するめいか（生）
食品番号 10345索引番号 1562食品群 魚介類成分表の正式名称 ＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 生
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 30% |
|---|---|
| エネルギー | 76kcal3% |
| エネルギー | 321kJ |
| 水分 | 80.2g |
| 灰分 | 1.3g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 17.9g28% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (13.4)g |
脂質
| 脂質 | 0.8g1% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.3g |
| コレステロール | 250mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 0.1g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (0.1)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (0.1)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.7g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 210mg7% |
|---|---|
| カリウム | 300mg10% |
| カルシウム | 11mg1% |
| マグネシウム | 46mg12% |
| リン | 250mg25% |
| 鉄 | 0.1mg1% |
| 亜鉛 | 1.5mg14% |
| 銅 | 0.29mg32% |
| マンガン | Trmg |
| ヨウ素 | 7μg5% |
| セレン | 41μg137% |
| クロム | Trμg |
| モリブデン | 1μg3% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 13μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | 0μg |
| β-カロテン当量 | 0μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 13μg1% |
| ビタミンD | 0.3μg4% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 2.1mg35% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | Trmg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | - |
| ビタミンB1 | 0.07mg5% |
| ビタミンB2 | 0.05mg3% |
| ナイアシン | 4.0mg27% |
| ナイアシン当量 | (6.5)mg |
| ビタミンB6 | 0.21mg15% |
| ビタミンB12 | 4.9μg204% |
| 葉酸 | 5μg2% |
| パントテン酸 | 0.34mg6% |
| ビオチン | 4.9μg10% |
| ビタミンC | 1mg1% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.5g |
| 備考 | 廃棄部位： 内臓等 胴 55.9 %、足・耳 44.1 % |
するめいか（生）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは76kcalです（たんぱく質17.9g・脂質0.8g・炭水化物0.1g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 たんぱく質17.9gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
90%
たんぱく質
90%
72 kcal
脂質
9%
7 kcal
炭水化物
1%
0 kcal
総エネルギー（実測値）：76 kcal
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10346 | するめいか（水煮） | 98 | 21.9 | 0.9 | 0.1 | ||
| 10347 | するめいか（焼き） | 108 | 23.6 | 1.0 | 0.1 | ||
| 10417 | するめいか（胴・皮つき・生） | 78 | 18.6 | 0.7 | 0.1 | ||
| 10418 | するめいか（胴・皮なし・生） | 80 | 18.6 | 0.6 | 0.1 | ||
| 10419 | するめいか（胴・皮なし・天ぷら） | 175 | 16.7 | 10.8 | 6.3 | ||
| 10420 | するめいか（耳・足・生） | 75 | 16.9 | 0.9 | 0 | ||
| 10470 | するめいか（胴・皮なし・フライ） | 352 | 24.8 | 23.4 | 1.1 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10086 | かつお（春獲り・生） | 108 | 25.8 | 0.5 | 0.1 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10423 | 黒はんぺん | 119 | 11.2 | 2.9 | 13.7 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | ||
| 10388 | 魚肉ソーセージ | 158 | 11.5 | 7.2 | 12.6 |
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よくある質問
- Q. するめいか（生）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、するめいか（生）は可食部100gあたり76kcalです。
- Q. するめいか（生）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、するめいか（生）は可食部100gあたりたんぱく質17.9gを含みます。
- Q. するめいか（生）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、するめいか（生）は可食部100gあたり脂質0.8gを含みます。
- Q. するめいか（生）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、するめいか（生）は可食部100gあたり炭水化物0.1gを含みます。
- Q. するめいか（生）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、するめいか（生）は可食部100gあたりカルシウム11mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. するめいか（生）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、するめいか（生）は可食部100gあたり鉄0.1mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. するめいか（生）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、するめいか（生）は可食部100gあたりビタミンC1mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. するめいか（生）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、するめいか（生）は可食部100gあたりビタミンD0.3μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. するめいか（生）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、するめいか（生）は可食部100gあたりカリウム300mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. するめいか（生）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、するめいか（生）は可食部100gあたりナトリウム210mgを含みます（食塩相当量0.5g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. するめいか（生）はどの食品群に分類されますか？
- するめいか（生）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 生」、食品番号は10345、索引番号は1562です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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