1% |
| セレン | Trμg |
| クロム | 7μg |
| モリブデン | 15μg50% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | 6μg |
| β-カロテン | 4700μg |
| β-クリプトキサンチン | 41μg |
| β-カロテン当量 | 4700μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 390μg43% |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 2.0mg33% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0.2mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 300μg200% |
| ビタミンB1 | 0.06mg4% |
| ビタミンB2 | 0.13mg8% |
| ナイアシン | 0.4mg3% |
| ナイアシン当量 | 1.4mg |
| ビタミンB6 | 0.10mg7% |
| ビタミンB12 | 0μg0% |
| 葉酸 | 120μg50% |
| パントテン酸 | 0.15mg3% |
| ビオチン | 2.7μg5% |
| ビタミンC | 19mg19% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.3g |
| 備考 | 硝酸イオン： 0.1 g |
ほうれんそう（葉・冷凍）は野菜類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは22kcalです（たんぱく質2.9g・脂質0.3g・炭水化物3.4g）。ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む野菜類に属します。免疫機能の維持や腸内環境の改善に貢献する食品群で、低カロリーでかさ増しにも適しています。 食物繊維3.3gを含み、腸内環境の維持に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
42%
48%
たんぱく質
42%
12 kcal
脂質
10%
3 kcal
炭水化物
48%
14 kcal
総エネルギー（実測値）：22 kcal
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こんな方におすすめ
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ほうれんそうの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06267 | ほうれんそう（葉・通年平均・生） | 18 | 2.2 | 0.4 | 3.1 | ||
| 06268 | ほうれんそう（葉・通年平均・ゆで） | 23 | 2.6 | 0.5 | 4.0 | ||
| 06355 | ほうれんそう（葉・夏採り・生） | 18 | 2.2 | 0.4 | 3.1 | ||
| 06356 | ほうれんそう（葉・冬採り・生） | 18 | 2.2 | 0.4 | 3.1 | ||
| 06357 | ほうれんそう（葉・夏採り・ゆで） | 23 | 2.6 | 0.5 | 4.0 | ||
| 06358 | ほうれんそう（葉・冬採り・ゆで） | 23 | 2.6 | 0.5 | 4.0 | ||
| 06359 | ほうれんそう（葉・通年平均・油いため） | 91 | 3.8 | 8.1 | 4.4 | ||
| 06372 | ほうれんそう（葉・冷凍・ゆで） | 26 | 3.7 | 0.5 | 3.8 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06051 | そうめんかぼちゃ（果実・生） | 25 | 0.7 | 0.1 | 6.1 | ||
| 06061 | キャベツ（結球葉・生） | 23 | 1.2 | 0.1 | 5.2 | ||
| 06065 | きゅうり（果実・生） | 13 | 1.0 | 0.1 | 3.0 | ||
| 06111 | ずいき（干しずいき・乾） | 232 | 6.6 | 0.4 | 63.5 | ||
| 06153 | たまねぎ（りん茎・生） | 33 | 1.0 | 0.1 | 8.4 |
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よくある質問
- Q. ほうれんそう（葉・冷凍）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほうれんそう（葉・冷凍）は可食部100gあたり22kcalです。
- Q. ほうれんそう（葉・冷凍）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほうれんそう（葉・冷凍）は可食部100gあたりたんぱく質2.9gを含みます。
- Q. ほうれんそう（葉・冷凍）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほうれんそう（葉・冷凍）は可食部100gあたり脂質0.3gを含みます。
- Q. ほうれんそう（葉・冷凍）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほうれんそう（葉・冷凍）は可食部100gあたり炭水化物3.4gを含みます（うち食物繊維3.3g）。
- Q. ほうれんそう（葉・冷凍）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほうれんそう（葉・冷凍）は可食部100gあたり食物繊維3.3gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. ほうれんそう（葉・冷凍）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほうれんそう（葉・冷凍）は可食部100gあたりカルシウム87mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. ほうれんそう（葉・冷凍）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほうれんそう（葉・冷凍）は可食部100gあたり鉄1.2mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. ほうれんそう（葉・冷凍）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほうれんそう（葉・冷凍）は可食部100gあたりビタミンC19mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. ほうれんそう（葉・冷凍）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほうれんそう（葉・冷凍）は可食部100gあたりカリウム210mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. ほうれんそう（葉・冷凍）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ほうれんそう（葉・冷凍）は可食部100gあたりナトリウム120mgを含みます（食塩相当量0.3g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. ほうれんそう（葉・冷凍）はどの食品群に分類されますか？
- ほうれんそう（葉・冷凍）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「野菜類」に分類されています。成分表上の正式名称は「ほうれんそう 葉 冷凍」、食品番号は06269、索引番号は0789です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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