しろさけ（イクラ）
食品番号 10140索引番号 1314食品群 魚介類成分表の正式名称 ＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ イクラ
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 252kcal9% |
| エネルギー | 1057kJ |
| 水分 | 48.4g |
| 灰分 | 3.2g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 32.6g50% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (28.8)g |
脂質
| 脂質 | 15.6g21% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 11.7g |
| コレステロール | 480mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 0.2g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (0.2)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (0.2)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 7.9g |
| 食物繊維総量 | (0)g(0%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 910mg31% |
|---|---|
| カリウム | 210mg7% |
| カルシウム | 94mg13% |
| マグネシウム | 95mg26% |
| リン | 530mg53% |
| 鉄 | 2.0mg27% |
| 亜鉛 | 2.1mg19% |
| 銅 | 0.76mg84% |
| マンガン | 0.06mg2% |
| ヨウ素 | - |
| セレン | - |
| クロム | - |
| モリブデン | - |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 330μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | (0)μg |
| β-カロテン当量 | (0)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 330μg37% |
| ビタミンD | 44.0μg518% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 9.1mg152% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 0mg |
| δ-トコフェロール | 0mg |
| ビタミンK | (0)μg(0%) |
| ビタミンB1 | 0.42mg30% |
| ビタミンB2 | 0.55mg34% |
| ナイアシン | 0.1mg1% |
| ナイアシン当量 | (6.1)mg |
| ビタミンB6 | 0.06mg4% |
| ビタミンB12 | 47.0μg999% |
| 葉酸 | 100μg42% |
| パントテン酸 | 2.36mg39% |
| ビオチン | - |
| ビタミンC | 6mg6% |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 2.3g |
| 備考 | 別名： さけ（標準和名）、あきさけ、あきあじ |
しろさけ（イクラ）は魚介類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは252kcalです（たんぱく質32.6g・脂質15.6g・炭水化物0.2g）。DHA・EPAなどの必須脂肪酸やたんぱく質が豊富な魚介類に属します。生活習慣病の予防や筋肉の維持・修復に役立つ栄養素を多く含む食品群です。 たんぱく質が32.6gと非常に豊富で、筋肉の合成・維持に優れた高たんぱく食品です。鉄2mgを含み、貧血予防に役立ちます。ビタミンDが44μgと豊富で、カルシウムの吸収促進と骨の健康維持に効果的です。コレステロールが480mgと高いため、脂質異常症が気になる方は摂取量に留意してください。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
48%
130 kcal
脂質
52%
140 kcal
炭水化物
0%
1 kcal
総エネルギー（実測値）：252 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質32.6g（筋肉の合成・修復に）
- ✓糖質制限・低糖質ダイエット中の方— 糖質0.2gと低糖質
- ✓骨の健康・免疫機能が気になる方— ビタミンD44μg（カルシウム吸収促進に）
- ✓妊娠を希望している方・妊娠初期の方— 葉酸100μg（胎児の神経発達に）
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しろさけの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | ||
| 10135 | しろさけ（水煮） | 142 | 25.5 | 4.7 | 0.1 | ||
| 10136 | しろさけ（焼き） | 160 | 29.1 | 5.1 | 0.1 | ||
| 10137 | しろさけ（新巻き・生） | 138 | 22.8 | 6.1 | 0.1 | ||
| 10138 | しろさけ（新巻き・焼き） | 177 | 29.3 | 7.9 | 0.1 | ||
| 10139 | しろさけ（塩ざけ） | 183 | 22.4 | 11.1 | 0.1 | ||
| 10141 | しろさけ（すじこ） | 263 | 30.5 | 17.4 | 0.9 | ||
| 10142 | しろさけ（めふん） | 74 | 16.9 | 0.9 | 0.4 |
同じ食品群の食品（魚介類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10086 | かつお（春獲り・生） | 108 | 25.8 | 0.5 | 0.1 | ||
| 10052 | まいわし（丸干し） | 177 | 32.8 | 5.5 | 0.7 | ||
| 10423 | 黒はんぺん | 119 | 11.2 | 2.9 | 13.7 | ||
| 10134 | しろさけ（生） | 124 | 22.3 | 4.1 | 0.1 | ||
| 10388 | 魚肉ソーセージ | 158 | 11.5 | 7.2 | 12.6 |
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よくある質問
- Q. しろさけ（イクラ）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しろさけ（イクラ）は可食部100gあたり252kcalです。
- Q. しろさけ（イクラ）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しろさけ（イクラ）は可食部100gあたりたんぱく質32.6gを含みます。
- Q. しろさけ（イクラ）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しろさけ（イクラ）は可食部100gあたり脂質15.6gを含みます。
- Q. しろさけ（イクラ）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しろさけ（イクラ）は可食部100gあたり炭水化物0.2gを含みます。
- Q. しろさけ（イクラ）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しろさけ（イクラ）は可食部100gあたりカルシウム94mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. しろさけ（イクラ）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しろさけ（イクラ）は可食部100gあたり鉄2.0mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. しろさけ（イクラ）のビタミンCは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しろさけ（イクラ）は可食部100gあたりビタミンC6mgを含みます。ビタミンCはコラーゲン合成・免疫機能維持・抗酸化作用に重要な栄養素で、1日の推奨量は100mgです。
- Q. しろさけ（イクラ）のビタミンDは何μgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しろさけ（イクラ）は可食部100gあたりビタミンD44.0μgを含みます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持や免疫機能に関わります。
- Q. しろさけ（イクラ）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しろさけ（イクラ）は可食部100gあたりカリウム210mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. しろさけ（イクラ）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、しろさけ（イクラ）は可食部100gあたりナトリウム910mgを含みます（食塩相当量2.3g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. しろさけ（イクラ）はどの食品群に分類されますか？
- しろさけ（イクラ）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「魚介類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜魚類＞ （さけ・ます類） しろさけ イクラ」、食品番号は10140、索引番号は1314です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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