すけとうだら（たら・からしめんたいこ）
食品番号 10204索引番号 1399食品群 魚介類成分表の正式名称 ＜魚類＞ （たら類） すけとうだら からしめんたいこ
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 121kcal4% |
| エネルギー | 511kJ |
| 水分 | 66.6g |
| 灰分 | 6.1g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 21.0g32% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (18.4)g |
脂質
| 脂質 | 3.3g4% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 2.3g |
| コレステロール | 280mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 3.0g1% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | - |
| 利用可能炭水化物（質量計） | - |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 6.6g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 2200mg75% |
|---|---|
| カリウム | 180mg6% |
| カルシウム | 23mg3% |
| マグネシウム | 11mg3% |
| リン | 290mg29% |
| 鉄 | 0.7mg9% |
| 亜鉛 | 2.7mg25% |
| 銅 | 0.08mg9% |
| マンガン | 0.04mg1% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 37μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 37μg |
| β-クリプトキサンチン | 18μg |
| β-カロテン当量 | 46μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 41μg5% |
| ビタミンD | 1.0μg12% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 6.5mg108% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 1μg1% |
| ビタミンB1 | 0.34mg24% |
| ビタミンB2 | 0.33mg21% |
| ナイアシン | 20.0mg133% |
| ナイアシン当量 | (24.0)mg |
| ビタミンB6 | 0.17mg12% |
| ビタミンB12 | 11.0μg458% |
| 葉酸 | 43μg18% |
| パントテン酸 | 2.16mg36% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | 76mg76% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 5.6g |
| 備考 | ビタミンC： 添加品を含む |
すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは121kcalです（たんぱく質21.0g・脂質3.3g・炭水化物3.0g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 たんぱく質21gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。ビタミンC76mgを含み、免疫機能の維持に役立ちます。食塩相当量が5.6gと高めのため、高血圧が気になる方は摂取量に注意が必要です。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
67%
84 kcal
脂質
24%
30 kcal
炭水化物
9%
12 kcal
総エネルギー（実測値）：121 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質21g（筋肉の合成・修復に）
- ✓糖質制限・低糖質ダイエット中の方— 糖質3gと低糖質
- ✓美容・免疫力アップを意識している方— ビタミンC76mg（コラーゲン合成・抗酸化に）
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すけとうだらの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10199 | すけとうだら（たら・生） | 72 | 17.4 | 1.0 | 0.1 | ||
| 10200 | すけとうだら（たら・すり身） | 98 | 17.5 | 0.2 | 6.6 | ||
| 10201 | すけとうだら（たら・すきみだら） | 165 | 40.5 | 0.3 | 0.1 | ||
| 10202 | たらこ（すけとうだら・生） | 131 | 24.0 | 4.7 | 0.4 | ||
| 10203 | たらこ（すけとうだら・焼き） | 158 | 28.3 | 6.1 | 0.5 | ||
| 10409 | すけとうだら（たら・フライ） | 195 | 19.2 | 11.9 | 5.7 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10086 | かつお（春獲り・生） | 108 | 25.8 | 0.5 | 0.1 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10423 | 黒はんぺん | 119 | 11.2 | 2.9 | 13.7 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | ||
| 10388 | 魚肉ソーセージ | 158 | 11.5 | 7.2 | 12.6 |
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よくある質問
- Q. すけとうだら（たら・からしめんたいこ）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は可食部100gあたり121kcalです。
- Q. すけとうだら（たら・からしめんたいこ）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は可食部100gあたりたんぱく質21.0gを含みます。
- Q. すけとうだら（たら・からしめんたいこ）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は可食部100gあたり脂質3.3gを含みます。
- Q. すけとうだら（たら・からしめんたいこ）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は可食部100gあたり炭水化物3.0gを含みます。
- Q. すけとうだら（たら・からしめんたいこ）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は可食部100gあたりカルシウム23mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. すけとうだら（たら・からしめんたいこ）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は可食部100gあたり鉄0.7mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. すけとうだら（たら・からしめんたいこ）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は可食部100gあたりビタミンC76mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. すけとうだら（たら・からしめんたいこ）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は可食部100gあたりビタミンD1.0μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. すけとうだら（たら・からしめんたいこ）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は可食部100gあたりカリウム180mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. すけとうだら（たら・からしめんたいこ）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は可食部100gあたりナトリウム2200mgを含みます（食塩相当量5.6g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. すけとうだら（たら・からしめんたいこ）はどの食品群に分類されますか？
- すけとうだら（たら・からしめんたいこ）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜魚類＞ （たら類） すけとうだら からしめんたいこ」、食品番号は10204、索引番号は1399です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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