えのきたけ（生）
食品番号 08001索引番号 1046食品群 きのこ類成分表の正式名称 えのきたけ 生
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
えのきたけ（生）の1個・1食あたりの栄養素
| 目安量 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1袋 | 29kcal | 2.3g | 0.2g | 6.5g | 3.3g | 0g |
※ 目安量は一般的な分量として編集部が整理した参考値です（可食部グラム基準）。栄養素の数値は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の可食部100gあたりの値を換算しています。
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 15% |
|---|---|
| エネルギー | 34kcal1% |
| エネルギー | 144kJ |
| 水分 | 88.6g |
| 灰分 | 0.9g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 2.7g4% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 1.6g |
脂質
| 脂質 | 0.2g0% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.1g |
| コレステロール | 0mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 7.6g2% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 1.0g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 0.9g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.8g |
| 食物繊維総量 | 3.9g19% |
| 糖アルコール | 0.1g |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 2mg0% |
|---|---|
| カリウム | 340mg11% |
| カルシウム | Trmg |
| マグネシウム | 15mg4% |
| リン | 110mg11% |
| 鉄 | 1.1mg15% |
| 亜鉛 | 0.6mg5% |
| 銅 | 0.10mg11% |
| マンガン | 0.07mg2% |
| ヨウ素 | 0μg0% |
| セレン | 1μg3% |
| クロム | 0μg |
| モリブデン | Trμg |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 0μg |
|---|---|
| α-カロテン | (0)μg |
| β-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | (0)μg |
| β-カロテン当量 | (0)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | (0)μg(0%) |
| ビタミンD | 0.9μg11% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0mg0% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 0μg0% |
| ビタミンB1 | 0.24mg17% |
| ビタミンB2 | 0.17mg11% |
| ナイアシン | 6.8mg45% |
| ナイアシン当量 | 7.4mg |
| ビタミンB6 | 0.12mg9% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 75μg31% |
| パントテン酸 | 1.40mg23% |
| ビオチン | 11.0μg22% |
| ビタミンC | 0mg0% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
| 備考 | 試料： 栽培品 廃棄部位： 柄の基部（いしづき） |
えのきたけ（生）はきのこ類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは34kcalです（たんぱく質2.7g・脂質0.2g・炭水化物7.6g）。食物繊維・ビタミンD・うま味成分（グアニル酸）を含むきのこ類に属します。低カロリーでありながら食物繊維が豊富で、腸内環境の改善や免疫機能のサポートに役立つ食品群です。 食物繊維3.9gを含み、腸内環境の維持に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
25%
71%
たんぱく質
25%
11 kcal
脂質
4%
2 kcal
炭水化物
71%
30 kcal
総エネルギー（実測値）：34 kcal
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こんな方におすすめ
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えのきたけの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 08002 | えのきたけ（ゆで） | 34 | 2.8 | 0.1 | 7.8 | ||
| 08003 | えのきたけ（味付け瓶詰） | 76 | 3.6 | 0.3 | 16.9 | ||
| 08037 | えのきたけ（油いため） | 71 | 3.0 | 3.9 | 8.8 |
同じ食品群の食品（きのこ類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 08017 | ぶなしめじ（ゆで） | 22 | 2.7 | 0.2 | 5.2 | ||
| 08016 | ぶなしめじ（生） | 26 | 2.7 | 0.5 | 4.8 | ||
| 08004 | あらげきくらげ（乾） | 184 | 6.9 | 0.7 | 77.0 | ||
| 08006 | きくらげ（乾） | 216 | 7.9 | 2.1 | 71.1 | ||
| 08013 | しいたけ（乾しいたけ・乾） | 258 | 21.2 | 2.8 | 62.5 |
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よくある質問
- Q. えのきたけ（生） 1袋（85g）のカロリーは何kcalですか？
- えのきたけ（生） 1袋（可食部85gとして換算）のカロリーは約29kcalです（100gあたり34kcal、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より。目安量は編集部による参考値）。
- Q. えのきたけ（生）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、えのきたけ（生）は可食部100gあたり34kcalです。
- Q. えのきたけ（生）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、えのきたけ（生）は可食部100gあたりたんぱく質2.7gを含みます。
- Q. えのきたけ（生）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、えのきたけ（生）は可食部100gあたり脂質0.2gを含みます。
- Q. えのきたけ（生）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、えのきたけ（生）は可食部100gあたり炭水化物7.6gを含みます（うち食物繊維3.9g）。
- Q. えのきたけ（生）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、えのきたけ（生）は可食部100gあたり食物繊維3.9gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. えのきたけ（生）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、えのきたけ（生）は可食部100gあたり鉄1.1mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. えのきたけ（生）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、えのきたけ（生）は可食部100gあたりビタミンD0.9μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. えのきたけ（生）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、えのきたけ（生）は可食部100gあたりカリウム340mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. えのきたけ（生）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、えのきたけ（生）は可食部100gあたりナトリウム2mgを含みます。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. えのきたけ（生）はどの食品群に分類されますか？
- えのきたけ（生）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「きのこ類」に分類されています。成分表上の正式名称は「えのきたけ 生」、食品番号は08001、索引番号は1046です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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