がんもどき（豆腐・油揚げ）
食品番号 04041索引番号 0373食品群 豆類成分表の正式名称 だいず ［豆腐・油揚げ類］ がんもどき
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 223kcal8% |
| エネルギー | 925kJ |
| 水分 | 63.5g |
| 灰分 | 1.8g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 15.3g24% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 15.2g |
脂質
| 脂質 | 17.8g24% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | (16.8)g |
| コレステロール | Trmg |
炭水化物
| 炭水化物 | 1.6g0% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 2.2g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 2.0g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 1.3g |
| 食物繊維総量 | 1.4g7% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 190mg6% |
|---|---|
| カリウム | 80mg3% |
| カルシウム | 270mg36% |
| マグネシウム | 98mg26% |
| リン | 200mg20% |
| 鉄 | 3.6mg48% |
| 亜鉛 | 1.6mg15% |
| 銅 | 0.22mg24% |
| マンガン | 1.30mg33% |
| ヨウ素 | 32μg25% |
| セレン | 4μg13% |
| クロム | 8μg |
| モリブデン | 60μg200% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | - |
| β-カロテン | - |
| β-クリプトキサンチン | - |
| β-カロテン当量 | (0)μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | (0)μg(0%) |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 1.5mg25% |
| β-トコフェロール | 0.2mg |
| γ-トコフェロール | 8.1mg |
| δ-トコフェロール | 2.5mg |
| ビタミンK | 43μg29% |
| ビタミンB1 | 0.03mg2% |
| ビタミンB2 | 0.04mg3% |
| ナイアシン | 0.2mg1% |
| ナイアシン当量 | 4.0mg |
| ビタミンB6 | 0.08mg6% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 21μg9% |
| パントテン酸 | 0.20mg3% |
| ビオチン | 7.6μg15% |
| ビタミンC | Trmg |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0.5g |
がんもどき（豆腐・油揚げ）は豆類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは223kcalです（たんぱく質15.3g・脂質17.8g・炭水化物1.6g）。植物性たんぱく質・食物繊維・カルシウムが豊富な豆類に属します。動物性たんぱく質の代替として、ベジタリアン・ヴィーガン食にも適した食品群です。 たんぱく質15.3gを含み、筋肉の維持・修復に役立ちます。カルシウム270mgを含み、骨・歯の健康維持に役立ちます。鉄3.6mgを含み、貧血予防に役立ちます。低糖質・高たんぱくの組み合わせで、糖質制限食にも適しています。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
27%
61 kcal
脂質
70%
160 kcal
炭水化物
3%
6 kcal
総エネルギー（実測値）：223 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓糖質制限・低糖質ダイエット中の方— 糖質1.6gと低糖質
- ✓骨粗鬆症が心配な方・成長期のお子さん— カルシウム270mg（骨・歯の健康維持に）
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄3.6mg（ヘモグロビン生成に）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04053 | だいず（豆乳・調製豆乳） | 61 | 3.2 | 3.6 | 4.8 | ||
| 04001 | あずき（全粒・乾） | 304 | 20.8 | 2.0 | 59.6 | ||
| 04033 | 絹ごし豆腐 | 56 | 5.3 | 3.5 | 2.0 | ||
| 04055 | だいず（大豆たんぱく・粒状大豆たんぱく） | 318 | 46.3 | 3.0 | 36.7 | ||
| 04082 | だいず（全粒・全粒製品・きな粉・青大豆・全粒大豆） | 424 | 37.0 | 22.8 | 29.3 |
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よくある質問
- Q. がんもどき（豆腐・油揚げ）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、がんもどき（豆腐・油揚げ）は可食部100gあたり223kcalです。
- Q. がんもどき（豆腐・油揚げ）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、がんもどき（豆腐・油揚げ）は可食部100gあたりたんぱく質15.3gを含みます。
- Q. がんもどき（豆腐・油揚げ）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、がんもどき（豆腐・油揚げ）は可食部100gあたり脂質17.8gを含みます。
- Q. がんもどき（豆腐・油揚げ）の炭水化物（糖質）は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、がんもどき（豆腐・油揚げ）は可食部100gあたり炭水化物1.6gを含みます（うち食物繊維1.4g）。
- Q. がんもどき（豆腐・油揚げ）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、がんもどき（豆腐・油揚げ）は可食部100gあたり食物繊維1.4gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. がんもどき（豆腐・油揚げ）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、がんもどき（豆腐・油揚げ）は可食部100gあたりカルシウム270mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. がんもどき（豆腐・油揚げ）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、がんもどき（豆腐・油揚げ）は可食部100gあたり鉄3.6mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. がんもどき（豆腐・油揚げ）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、がんもどき（豆腐・油揚げ）は可食部100gあたりカリウム80mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. がんもどき（豆腐・油揚げ）のナトリウム・食塩相当量はどのくらいですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、がんもどき（豆腐・油揚げ）は可食部100gあたりナトリウム190mgを含みます（食塩相当量0.5g）。WHOは食塩摂取量を1日5g未満に抑えることを推奨しています。
- Q. がんもどき（豆腐・油揚げ）はどの食品群に分類されますか？
- がんもどき（豆腐・油揚げ）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「豆類」に分類されています。成分表上の正式名称は「だいず ［豆腐・油揚げ類］ がんもどき」、食品番号は04041、索引番号は0373です。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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