そらまめ（全粒・乾）
食品番号 04019索引番号 0329食品群 豆類6つの基礎食品群 第1群（魚・肉・卵・大豆・大豆製品）・3色食品群 赤成分表の正式名称 そらまめ 全粒 乾
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 323kcal12% |
| エネルギー | 1368kJ |
| 水分 | 13.3g |
| 灰分 | 2.8g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 26.0g40% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 20.5g |
脂質
| 脂質 | 2.0g3% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 1.3g |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 55.9g15% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 37.6g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 34.3g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 52.8g |
| 食物繊維総量 | 9.3g44% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 1mg0% |
|---|---|
| カリウム | 1100mg37% |
| カルシウム | 100mg13% |
| マグネシウム | 120mg32% |
| リン | 440mg44% |
| 鉄 | 5.7mg76% |
| 亜鉛 | 4.6mg42% |
| 銅 | 1.20mg133% |
| マンガン | - |
| ヨウ素 | 0μg0% |
| セレン | 3μg10% |
| クロム | 1μg |
| モリブデン | 260μg867% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 5μg |
| β-クリプトキサンチン | 0μg |
| β-カロテン当量 | 5μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | Trμg |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.7mg12% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 5.0mg |
| δ-トコフェロール | 0.1mg |
| ビタミンK | 13μg9% |
| ビタミンB1 | 0.50mg36% |
| ビタミンB2 | 0.20mg13% |
| ナイアシン | 2.5mg17% |
| ナイアシン当量 | 6.2mg |
| ビタミンB6 | 0.41mg29% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 260μg108% |
| パントテン酸 | 0.48mg8% |
| ビオチン | 13.0μg26% |
| ビタミンC | Trmg |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
脂肪酸の内訳（可食部100gあたり）
| 飽和脂肪酸 | 0.24g |
|---|---|
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.33g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.65g |
| n-3系脂肪酸（オメガ3） | 0.04g |
| n-6系脂肪酸（オメガ6） | 0.61g |
| オレイン酸（18:1 計） | 320mg |
| リノール酸 | 610mg |
| α-リノレン酸 | 39mg |
| EPA（イコサペンタエン酸） | -mg |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） | -mg |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」。オレイン酸は、多くの食品でオレイン酸（18:1 n-9）を分けて測っていないため、18:1の合計値です。栄養素名を押すと、その脂肪酸が多い食品のランキングを開きます。
そらまめ（全粒・乾）は豆類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは323kcalです（たんぱく質26.0g・脂質2.0g・炭水化物55.9g）。植物性たんぱく質・食物繊維・カルシウムが豊富な豆類に属します。動物性たんぱく質の代替として、ベジタリアン・ヴィーガン食にも適した食品群です。 たんぱく質が26gと非常に豊富で、筋肉の合成・維持に優れた高たんぱく食品です。食物繊維9.3gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。カルシウム100mgを含み、骨・歯の健康維持に役立ちます。鉄が5.7mgと豊富で、貧血予防・改善に効果的です。カリウム1100mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
30%
104 kcal
脂質
5%
18 kcal
炭水化物
65%
224 kcal
総エネルギー（実測値）：323 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質26g（筋肉の合成・修復に）
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄5.7mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維9.3g（腸内環境改善に）
- ✓妊娠を希望している方・妊娠初期の方— 葉酸260μg（胎児の神経発達に）
- ✓高血圧・むくみが気になる方— カリウム1100mg・低ナトリウム
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04033 | 絹ごし豆腐 | 56 | 5.3 | 3.5 | 2.0 | ||
| 04032 | 木綿豆腐 | 73 | 7.0 | 4.9 | 1.5 | ||
| 04098 | 木綿豆腐（凝固剤：硫酸カルシウム） | 73 | 7.0 | 4.9 | 1.5 | ||
| 04004 | あずき（あん・こし生あん） | 147 | 9.8 | 0.6 | 27.1 | ||
| 04042 | 凍り豆腐（乾） | 496 | 50.5 | 34.1 | 4.2 |
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よくある質問
- Q. そらまめ（全粒・乾）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（全粒・乾）は可食部100gあたり323kcalです。
- Q. そらまめ（全粒・乾）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（全粒・乾）は可食部100gあたりたんぱく質26.0gを含みます。
- Q. そらまめ（全粒・乾）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（全粒・乾）は可食部100gあたり脂質2.0gを含みます。
- Q. そらまめ（全粒・乾）の炭水化物は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（全粒・乾）は可食部100gあたり炭水化物55.9gを含みます（うち食物繊維9.3g）。
- Q. そらまめ（全粒・乾）の糖質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（全粒・乾）の糖質は可食部100gあたり46.6gです（炭水化物55.9gから食物繊維9.3gを除いた量）。成分表には「糖質」の項目が無いため、食品表示基準と同じく炭水化物−食物繊維で計算しています。
- Q. そらまめ（全粒・乾）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（全粒・乾）は可食部100gあたり食物繊維9.3gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. そらまめ（全粒・乾）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（全粒・乾）は可食部100gあたりカルシウム100mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. そらまめ（全粒・乾）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（全粒・乾）は可食部100gあたり鉄5.7mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. そらまめ（全粒・乾）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（全粒・乾）は可食部100gあたりカリウム1100mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. そらまめ（全粒・乾）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（全粒・乾）は可食部100gあたりナトリウム1mgを含みます。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. そらまめ（全粒・乾）はどの食品群（何群）に分類されますか？
- そらまめ（全粒・乾）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「豆類」に分類されています。成分表上の正式名称は「そらまめ 全粒 乾」、食品番号は04019、索引番号は0329です。学校の家庭科や栄養指導で使う6つの基礎食品群では第1群（魚・肉・卵・大豆・大豆製品）、3色食品群では赤（体をつくる）のグループです。大豆以外の豆（あずき・いんげんまめ等）も豆類として1群に入れるのが一般的ですが、炭水化物が多いため5群とする教材もあります。3色食品群は、6つの基礎食品群の1・2群を赤、3・4群を緑、5・6群を黄にまとめたものです。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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