とうびし（ひし・生）
食品番号 05047索引番号 0444食品群 種実類6つの基礎食品群 第5群（穀類・いも類・砂糖）・3色食品群 黄成分表の正式名称 （ひし類） とうびし 生
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 50% |
|---|---|
| エネルギー | 122kcal5% |
| エネルギー | 513kJ |
| 水分 | 64.3g |
| 灰分 | 1.1g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 2.7g4% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 2.6g |
脂質
| 脂質 | 0.4g1% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.2g |
| コレステロール | - |
炭水化物
| 炭水化物 | 31.4g8% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 30.5g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 27.8g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 23.2g |
| 食物繊維総量 | 8.2g39% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | 0.4g |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 13mg0% |
|---|---|
| カリウム | 470mg16% |
| カルシウム | 27mg4% |
| マグネシウム | 49mg13% |
| リン | 140mg14% |
| 鉄 | 0.7mg9% |
| 亜鉛 | 0.9mg8% |
| 銅 | 0.07mg8% |
| マンガン | 0.35mg9% |
| ヨウ素 | Trμg |
| セレン | 1μg3% |
| クロム | 0μg |
| モリブデン | 2μg7% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | - |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 3μg |
| β-クリプトキサンチン | 1μg |
| β-カロテン当量 | 3μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 0μg0% |
| ビタミンD | - |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 1.4mg23% |
| β-トコフェロール | 0.1mg |
| γ-トコフェロール | 8.5mg |
| δ-トコフェロール | 0.4mg |
| ビタミンK | 1μg1% |
| ビタミンB1 | 0.25mg18% |
| ビタミンB2 | 0.03mg2% |
| ナイアシン | 2.2mg15% |
| ナイアシン当量 | 3.0mg |
| ビタミンB6 | 0.18mg13% |
| ビタミンB12 | - |
| 葉酸 | 110μg46% |
| パントテン酸 | 0.36mg6% |
| ビオチン | 8.7μg17% |
| ビタミンC | 7mg7% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
| 備考 | 廃棄部位： 皮 食物繊維：AOAC2011.25法 |
脂肪酸の内訳（可食部100gあたり）
| 飽和脂肪酸 | 0.06g |
|---|---|
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.03g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.05g |
| n-3系脂肪酸（オメガ3） | 0.01g |
| n-6系脂肪酸（オメガ6） | 0.05g |
| オレイン酸（18:1 計） | 32mg |
| リノール酸 | 46mg |
| α-リノレン酸 | 8mg |
| EPA（イコサペンタエン酸） | 0mg |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） | 0mg |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」。オレイン酸は、多くの食品でオレイン酸（18:1 n-9）を分けて測っていないため、18:1の合計値です。栄養素名を押すと、その脂肪酸が多い食品のランキングを開きます。
とうびし（ひし・生）は種実類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは122kcalです（たんぱく質2.7g・脂質0.4g・炭水化物31.4g）。良質な脂質・ビタミンE・ミネラルを豊富に含む種実類に属します。抗酸化作用のあるビタミンEや、不飽和脂肪酸の供給源として注目される食品群です。 食物繊維8.2gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
8%
11 kcal
脂質
3%
4 kcal
炭水化物
89%
126 kcal
総エネルギー（実測値）：122 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維8.2g（腸内環境改善に）
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類似食品
とうびしの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05048 | とうびし（ひし・ゆで） | 120 | 2.7 | 0.3 | 30.5 |
同じ食品群の食品（種実類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05001 | アーモンド（乾） | 609 | 19.6 | 51.8 | 20.9 | ||
| 05014 | くるみ（いり） | 713 | 14.6 | 68.8 | 11.7 | ||
| 05018 | ごま（いり） | 605 | 20.3 | 54.2 | 18.5 | ||
| 05040 | アーモンド（いり・無塩） | 608 | 20.3 | 54.1 | 20.7 | ||
| 05041 | あまに（いり） | 540 | 21.8 | 43.3 | 30.4 |
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よくある質問
- Q. とうびし（ひし・生）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、とうびし（ひし・生）は可食部100gあたり122kcalです。
- Q. とうびし（ひし・生）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、とうびし（ひし・生）は可食部100gあたりたんぱく質2.7gを含みます。
- Q. とうびし（ひし・生）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、とうびし（ひし・生）は可食部100gあたり脂質0.4gを含みます。
- Q. とうびし（ひし・生）の炭水化物は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、とうびし（ひし・生）は可食部100gあたり炭水化物31.4gを含みます（うち食物繊維8.2g）。
- Q. とうびし（ひし・生）の糖質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、とうびし（ひし・生）の糖質は可食部100gあたり23.2gです（炭水化物31.4gから食物繊維8.2gを除いた量）。成分表には「糖質」の項目が無いため、食品表示基準と同じく炭水化物−食物繊維で計算しています。
- Q. とうびし（ひし・生）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、とうびし（ひし・生）は可食部100gあたり食物繊維8.2gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. とうびし（ひし・生）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、とうびし（ひし・生）は可食部100gあたりカルシウム27mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. とうびし（ひし・生）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、とうびし（ひし・生）は可食部100gあたり鉄0.7mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. とうびし（ひし・生）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、とうびし（ひし・生）は可食部100gあたりビタミンC7mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. とうびし（ひし・生）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、とうびし（ひし・生）は可食部100gあたりカリウム470mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. とうびし（ひし・生）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、とうびし（ひし・生）は可食部100gあたりナトリウム13mgを含みます。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. とうびし（ひし・生）はどの食品群（何群）に分類されますか？
- とうびし（ひし・生）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「種実類」に分類されています。成分表上の正式名称は「（ひし類） とうびし 生」、食品番号は05047、索引番号は0444です。学校の家庭科や栄養指導で使う6つの基礎食品群では第5群（穀類・いも類・砂糖）、3色食品群では黄（エネルギーになる）のグループです。種実類ですが脂質が少なくでん粉が主なので、いも類と同じ5群として扱います（教材によっては6群とする場合もあります）。3色食品群は、6つの基礎食品群の1・2群を赤、3・4群を緑、5・6群を黄にまとめたものです。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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