生ふ
食品番号 01065索引番号 0097食品群 穀類成分表の正式名称 こむぎ ［ふ類］ 生ふ
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 161kcal6% |
| エネルギー | 684kJ |
| 水分 | 60.0g |
| 灰分 | 0.3g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 12.7g20% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (11.7)g |
脂質
| 脂質 | 0.8g1% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | (0.7)g |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 26.2g7% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | - |
| 利用可能炭水化物（質量計） | - |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 26.8g |
| 食物繊維総量 | 0.5g2% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 7mg0% |
|---|---|
| カリウム | 30mg1% |
| カルシウム | 13mg2% |
| マグネシウム | 18mg5% |
| リン | 60mg6% |
| 鉄 | 1.3mg17% |
| 亜鉛 | 1.8mg16% |
| 銅 | 0.25mg28% |
| マンガン | 1.04mg26% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | - |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | (0)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | (0)μg(0%) |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | Trmg |
| β-トコフェロール | 0.1mg |
| γ-トコフェロール | Trmg |
| δ-トコフェロール | Trmg |
| ビタミンK | (0)μg(0%) |
| ビタミンB1 | 0.08mg6% |
| ビタミンB2 | 0.03mg2% |
| ナイアシン | 0.5mg3% |
| ナイアシン当量 | (2.9)mg |
| ビタミンB6 | 0.02mg1% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 7μg3% |
| パントテン酸 | 0.12mg2% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | (0)mg(0%) |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
生ふは穀類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは161kcalです（たんぱく質12.7g・脂質0.8g・炭水化物26.2g）。エネルギーの主要な供給源である炭水化物を多く含む穀類に属します。日本人の主食として、脳や筋肉のエネルギー源として重要な食品群です。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
31%
65%
たんぱく質
31%
51 kcal
脂質
4%
7 kcal
炭水化物
65%
105 kcal
総エネルギー（実測値）：161 kcal
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01001 | アマランサス（玄穀） | 343 | 12.7 | 6.0 | 64.9 | ||
| 01088 | ごはん（精白米・うるち米） | 156 | 2.5 | 0.3 | 37.1 | ||
| 01083 | こめ（水稲穀粒・精白米・うるち米） | 342 | 6.1 | 0.9 | 77.6 | ||
| 01026 | 角形食パン（食パン） | 248 | 8.9 | 4.1 | 46.4 | ||
| 01038 | うどん（生） | 249 | 6.1 | 0.6 | 56.8 |
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よくある質問
- Q. 生ふのカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、生ふは可食部100gあたり161kcalです。
- Q. 生ふのたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、生ふは可食部100gあたりたんぱく質12.7gを含みます。
- Q. 生ふの脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、生ふは可食部100gあたり脂質0.8gを含みます。
- Q. 生ふの炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、生ふは可食部100gあたり炭水化物26.2gを含みます（うち食物繊維0.5g）。
- Q. 生ふの食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、生ふは可食部100gあたり食物繊維0.5gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. 生ふのカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、生ふは可食部100gあたりカルシウム13mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. 生ふの鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、生ふは可食部100gあたり鉄1.3mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. 生ふのカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、生ふは可食部100gあたりカリウム30mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. 生ふのナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、生ふは可食部100gあたりナトリウム7mgを含みます。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. 生ふはどの食品群に分類されますか？
- 生ふは日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「穀類」に分類されています。成分表上の正式名称は「こむぎ ［ふ類］ 生ふ」、食品番号は01065、索引番号は0097です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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