りょくとう（全粒・乾）
食品番号 04071索引番号 0410食品群 豆類6つの基礎食品群 第1群（魚・肉・卵・大豆・大豆製品）・3色食品群 赤成分表の正式名称 りょくとう 全粒 乾
※ 値は可食部100gあたり。Tr=微量、(0)=推定値、-=未測定
1日の推奨量に対する割合
食事摂取基準2020年版・30〜49歳・身体活動レベルⅡ 可食部100gあたり
食品換算電卓
可食部100gあたりの成分値を基準に換算します。値の右の %は1日の目安量に対する割合（食事摂取基準2020年版・30〜49歳）
エネルギー・基本成分
| 廃棄率 | 0% |
|---|---|
| エネルギー | 319kcal12% |
| エネルギー | 1346kJ |
| 水分 | 10.8g |
| 灰分 | 3.5g |
たんぱく質
| たんぱく質 | 25.1g39% |
|---|---|
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 20.7g |
脂質
| 脂質 | 1.5g2% |
|---|---|
| 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 1.0g |
| コレステロール | (0)mg |
炭水化物
| 炭水化物 | 59.1g16% |
|---|---|
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 45.4g |
| 利用可能炭水化物（質量計） | 41.4g |
| 差引き法による利用可能炭水化物 | 49.4g |
| 食物繊維総量 | 14.6g70% |
| 糖アルコール | - |
| 有機酸 | - |
無機質（ミネラル）
| ナトリウム | 0mg0% |
|---|---|
| カリウム | 1300mg43% |
| カルシウム | 100mg13% |
| マグネシウム | 150mg41% |
| リン | 320mg32% |
| 鉄 | 5.9mg79% |
| 亜鉛 | 4.0mg36% |
| 銅 | 0.91mg101% |
| マンガン | - |
| ヨウ素 | 0μg0% |
| セレン | 2μg7% |
| クロム | 3μg |
| モリブデン | 410μg999% |
ビタミン
| レチノール（ビタミンA） | (0)μg |
|---|---|
| α-カロテン | 0μg |
| β-カロテン | 150μg |
| β-クリプトキサンチン | 2μg |
| β-カロテン当量 | 150μg |
| レチノール活性当量（ビタミンA） | 13μg1% |
| ビタミンD | (0)μg(0%) |
| α-トコフェロール（ビタミンE） | 0.3mg5% |
| β-トコフェロール | 0mg |
| γ-トコフェロール | 6.4mg |
| δ-トコフェロール | 0.6mg |
| ビタミンK | 36μg24% |
| ビタミンB1 | 0.70mg50% |
| ビタミンB2 | 0.22mg14% |
| ナイアシン | 2.1mg14% |
| ナイアシン当量 | 6.2mg |
| ビタミンB6 | 0.52mg37% |
| ビタミンB12 | (0)μg(0%) |
| 葉酸 | 460μg192% |
| パントテン酸 | 1.66mg28% |
| ビオチン | 11.0μg22% |
| ビタミンC | Trmg |
その他
| アルコール | - |
|---|---|
| 食塩相当量 | 0g |
| 備考 | 別名： やえなり |
脂肪酸の内訳（可食部100gあたり）
| 飽和脂肪酸 | 0.34g |
|---|---|
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.04g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.61g |
| n-3系脂肪酸（オメガ3） | 0.17g |
| n-6系脂肪酸（オメガ6） | 0.44g |
| オレイン酸（18:1 計） | 33mg |
| リノール酸 | 440mg |
| α-リノレン酸 | 170mg |
| EPA（イコサペンタエン酸） | 0mg |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） | 0mg |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 脂肪酸成分表編」。オレイン酸は、多くの食品でオレイン酸（18:1 n-9）を分けて測っていないため、18:1の合計値です。栄養素名を押すと、その脂肪酸が多い食品のランキングを開きます。
りょくとう（全粒・乾）は豆類に属する食品で、可食部100gあたりのエネルギーは319kcalです（たんぱく質25.1g・脂質1.5g・炭水化物59.1g）。植物性たんぱく質・食物繊維・カルシウムが豊富な豆類に属します。動物性たんぱく質の代替として、ベジタリアン・ヴィーガン食にも適した食品群です。 たんぱく質が25.1gと非常に豊富で、筋肉の合成・維持に優れた高たんぱく食品です。食物繊維14.6gと非常に豊富で、腸内環境の改善や血糖値の上昇抑制に効果的です。カルシウム100mgを含み、骨・歯の健康維持に役立ちます。鉄が5.9mgと豊富で、貧血予防・改善に効果的です。カリウム1300mgを含み、血圧調整・むくみ解消に役立ちます。
PFCバランス
可食部100gあたり。たんぱく質・炭水化物 4 kcal/g、脂質 9 kcal/g で換算。
たんぱく質
29%
100 kcal
脂質
4%
14 kcal
炭水化物
67%
236 kcal
総エネルギー（実測値）：319 kcal
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こんな方におすすめ
- ✓筋トレ・体づくりをしている方— たんぱく質25.1g（筋肉の合成・修復に）
- ✓貧血気味の方・妊娠中・授乳中の方— 鉄5.9mg（ヘモグロビン生成に）
- ✓便秘・腸内環境が気になる方— 食物繊維14.6g（腸内環境改善に）
- ✓妊娠を希望している方・妊娠初期の方— 葉酸460μg（胎児の神経発達に）
- ✓高血圧・むくみが気になる方— カリウム1300mg・低ナトリウム
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りょくとうの他の状態（生・ゆで・乾 など）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04072 | りょくとう（全粒・ゆで） | 125 | 10.2 | 0.6 | 22.5 |
同じ食品群の食品（豆類）
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| 食品番号 | 食品名 | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | お気に入り | 比較 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04033 | 絹ごし豆腐 | 56 | 5.3 | 3.5 | 2.0 | ||
| 04032 | 木綿豆腐 | 73 | 7.0 | 4.9 | 1.5 | ||
| 04098 | 木綿豆腐（凝固剤：硫酸カルシウム） | 73 | 7.0 | 4.9 | 1.5 | ||
| 04004 | あずき（あん・こし生あん） | 147 | 9.8 | 0.6 | 27.1 | ||
| 04042 | 凍り豆腐（乾） | 496 | 50.5 | 34.1 | 4.2 |
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よくある質問
- Q. りょくとう（全粒・乾）のカロリーは何kcalですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、りょくとう（全粒・乾）は可食部100gあたり319kcalです。
- Q. りょくとう（全粒・乾）のたんぱく質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、りょくとう（全粒・乾）は可食部100gあたりたんぱく質25.1gを含みます。
- Q. りょくとう（全粒・乾）の脂質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、りょくとう（全粒・乾）は可食部100gあたり脂質1.5gを含みます。
- Q. りょくとう（全粒・乾）の炭水化物は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、りょくとう（全粒・乾）は可食部100gあたり炭水化物59.1gを含みます（うち食物繊維14.6g）。
- Q. りょくとう（全粒・乾）の糖質は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、りょくとう（全粒・乾）の糖質は可食部100gあたり44.5gです（炭水化物59.1gから食物繊維14.6gを除いた量）。成分表には「糖質」の項目が無いため、食品表示基準と同じく炭水化物−食物繊維で計算しています。
- Q. りょくとう（全粒・乾）の食物繊維は何gですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、りょくとう（全粒・乾）は可食部100gあたり食物繊維14.6gを含みます。食物繊維は腸内環境の改善や血糖値の急上昇抑制に役立つ成分です。
- Q. りょくとう（全粒・乾）のカルシウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、りょくとう（全粒・乾）は可食部100gあたりカルシウム100mgを含みます。カルシウムの1日推奨量は成人男性で750mg、成人女性で650mgです（日本人の食事摂取基準2020年版）。
- Q. りょくとう（全粒・乾）の鉄分は何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、りょくとう（全粒・乾）は可食部100gあたり鉄5.9mgを含みます。鉄は赤血球のヘモグロビン生成に必要なミネラルで、不足すると貧血の原因となります。
- Q. りょくとう（全粒・乾）のカリウムは何mgですか？
- 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、りょくとう（全粒・乾）は可食部100gあたりカリウム1300mgを含みます。カリウムは細胞内液の浸透圧調節・血圧の正常化に関わるミネラルです。
- Q. りょくとう（全粒・乾）はどの食品群（何群）に分類されますか？
- りょくとう（全粒・乾）は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年において「豆類」に分類されています。成分表上の正式名称は「りょくとう 全粒 乾」、食品番号は04071、索引番号は0410です。学校の家庭科や栄養指導で使う6つの基礎食品群では第1群（魚・肉・卵・大豆・大豆製品）、3色食品群では赤（体をつくる）のグループです。大豆以外の豆（あずき・いんげんまめ等）も豆類として1群に入れるのが一般的ですが、炭水化物が多いため5群とする教材もあります。3色食品群は、6つの基礎食品群の1・2群を赤、3・4群を緑、5・6群を黄にまとめたものです。
※出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）増補2023年」
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