日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
＜畜肉類＞ ぶた ［ハム類］ ボンレスハムは肉類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは115kcalです（たんぱく質18.7g・脂質4.0g・炭水化物1.8g）。たんぱく質・鉄・亜鉛などのミネラルを豊富に含む肉類に属します。筋肉の合成・維持や貧血予防に欠かせない食品群です。 たんぱく質18.7gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。ビタミンC49mgを含み、免疫機能の維持に役立ちます。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
63%
75 kcal
脂質
31%
36 kcal
炭水化物
6%
7 kcal
総エネルギー（実測値）：115 kcal
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 115kcal4% |
| エネルギー | 483kJ |
| 水分 | 72.0g |
| 灰分 | 3.5g |
| たんぱく質 | 18.7g29% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 15.8g |
| 脂質 | 4.0g5% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 3.4g |
| コレステロール | 49mg |
| 炭水化物 | 1.8g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 1.2g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 1.1g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.8g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | 0.5g |
| ナトリウム | 1100mg37% |
|---|---|
| カリウム | 260mg9% |
| カルシウム | 8mg1% |
| マグネシウム | 20mg5% |
| リン | 340mg34% |
| 鉄 | 0.7mg9% |
| 亜鉛 | 1.6mg15% |
| 銅 | 0.07mg8% |
| マンガン | 0.01mg0% |
| ヨウ素 | 1μg1% |
| セレン | 19μg63% |
| クロム | 4μg |
| モリブデン | 1μg3% |
| レチノール（ビタミンA） | Trμg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | - |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | (0)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | (Tr)μg |
| ビタミンD | 0.6μg7% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.2mg3% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | Trmg |
| δ-トコフェロール | Trmg |
| ビタミンK | 2μg1% |
| ビタミンB1 | 0.90mg64% |
| ビタミンB2 | 0.28mg18% |
| ナイアシン | 6.5mg43% |
| ナイアシン当量 | 10.0mg |
| ビタミンB6 | 0.24mg17% |
| ビタミンB12 | 1.3μg54% |
| 葉酸 | 1μg0% |
| パントテン酸 | 0.70mg12% |
| ビオチン | 2.1μg4% |
| ビタミンC | 49mg49% |
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 2.8g |
| 備考 | ビタミンC： 酸化防止用として添加された食品を含む |
※ 出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11001 | ＜畜肉類＞ いのしし 肉 脂身つき 生 | 249 | 18.8 | 19.8 | 0.5 | ||
| 11002 | ＜畜肉類＞ いのぶた 肉 脂身つき 生 | 275 | 18.1 | 24.1 | 0.3 | ||
| 11003 | ＜畜肉類＞ うさぎ 肉 赤肉 生 | 131 | 20.5 | 6.3 | Tr | ||
| 11004 | ＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ かた 脂身つき 生 | 258 | 17.7 | 22.3 | 0.3 | ||
| 11005 | ＜畜肉類＞ うし ［和牛肉］ かた 皮下脂肪なし 生 | 239 | 18.3 | 19.8 | 0.3 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11178 | ＜畜肉類＞ ぶた ［プレスハム類］ プレスハム | 113 | 15.4 | 4.5 | 3.9 | ||
| 11179 | ＜畜肉類＞ めんよう 混合プレスハム | 100 | 14.4 | 4.1 | 3.0 | ||
| 10137 | ＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ 新巻き 生 | 138 | 22.8 | 6.1 | 0.1 | ||
| 10247 | ＜魚類＞ ほっけ 塩ほっけ | 113 | 18.1 | 4.9 | 0.1 | ||
| 11195 | ＜畜肉類＞ ぶた ［その他］ 焼き豚 | 166 | 19.4 | 8.2 | 5.1 |