だいず（おから・乾燥）
食品番号 04089索引番号 0385食品群 豆類成分表の正式名称 だいず ［その他］ おから 乾燥
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 333kcal12% |
| エネルギー | 1377kJ |
| 水分 | 7.1g |
| 灰分 | 3.8g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 23.1g36% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (20.2)g |
脂質
| 脂質 | 13.6g18% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | (12.7)g |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 52.3g14% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (2.2)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (2.1)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 12.6g |
| 食物繊維総量 | 43.6g208% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 19mg1% |
|---|---|
| カリウム | 1300mg43% |
| カルシウム | 310mg41% |
| マグネシウム | 150mg41% |
| リン | 380mg38% |
| 鉄 | 4.9mg65% |
| 亜鉛 | 2.3mg21% |
| 銅 | 0.53mg59% |
| マンガン | 1.52mg38% |
| ヨウ素 | 4μg3% |
| セレン | 4μg13% |
| クロム | 4μg |
| モリブデン | 170μg567% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | 0μg |
| β-カロテン当量 | 0μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | (0)μg(0%) |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 1.5mg25% |
| β-トコフェロール | 0.4mg |
| γ-トコフェロール | 11.0mg |
| δ-トコフェロール | 1.5mg |
| ビタミンK | 30μg20% |
| ビタミンB1 | 0.42mg30% |
| ビタミンB2 | 0.11mg7% |
| ナイアシン | 0.8mg5% |
| ナイアシン当量 | (5.9)mg |
| ビタミンB6 | 0.23mg16% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 53μg22% |
| パントテン酸 | 1.18mg20% |
| ビオチン | 16.0μg32% |
| ビタミンC | Trmg |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
だいず（おから・乾燥）は豆類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは333kcalです（たんぱく質23.1g・脂質13.6g・炭水化物52.3g）。植物性たんぱく質・食物繊維・カルシウムが豊富な豆類に属します。動物性たんぱく質の代替として、ベジタリアン・ヴィーガン食にも適した食品群です。 たんぱく質23.1gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。食物繊維43.6gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。カルシウムが310mgと非常に豊富で、骨・歯の健康維持に優れた食品です。鉄4.9mgを含み、貧血予防に役立ちます。カリウム1300mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
22%
92 kcal
脂質
29%
122 kcal
炭水化物
49%
209 kcal
総エネルギー（実測値）：333 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質23.1g（筋肉の合成・修復に）
- ✓骨粗鬆症が心配な方・成長期のお子さん— カルシウム310mg（骨・歯の健康維持に）
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄4.9mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維43.6g（腸内環境改善に）
- ✓高血圧・むくみが気になる方— カリウム1300mg・低ナトリウム
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だいずの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04051 | だいず（おから・生） | 88 | 6.1 | 3.6 | 13.8 |
同じ食品群の食品（豆類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04053 | だいず（豆乳・調製豆乳） | 61 | 3.2 | 3.6 | 4.8 | ||
| 04029 | だいず（全粒・全粒製品・きな粉・黄大豆・全粒大豆） | 451 | 36.7 | 25.7 | 28.5 | ||
| 04033 | 絹ごし豆腐 | 56 | 5.3 | 3.5 | 2.0 | ||
| 04046 | 糸引き納豆 | 184 | 16.5 | 10.0 | 12.1 | ||
| 04055 | だいず（大豆たんぱく・粒状大豆たんぱく） | 318 | 46.3 | 3.0 | 36.7 |
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よくある質問
- Q. だいず（おから・乾燥）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、だいず（おから・乾燥）は可食部100gあたり333kcalです。
- Q. だいず（おから・乾燥）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、だいず（おから・乾燥）は可食部100gあたりたんぱく質23.1gを含みます。
- Q. だいず（おから・乾燥）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、だいず（おから・乾燥）は可食部100gあたり脂質13.6gを含みます。
- Q. だいず（おから・乾燥）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、だいず（おから・乾燥）は可食部100gあたり炭水化物52.3gを含みます（うち食物繊維43.6g）。
- Q. だいず（おから・乾燥）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、だいず（おから・乾燥）は可食部100gあたり食物繊維43.6gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. だいず（おから・乾燥）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、だいず（おから・乾燥）は可食部100gあたりカルシウム310mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. だいず（おから・乾燥）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、だいず（おから・乾燥）は可食部100gあたり鉄4.9mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. だいず（おから・乾燥）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、だいず（おから・乾燥）は可食部100gあたりカリウム1300mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. だいず（おから・乾燥）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、だいず（おから・乾燥）は可食部100gあたりナトリウム19mgを含みます。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. だいず（おから・乾燥）はどの食品群に分類されますか？
- だいず（おから・乾燥）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「豆類」に分類されています。成分表上の正式名称は「だいず ［その他］ おから 乾燥」、食品番号は04089、索引番号は0385です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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