そば（そば粉・表層粉）
食品番号 01125索引番号 0182食品群 穀類成分表の正式名称 そば そば粉 表層粉
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 337kcal12% |
| エネルギー | 1425kJ |
| 水分 | 13.0g |
| 灰分 | 3.3g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 15.0g23% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (12.8)g |
脂質
| 脂質 | 3.6g5% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | (3.3)g |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 65.1g18% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 45.5g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 41.5g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 60.5g |
| 食物繊維総量 | 7.1g34% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 2mg0% |
|---|---|
| カリウム | 750mg25% |
| カルシウム | 32mg4% |
| マグネシウム | 340mg92% |
| リン | 700mg70% |
| 鉄 | 4.2mg56% |
| 亜鉛 | 4.6mg42% |
| 銅 | 0.91mg101% |
| マンガン | 2.42mg61% |
| ヨウ素 | 2μg2% |
| セレン | 16μg53% |
| クロム | 6μg |
| モリブデン | 77μg257% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | - |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | (0)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | (0)μg(0%) |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.4mg7% |
| β-トコフェロール | Trmg |
| γ-トコフェロール | 11.0mg |
| δ-トコフェロール | 0.7mg |
| ビタミンK | (0)μg(0%) |
| ビタミンB1 | 0.50mg36% |
| ビタミンB2 | 0.14mg9% |
| ナイアシン | 7.1mg47% |
| ナイアシン当量 | (11.0)mg |
| ビタミンB6 | 0.76mg54% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 84μg35% |
| パントテン酸 | 2.60mg43% |
| ビオチン | 38.0μg76% |
| ビタミンC | (0)mg(0%) |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
そば（そば粉・表層粉）は穀類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは337kcalです（たんぱく質15.0g・脂質3.6g・炭水化物65.1g）。エネルギーの主要な供給源である炭水化物を多く含む穀類に属します。日本人の主食として、脳や筋肉のエネルギー源として重要な食品群です。 たんぱく質15gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。食物繊維7.1gを含み、腸内環境の維持に役立ちます。鉄4.2mgを含み、貧血予防に役立ちます。カリウム750mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
17%
74%
たんぱく質
17%
60 kcal
脂質
9%
32 kcal
炭水化物
74%
260 kcal
総エネルギー（実測値）：337 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄4.2mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維7.1g（腸内環境改善に）
- ✓高血圧・むくみが気になる方— カリウム750mg・低ナトリウム
- ✓免疫機能・味覚の維持が気になる方— 亜鉛4.6mg（免疫・味覚機能に）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01122 | そば（そば粉・全層粉） | 339 | 12.0 | 3.1 | 69.6 | ||
| 01123 | そば（そば粉・内層粉） | 342 | 6.0 | 1.6 | 77.6 | ||
| 01124 | そば（そば粉・中層粉） | 334 | 10.2 | 2.7 | 71.6 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01001 | アマランサス（玄穀） | 343 | 12.7 | 6.0 | 64.9 | ||
| 01088 | ごはん（精白米・うるち米） | 156 | 2.5 | 0.3 | 37.1 | ||
| 01083 | こめ（水稲穀粒・精白米・うるち米） | 342 | 6.1 | 0.9 | 77.6 | ||
| 01026 | 角形食パン（食パン） | 248 | 8.9 | 4.1 | 46.4 | ||
| 01038 | うどん（生） | 249 | 6.1 | 0.6 | 56.8 |
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関連コラム
よくある質問
- Q. そば（そば粉・表層粉）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そば（そば粉・表層粉）は可食部100gあたり337kcalです。
- Q. そば（そば粉・表層粉）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そば（そば粉・表層粉）は可食部100gあたりたんぱく質15.0gを含みます。
- Q. そば（そば粉・表層粉）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そば（そば粉・表層粉）は可食部100gあたり脂質3.6gを含みます。
- Q. そば（そば粉・表層粉）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そば（そば粉・表層粉）は可食部100gあたり炭水化物65.1gを含みます（うち食物繊維7.1g）。
- Q. そば（そば粉・表層粉）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そば（そば粉・表層粉）は可食部100gあたり食物繊維7.1gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. そば（そば粉・表層粉）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そば（そば粉・表層粉）は可食部100gあたりカルシウム32mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. そば（そば粉・表層粉）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そば（そば粉・表層粉）は可食部100gあたり鉄4.2mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. そば（そば粉・表層粉）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そば（そば粉・表層粉）は可食部100gあたりカリウム750mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. そば（そば粉・表層粉）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、そば（そば粉・表層粉）は可食部100gあたりナトリウム2mgを含みます。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. そば（そば粉・表層粉）はどの食品群に分類されますか？
- そば（そば粉・表層粉）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「穀類」に分類されています。成分表上の正式名称は「そば そば粉 表層粉」、食品番号は01125、索引番号は0182です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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