そらまめ（おたふく豆）
食品番号 04021索引番号 0331食品群 豆類成分表の正式名称 そらまめ おたふく豆
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 237kcal9% |
| エネルギー | 1002kJ |
| 水分 | 37.2g |
| 灰分 | 1.5g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 7.9g12% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (6.1)g |
脂質
| 脂質 | 1.2g2% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.6g |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 52.2g14% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | - |
| 利用可能炭水化物（質量計） | - |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 48.7g |
| 食物繊維総量 | 5.9g28% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 160mg5% |
|---|---|
| カリウム | 110mg4% |
| カルシウム | 54mg7% |
| マグネシウム | 27mg7% |
| リン | 140mg14% |
| 鉄 | 5.3mg71% |
| 亜鉛 | 0.8mg7% |
| 銅 | 0.32mg36% |
| マンガン | - |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | - |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | Trμg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | (0)μg(0%) |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.2mg3% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 1.1mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | 6μg4% |
| ビタミンB1 | 0.01mg1% |
| ビタミンB2 | 0.01mg1% |
| ナイアシン | 0.2mg1% |
| ナイアシン当量 | (1.3)mg |
| ビタミンB6 | 0.06mg4% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 30μg13% |
| パントテン酸 | 0.14mg2% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | Trmg |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.4g |
| 備考 | 煮豆 |
そらまめ（おたふく豆）は豆類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは237kcalです（たんぱく質7.9g・脂質1.2g・炭水化物52.2g）。植物性たんぱく質・食物繊維・カルシウムが豊富な豆類に属します。動物性たんぱく質の代替として、ベジタリアン・ヴィーガン食にも適した食品群です。 食物繊維5.9gを含み、腸内環境の維持に役立ちます。鉄が5.3mgと豊富で、貧血予防・改善に効果的です。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
13%
83%
たんぱく質
13%
32 kcal
脂質
4%
11 kcal
炭水化物
83%
209 kcal
総エネルギー（実測値）：237 kcal
広告
こんな方におすすめ
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄5.3mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維5.9g（腸内環境改善に）
amazonアソシエイト
「そらまめ おたふく豆」に関連する商品をAmazonでチェック— 銅豊富
※ Amazonアソシエイト参加中。当リンク経由の購入でサイト運営を支援できます。
類似食品
そらまめの他の状態（生・ゆで・乾 など）
行を右クリックすると「お気に入り登録」「比較」などの操作ができます
| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04019 | そらまめ（全粒・乾） | 323 | 26.0 | 2.0 | 55.9 | ||
| 04020 | そらまめ（フライビーンズ） | 436 | 24.7 | 20.8 | 46.4 | ||
| 04022 | そらまめ（ふき豆） | 251 | 9.6 | 1.6 | 52.5 | ||
| 04076 | そらまめ（しょうゆ豆） | 173 | 9.8 | 0.9 | 37.1 | ||
| 06124 | そらまめ（未熟豆・生） | 102 | 10.9 | 0.2 | 15.5 | ||
| 06125 | そらまめ（未熟豆・ゆで） | 103 | 10.5 | 0.2 | 16.9 |
同じ食品群の食品（豆類）
行を右クリックすると「お気に入り登録」「比較」などの操作ができます
| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04046 | 糸引き納豆 | 184 | 16.5 | 10.0 | 12.1 | ||
| 04053 | だいず（豆乳・調製豆乳） | 61 | 3.2 | 3.6 | 4.8 | ||
| 04029 | だいず（全粒・全粒製品・きな粉・黄大豆・全粒大豆） | 451 | 36.7 | 25.7 | 28.5 | ||
| 04033 | 絹ごし豆腐 | 56 | 5.3 | 3.5 | 2.0 | ||
| 04055 | だいず（大豆たんぱく・粒状大豆たんぱく） | 318 | 46.3 | 3.0 | 36.7 |
広告
関連コラム
よくある質問
- Q. そらまめ（おたふく豆）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（おたふく豆）は可食部100gあたり237kcalです。
- Q. そらまめ（おたふく豆）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（おたふく豆）は可食部100gあたりたんぱく質7.9gを含みます。
- Q. そらまめ（おたふく豆）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（おたふく豆）は可食部100gあたり脂質1.2gを含みます。
- Q. そらまめ（おたふく豆）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（おたふく豆）は可食部100gあたり炭水化物52.2gを含みます（うち食物繊維5.9g）。
- Q. そらまめ（おたふく豆）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（おたふく豆）は可食部100gあたり食物繊維5.9gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. そらまめ（おたふく豆）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（おたふく豆）は可食部100gあたりカルシウム54mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. そらまめ（おたふく豆）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（おたふく豆）は可食部100gあたり鉄5.3mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. そらまめ（おたふく豆）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（おたふく豆）は可食部100gあたりカリウム110mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. そらまめ（おたふく豆）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そらまめ（おたふく豆）は可食部100gあたりナトリウム160mgを含みます（食塩相当量0.4g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. そらまめ（おたふく豆）はどの食品群に分類されますか？
- そらまめ（おたふく豆）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「豆類」に分類されています。成分表上の正式名称は「そらまめ おたふく豆」、食品番号は04021、索引番号は0331です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
広告