ごまみそ
食品番号 17122索引番号 2389食品群 調味料及び香辛料類成分表の正式名称 ＜調味料類＞ （みそ類） ごまみそ
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
g
0500g
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 245kcal9% |
| エネルギー | 1026kJ |
| 水分 | (42.7)g |
| 灰分 | (5.2)g |
たんぱく質
| たんぱく質 | (9.4)g(14%) |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (8.6)g |
脂質
| 脂質 | (9.9)g(13%) |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | (9.5)g |
| コレステロール | 0mg |
炭水化物
| 炭水化物 | (32.9)g(9%) |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | (5.4)g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | (5.2)g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | (28.5)g |
| 食物繊維総量 | (5.5)g(26%) |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | 0g |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | (1600)mg(54%) |
|---|---|
| カリウム | (280)mg(9%) |
| カルシウム | (230)mg(31%) |
| マグネシウム | (74)mg(20%) |
| リン | (170)mg(17%) |
| 鉄 | (3.7)mg(49%) |
| 亜鉛 | (1.5)mg(14%) |
| 銅 | (0.39)mg(43%) |
| マンガン | (0.40)mg(10%) |
| ヨウ素 | 0μg0% |
| セレン | (5)μg(17%) |
| クロム | (2)μg |
| モリブデン | (38)μg(127%) |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | 0μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | (1)μg |
| β-クリプトキサンチン | 0μg |
| β-カロテン当量 | (1)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 0μg0% |
| ビタミンD | 0μg0% |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | (0.2)mg(3%) |
| β-トコフェロール | (0.1)mg |
| γ-トコフェロール | (5.4)mg |
| δ-トコフェロール | (1.1)mg |
| ビタミンK | (7)μg(5%) |
| ビタミンB1 | (0.10)mg(7%) |
| ビタミンB2 | (0.10)mg(6%) |
| ナイアシン | (1.8)mg(12%) |
| ナイアシン当量 | (3.9)mg |
| ビタミンB6 | (0.14)mg(10%) |
| ビタミンB12 | (0.1)μg(4%) |
| 葉酸 | (36)μg(15%) |
| パントテン酸 | (0.08)mg(1%) |
| ビオチン | (5.7)μg(11%) |
| ビタミンC | 0mg0% |
その他
| アルコール | 0g |
|---|---|
| 食塩相当量 | (4.0)g |
ごまみそは調味料及び香辛料類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは245kcalです（たんぱく質9.4g・脂質9.9g・炭水化物32.9g）。日本食品標準成分表（八訂）増補2023年に収録された食品です。バランスのよい食事の参考にご活用ください。 食物繊維5.5gを含み、腸内環境の維持に役立ちます。カルシウム230mgを含み、骨・歯の健康維持に役立ちます。鉄3.7mgを含み、貧血予防に役立ちます。食塩相当量が4gと高めのため、高血圧が気になる方は摂取量に注意が必要です。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
15%
34%
51%
たんぱく質
15%
38 kcal
脂質
34%
89 kcal
炭水化物
51%
132 kcal
総エネルギー（実測値）：245 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓骨粗鬆症が心配な方・成長期のお子さん— カルシウム230mg（骨・歯の健康維持に）
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄3.7mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維5.5g（腸内環境改善に）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 17044 | 米みそ（甘みそ） | 206 | 9.7 | 3.0 | 37.9 | ||
| 17045 | 米みそ（淡色辛みそ） | 182 | 12.5 | 6.0 | 21.9 | ||
| 17046 | 米みそ（赤色辛みそ） | 178 | 13.1 | 5.5 | 21.1 | ||
| 17047 | 麦みそ | 184 | 9.7 | 4.3 | 30.0 | ||
| 17048 | 豆みそ | 207 | 17.2 | 10.5 | 14.5 | ||
| 17049 | 即席みそ（粉末タイプ） | 321 | 21.9 | 9.3 | 43.0 | ||
| 17050 | 即席みそ（ペーストタイプ） | 122 | 8.9 | 3.7 | 15.4 | ||
| 17119 | 減塩みそ | 190 | 11.0 | 5.9 | 25.7 |
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 17007 | こいくちしょうゆ | 76 | 7.7 | 0 | 7.9 | ||
| 17008 | うすくちしょうゆ | 60 | 5.7 | 0 | 5.8 | ||
| 17015 | 穀物酢（食酢） | 25 | 0.1 | 0 | 2.4 | ||
| 17028 | 顆粒和風だし | 223 | 24.2 | 0.3 | 31.1 | ||
| 17042 | 半固形状ドレッシング（マヨネーズ・全卵型） | 668 | 1.4 | 76.0 | 3.6 |
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よくある質問
- Q. ごまみそのカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ごまみそは可食部100gあたり245kcalです。
- Q. ごまみそのたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ごまみそは可食部100gあたりたんぱく質(9.4)gを含みます。
- Q. ごまみその脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ごまみそは可食部100gあたり脂質(9.9)gを含みます。
- Q. ごまみその炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ごまみそは可食部100gあたり炭水化物(32.9)gを含みます（うち食物繊維(5.5)g）。
- Q. ごまみその食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ごまみそは可食部100gあたり食物繊維(5.5)gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. ごまみそのカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ごまみそは可食部100gあたりカルシウム(230)mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. ごまみその鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ごまみそは可食部100gあたり鉄(3.7)mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. ごまみそのカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ごまみそは可食部100gあたりカリウム(280)mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. ごまみそのナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、ごまみそは可食部100gあたりナトリウム(1600)mgを含みます（食塩相当量(4.0)g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. ごまみそはどの食品群に分類されますか？
- ごまみそは日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「調味料及び香辛料類」に分類されています。成分表上の正式名称は「＜調味料類＞ （みそ類） ごまみそ」、食品番号は17122、索引番号は2389です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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